No início da primavera, por isso quer ser fino e leve.É possível!Se livrar do excesso de 5 kg em apenas um mês!E para os feriados de Maio estará no formulário.
Se o seu objetivo - a perder 4-5 kg, você já está no caminho certo.A maioria das pessoas estão dispostas a imediatamente se livrar de 10 kg, e também no mês passado.Claro, eles falham, desistir de dieta e exercício.Como resultado, a motivação para o próximo avanço na perda de peso torna-se muito fraca.Além disso, a perda de apenas 10, e até 15 kg - nem sempre é possível com a ajuda de uma dieta saudável, e problemas de saúde não são susceptíveis de compensar a alegria perdida dos quilos extras.
votação: perder peso em primeiro apenas 5 kg.Como conseguir isso?
ingestão de calorias
a perder até 5 kg por mês, você deve consumir cerca de 1.500 calorias por dia.Para muitas pessoas, isso significa que o dia deve comer menos do que o habitual, cerca de 1000 calorias!Isso assusta.É claro que a fome será significativo.Assim, o pré-comprar um monte de legumes, ervas, alimentos pobres em carboidratos.Com esta dieta você pode comer bastante grandes porções, fazer bons petiscos.
monte de água
a perder peso, 5 kg por mês, você precisa substituir café, sucos açucarados e refrigerantes a água comum.Isto irá remover a partir da dieta de centenas de calorias sem provocar fome.Beber todos os dias, pelo menos 3 litros de água, e mais importante - beber um copo cheio de água na parte da manhã (logo que você se levantar da cama).
refeições diárias
Em primeiro lugar, livrar-se de condimentos de alto teor calórico, óleos nutritivos, molhos e assim por diante. Isso não acrescenta uma fome, mas livrai-nos do excesso de calorias.Em segundo lugar, você deve saber que uma dieta o corpo vai precisar de energia.Portanto, ter um bom pequeno-almoço saudável - uma prioridade.Comer deve ser a cada 3-4 horas.Jantar - a quantidade mínima de ingestão de alimentos.
exercício diário
hora de exercício aeróbico intenso todos os dias para perder 5 kg em um mês.Escolha os exercícios que você mais gosta: correr, nadar, andar de bicicleta.O fator-chave - a intensidade da carga, isto é, simplesmente caminhar ou correr não vai fazer.Precisamos de um cross-country ou acelerações.Quando falamos diariamente, entende-se, pelo menos, 5 dias consecutivos, mais dois fins de semana (mas melhor - uma saída).
artigos Fonte: mycharm.ru
