Qualquer um que se sentou em uma dieta sabe que perder peso - é sempre o desconforto associado com uma constante sensação de fome.É por causa dele, e é impossível de sustentar por um longo tempo as regras de dieta.É possível manter uma dieta ou morrer de fome?
Tente aderir a determinados princípios:
- Carboidratos - para o pequeno almoço. Isto é especialmente verdadeiro de hidratos de carbono complexos.Eles vão te dar uma sensação de saciedade por um longo tempo, talvez até o jantar.Para fazer isso, a refeição da manhã incluem grãos integrais e frutas.
- Coma mais vezes. Fome certamente tem um efeito se você tem todos os três refeições por dia.Sintonize-se com uma programação.Três principais refeições (fixo - não significa abundante, de 300 a 500 calorias), e um lanche leve 2-3 (150 calorias ou menos).Você pode comer a cada 2-3 horas, isso vai manter o açúcar no sangue estável e evitar a fome.
- Incluir na dieta de proteína. proteína ajuda a reduzir o apetite, ele mantém os níveis de açúcar no sangue, o que reduz o desejo por comida.Incluir proteína em todas as refeições, especialmente jantar: carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, ovos, leguminosas, nozes.Proteína na dieta evita noite desejo por comida.
- Gorduras saudáveis não só reduzir a gordura corporal em torno da cintura, mas também permitem que você se sentir completo.Ele ácidos graxos monoinsaturados no azeite de oliva, nozes, abacates.
- Uma grande porção de salada - pelo menos uma vez por dia. Salad deve ser um monte: long mastigação ajuda a enganar o cérebro que você come muito, e vegetais fibrosos vai encher o estômago.Salada deve consistir de baixa caloria legumes e verduras cruas, mas não se deixar levar por tais ingredientes como frutas secas, nozes, queijo e abacate.Quando adicionado a saladas proteína magra (na forma de frango grelhado ou tofu), a sensação de saciedade vai durar um longo tempo.
- Mantenha uma garrafa de água está sempre lá. Bebendo água durante todo o dia vai ajudar a enganar o apetite.
Uma vez por dia, você pode pagar, e lanches altamente calóricos, como o chocolate escuro.Se o corpo por um longo tempo vai se sentir privado, ele vai começar a armazenar gordura e calorias para uso futuro.
artigos Fonte: mycharm.ru
