Alguns atletas jovens não entendem como os músculos funcionam durante flexões, e por isso é muitas vezes considerado o exercício inútil e recusar-se a cumpri-la.
Há também uma idéia errada de que quanto mais vezes uma pessoa vai pressionar, para que seus músculos vão ser mais forte e maior.No entanto, os especialistas aconselham a provar o contrário e empurre-ups não são mais de 15 vezes, ea necessidade de aumentar a carga devido a complicações de realizar os próprios exercícios.Além disso, o excesso de número de repetições única esgotar músculos e pode levar ao catabolismo.
para aumentar a força ea massa muscular você precisa trabalhar principalmente na técnica, ea segunda - sobre a complexidade do movimento (por exemplo, para executar um empurrão de parada ou em uma mão).
Portanto, a questão - o que os músculos estão trabalhando nas flexões, pode ser respondida com base nas características fisiológicas da estrutura humana.Por exemplo, a distribuição da carga entre os músculos peitorais e triceps depende da largura do arranjo das mãos.As armas foram entregues, menos carga sobre os músculos do peito.Posição dos pés também é regulado pela carga sobre certos músculos.Ao fixar os pés de apoio sobre a carga é concentrada na parte superior dos músculos do tórax (este exercício é análogo ao banco de barra em um banco inclinado).
também é crucial mãos de paragem durante flexões.A produção tradicional de escovas - paralela ao corpo.Para aumentar a carga sobre o tríceps pode colocar suas mãos o mais estreito e escova para transformar seus dedos para dentro.Um empurrão nos dedos ou punhos para fortalecer os pulsos.
precisamente quais músculos operar em flexões você pode ver, com base na implementação de tecnologia do exercício.Por exemplo, estudos científicos demonstraram a dependência da carga sobre a posição dos pés durante o exercício.Se você trabalha na forma clássica (pés chatos descansar no chão), a carga é igual a 64 por cento do peso corporal, mas quando flexões com apoio no joelho - usado 49 por cento do peso.
adequado para iniciantes exercer a segunda opção, mas depois de um mês você precisa ir para a versão clássica.
Para aumentar a carga, você pode usar a ponderação de diferentes pesos.Se não houver nenhum assistente, o peso extra fornecido por uma mochila cheia com esta mesma ponderação.
que músculos são push-ups quando você pode sentir seus pés enquanto se exercita em uma cadeira.Nesta posição, a carga aumenta para cerca de 75 por cento de peso corporal.O mesmo efeito é conseguido por flexões em uma mão.Neste exercício, os pés devem ser colocados maior que o normal para alcançar um equilíbrio do corpo.Em que o braço de apoio tem de ser posicionada em linha com o corpo e não se desviar lateralmente.
Com o clássico flexões é uma carga grande, principalmente nos músculos peitorais superiores.No entanto, existem depressões.
quais músculos estão trabalhando em Dips mostrar exercícios de programa fisiculturistas.A versatilidade dessas atividades está na simplicidade do equipamento desportivo.Às vezes é o suficiente para encontrar dois pedaços de tubulação fixa em paralelo e que efectuam regularmente, você pode obter músculos peitorais desenvolvidos e tríceps.
O foco principal da carga depende da posição dos ponteiros, isto é, a localização das mãos e a largura do aperto.Quando a palma das mãos a largura dos ombros-fardo principal cai sobre a parte do meio e inferior dos músculos do peito.Movimentos tríceps foco estreitando aderência.
Quando você mudar a posição da cabeça, quando o exercício também pode sentir que os músculos estão trabalhando nas flexões.Levantou a cabeça de uma pressão sobre a parte inferior dos músculos peitorais, e reduzido - na parte superior.
If flexões com um hop melhorar a coordenação e desenvolvimento da força muscular.
Cuidados devem ser tomados não somente a postura (costas direitas, e sem tensão indevida), mas também a respiração correta, um terço do que depende o sucesso de estudos.Durante a redução deve tomar uma respiração profunda quando levantar - expire com uma retração lenta do abdômen.São essas regras seguem profissionais respiratórias.
