Provavelmente a maioria das pessoas gostaria de olhar atraente.A base de uma boa saúde e boa forma - ele apertou imprensa.No entanto, nem todos têm a oportunidade de freqüentar academias de ginástica.O homem moderno sofre de crônica falta de tempo.Por isso, muitos estão se perguntando como fazer o download da imprensa em casa.
Nada complicado no desenvolvimento de casa complexo para exercer.Você apenas tem que escolher alguns bons exercícios que envolvam todos os músculos abdominais.Em seguida, ele deve ler atentamente as instruções detalhadas sobre como fazer o download da imprensa em casa, fazer exercícios de forma eficiente.
problema básico que existem todos os envolvidos em seu próprio país, é a motivação, mas sim o seu apoio.As primeiras duas ou três semanas, muitos envolvidos com grande entusiasmo.Mas ao longo do tempo, o desejo desaparece, eo homem joga o exercício.Portanto, antes de baixar a imprensa em casa, é necessário definir sua finalidade, e inabalavelmente seguir o resultado.
antes das aulas devem aprender algumas informações sobre as características do corpo de homens e mulheres.Se a bela metade dos depósitos de gordura humanidade estão localizados principalmente sob a pele, o interior é dominado por homens, a gordura visceral.As mulheres perdem peso mais fácil e propósito para fazê-los mais.Homens de volume mais difícil perder na zona da cintura, e a fim de obter os blocos pretendidos, e que tende a maioria deles tem que aderir a uma dieta específica.
exercícios abdominais em casa na natureza pode ser dividido em várias categorias.Alguns deles envolve a parte inferior da prensa, a outra - para a parte superior, outros afectam o desenvolvimento dos músculos oblíquos.As lições precisa incluir todos os tipos de exercícios para obter o máximo efeito.A duração da formação pode ser cerca de 10 minutos por dia.Isso é suficiente para desenvolver bons músculos.No entanto, a fim de remover o excesso de gordura, isto não é suficiente.Mais necessidades para mover e reduzir o número de calorias em alimentos.Antes de baixar a imprensa em casa, é necessário determinar imediatamente o modo de treinamento e tempo para alocar para esta finalidade.
Este é um pequeno complexo, o que fará com que seus músculos abdominais mais fortes e mais fortes.
1. Levantar as pernas para o peito.É necessário sentar no banco ou sofá.Voltar levemente descartar as mãos para descansar na superfície.Erguendo as pernas dobradas, é necessário para atraí-los para o seu peito.
2. Rises mentira.Deitado no chão com as pernas no sofá - posição inicial.É necessário aumentar de modo a que as lâminas do chão e os músculos abdominais tenso.
3. Posição inicial é o mesmo que no exercício anterior.Temos de romper com o piso e fazer uma torção para um lado, esticando as prensas de oblíquos.Em seguida, repita o exercício na direção oposta.
este complexo o suficiente para desenvolver uma boa imprensa.Em cada exercício deve ser feito 20-25 repetições.Ao longo do tempo, o complexo pode incluir outro para uma variedade de exercícios, mas eles trabalham sob o mesmo princípio, conforme descrito acima.Quer saber como balançar a imprensa em casa, muitos estão com medo de que isso vai exigir nenhum equipamento.Na verdade, como o equipamento pode ser usado mobiliário convencional: cadeiras, sofá-cama.
Se desejar, o apartamento pode ser instalado barra horizontal.Este dispositivo permite que a imprensa balançar perna elevadores em torno.Aqueles que querem exercer a imprensa com pesos, você pode usar todos os materiais disponíveis: livros, garrafas de água e outros itens.Não há necessidade de comprar para que panqueca de um bar.Importante nesta formação - e persistência, por isso é importante para manter a motivação para as aulas.
