Esporte atletismo sempre foi popular entre os jovens e as pessoas mais velhas.Isto não é surpreendente.Mas, muitas vezes em atletas, especialmente os novatos, surge a pergunta: "Como construir haltere tríceps?"Aumento
neste músculo - a meta desejada de qualquer atleta.Ele levantou os músculos sempre admirei.Mas os músculos desenvolver harmoniosamente apenas no caso em que todos os músculos para balançar.Se você quiser obter as mãos atrai o olhar dos outros, você pode ajudar um exercício tríceps.Imprensa francesa
Um dos exercícios é a imprensa francesa.Se falamos sobre os clássicos do gênero, a execução deste exercício envolve segurando o haltere atrás de sua cabeça com as duas mãos e espremê-lo mais tarde para completar os braços na altura dos cotovelos alisamento.Mas este método não pegou porque é desconfortável, de modo que o banco é normalmente realizada com uma mão.
frequentemente recomendada para fazer este exercício sentado, caso em que você deve ter um peso haltere menor para aliviar a carga sobre a coluna vertebral.Quando você se certificar de que a palma da mão virada para cima, e os polegares haltere pescoço fecho de segurança, se você apertar os halteres em ambas as mãos.Note que você pode baixar como o tríceps em casa.Afinal de contas, este exercício não requer instalações e equipamentos especiais.Braços
Endireitar com halteres na inclinação
Como construir tríceps dumbbell de outras maneiras?Tente este exercício simples.
Inclinando-se, inclinar-se sobre o banco e mão no joelho.O braço oposto com halteres puxar para trás para que ele fique ao nível do ombro.Em seguida, dobre o seu braço no cotovelo em um ângulo direito, e depois esticar o braço para a posição reta.Novamente mão dobrar e endireitar as costas.Execute o mesmo exercício com a outra mão.Nota: alongamento completo e reduz os tríceps.Não restringir a amplitude de movimento.Este exercício é muito bom cargas do tríceps, mas uma vez que é realizada alternadamente com ambas as mãos, a energia é desperdiçada com ele duas vezes.Tríceps
de extensão no banco
Agora você sabe como a bomba até o tríceps com halteres.Não é um exercício que é feito sem halteres, mas a sua eficácia é muito alta.
é necessário colocar dois bancos, a uma distância, então você coloca uma perna, enquanto a outra descansava em suas mãos atrás das costas.As escovas devem ser colocados na largura dos ombros.Lentamente, abaixe-se, esticando o tríceps, e depois ir-se abruptamente, endireitar os cotovelos.
Para fazer este exercício é tecnicamente verdade, seguir algumas regras.Deve ser reduzido o mais baixo possível para esticar os músculos, tanto quanto possível.Muitos atletas, realizar este exercício, use pesos adicionais, colocando vários itens em seus quadris.Isto é feito a fim de reforçar a carga sobre os músculos.Mas, na verdade é inconveniente e perigoso.E nesta situação será muito difícil manter o equilíbrio.Na realização deste exercício, você pode usar um peso adicional leve.
O artigo descreve como para bombear pesos tríceps e sem-los em casa sem o uso de equipamentos especiais.Na verdade, há uma série de exercícios para tríceps, mas eles devem realizar-se no ginásio.Além disso, fazendo com que o banco, é necessário seguir a técnica, uma vez que depende do resultado da mesma.
