Atlético e tonificado corpo - o sonho de muitos, mas um obstáculo significativo para quase cada um deles é o poder da vontade, que às vezes não é suficiente.Nós não vamos argumentar que, para alcançar uma barriga lisa com cubos pode realmente ser sem exercício, mas os treinos curtos por dia vai ajudar a transformar significativamente a sua figura.Então, a gente aprender a construir uma prensa para 8 minutos.
Inicialmente, notamos que no momento da tensão necessária para respirar o ar, e ao relaxamento - inalar.
Para trazer o tom dos músculos abdominais diretos Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça rebobinado, e a curva pernas na altura dos joelhos, coloque os calcanhares no chão.Então, lentamente, puxar seus joelhos e cotovelos em direção ao outro, ea parte inferior das costas, não solte a partir do chão.Repita 8 vezes.
para reforçar a chamada imprensa inferior você precisa de uma barra horizontal ou escada vertical.Aqui, tudo é fácil - puxando os joelhos até o peito na posição de suspensão.Exercício complicado - levantando as pernas, sem dobrar em 90 graus.Repita 10 vezes.
uma carga semelhante à do exercício anterior, pode ser conseguido na posição supina.Para isso, é necessário elevar as pernas esticadas enquanto até um ângulo de 90 graus, e, em seguida, reduzido para trás para o chão.Quanto mais lenta for o tempo, maior a eficiência.Repita o exercício 10 vezes.
torcendo.Deite no chão, dobre as pernas, colocar os calcanhares no chão e colocar as mãos atrás da cabeça.Lentamente, levante a cabeça e ombros, olhando para cima, não a pé.Expire enquanto levanta e inspire ao abaixar.Em nenhum caso, não solte a região lombar do chão.Repetir 20 vezes.
considerar ainda como a bomba até a imprensa durante 8 minutos.Não se esqueça sobre os músculos abdominais oblíquos.
aceitou tudo a mesma posição de bruços, com as mãos pressionadas contra a parte de trás da cabeça, joelhos pernas dobradas colocar no chão para a esquerda.Levante o corpo (não se esqueça que o lombo deve ser bem firmes no chão), ele não se desvia lateralmente.Repita este exercício 20 vezes.Em seguida, gire as pernas para o outro lado e, em seguida, executar 20 elevadores.
considerando como a bomba até a imprensa durante 8 minutos, não podemos perder de vista este exercício como uma "bicicleta".Para a sua implementação precisa mentir sobre suas costas, pernas dobradas na altura dos joelhos e levantar de modo que a parte inferior da perna paralela ao chão.Em seguida, executar os movimentos como se estivesse pedalando uma bicicleta.Não puxe os joelhos para o peito e tentar, tanto quanto possível assumir.
exercício seguinte, o que ajuda a resolver o problema, como construir uma prensa para 8 minutos, é um trecho normal.Nunca se esqueça de relaxar os músculos após um treino.Podemos dizer que esta é a fase mais agradável - mentir sobre suas costas, estique os braços e as pernas para formar uma linha.Puxe as mãos dela, relaxando imprensa.
exercer para perda de peso têm trazido resultados, você deve maximizar a "dar tudo" no treinamento.Se depois que você tem um monte de energia, isso significa que você trabalhou mal.
Se você quer a bomba até a imprensa rapidamente, não se esqueça sobre nutrição.Você não deve alimentar a esperança de que, trabalham mais, você terá a certeza de compensar dieta imperfeita.Acredite em mim, mesmo que suas aulas vão durar uma hora, o peso vai começar a cair muito lentamente, eo apartamento estômago cobiçado e você não vê lata.Portanto excluir de seus doces diet, molhos, frito, fumados e excessivamente alimentos gordurosos.Rolls e sanduíches também tem que ser esquecido.Tudo isso é depositado principalmente no estômago, e se você tem essa parte do corpo é a área principal problema (por exemplo, na figura da "maçã"), é necessário alterar completamente o sistema de alimentação.
