A maioria dos novatos não sabem como treinar no ginásio, permitir que o mesmo erro de: rumo a resultados rápidos, eles estão fazendo um monte e, muitas vezes.Em geral, isso leva à fadiga, músculo e peso encaçapada cardíaca.Preparação
para classes
Em primeiro lugar, decidir o ginásio e trainer.Pergunte a ele como para comer e como balançar-se no ginásio.Se o treinador lhe dará tempo suficiente e explicar todos disponíveis e muito clara, você pode "resolver" aqui.Tenha cuidado com a forma de prática: as roupas devem ser moderadamente livre, ventilado, de preferência de algodão.
Plano de Trabalho
Se você é um novato e já vi treinadores única mostrar loja de esportes ou anunciar o seu caminho para o sucesso é através do treinador.Muitas vezes permite que o seguinte erro: muitas pessoas pensam que custou o conselho de amigos ou pode simplesmente repetir o exercício para os outros.Na maioria dos casos, não dão resultados.Apenas o treinador pode explicar todos os meandros do esporte: como balançar no ginásio, como executar os exercícios como um descanso entre as séries.Além disso, a maioria dos praticantes de treinamento de pessoal em que você vai trabalhar todos os grupos musculares e alcançar seus objetivos.
Como exercitar-se no ginásio
exercitar na academia deu resultados e trazer diversão, não deve aborrecer muito.É claro que apenas sentar-se no banco - não é o caso.Treinando em si é dividido em três partes:
- treino;
- exercícios de força;
- cardio.
Quente geralmente consiste de pular corda ou correr na pista, como o passeio real no Orbitrek.Além disso, você precisa de um bom trabalho para fora seu abs, como a principal carga durante o exercício cai sobre a parte inferior das costas.A duração média do warm-up por 10-15 minutos. O treinamento de força - esta é a parte principal do treino.Criar um programa e explicar como a balançar para fora no ginásio é para treinar em seu dever de uma consulta sobre a correção dos exercícios.Principalmente no treinamento estão trabalhando em grupos musculares alternativos, por exemplo, na segunda-feira, o foco está nos pés, na quarta-feira no peito, costas na sexta-feira.A duração média do treinamento de força é 50-60 minutos.O preenchimento correto do treinamento é cardio. Durante este período, o maior número de calorias queimadas.Um bom exemplo é a implementação de uma pista de cooper cardio intensiva.A duração desta fase do -15-20 minutos.Assim, o treino média deve demorar cerca de uma hora e meia.Peso
Seleção
Para entender como balançar corretamente no ginásio, você precisa claramente definir uma meta.Se o resultado desejado - aumento da massa muscular, você precisa trabalhar com mais peso com o número médio de abordagens (10-12 vezes).Se você veio para perder peso ou dar o relevo do corpo, o peso do projétil para ser pequeno, ea execução de abordagens trouxe tão elevadas (30-40 vezes).
Recreação
E, claro, não esquecer o resto.Para o crescimento da massa muscular é uma obrigação.Portanto, não ir ao ginásio todos os dias e exercícios ritmo-se: a melhor opção para o iniciante - classe 3 vezes por semana.
