Cuidados com o exterior, estamos sempre adiada.E em vão!Coisas importantes podem esperar.Para ser bonita - que é o trabalho das principais das mulheres!E se você decidir tomar sobre si mesmo a sério, ele vai lhe dar algumas dicas.
1. Tentando corrigir a figura, em primeiro lugar livrar seu corpo de todos os tipos de efeitos nocivos.
Claro, você não pode ter recursos para melhorar a situação ecológica na cidade, mas para desistir de cigarros, álcool e café em suas mãos.Recorde, elas interferem com a circulação normal do sangue, inibir a excreção de toxinas a partir do corpo e reduzir a taxa de metabolismo.
2. Siga a dieta diária: não comer demais, mas em qualquer caso, não negligenciar um bom pequeno-almoço!Comece o dia com a proteína.Ele estimula o metabolismo da gordura.Se você comer no café da manhã um ovo, em seguida, pé de galinha para o almoço zhirnenky não irá prejudicar a figura.
3. Se você começar o treinamento intenso, não é necessário para aderir a uma dieta rigorosa e para excluir da dieta de seus produtos favoritos.Mas eles só precisam de cozinhar.Julgue por si mesmo: na perna de frango com pele contém 14 gramas de gordura, se você remover a pele - apenas 5,4 g por porção de batatas cozidas com manteiga - 53 g de gordura, sem óleo - apenas um dos
4. esqueça de incluirdieta de alimentos saudáveis: couve-flor, brócolis, aipo, soja, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte, ervas frescas, pão e farelo.
5. não comer:
a) se você não sentir fome
b) depois de 4 horas antes de deitar
in) pressa.Se você ainda tinha uma mordida "em fuga", em vez de batatas fritas pohrustite legumes, comer chocolate em vez de uma banana, beber suco em vez de refrigerante.Recuperar o atraso em esportes, use um cinto especial ou calções para perda de peso.
6. Bons hábitos também irá ajudar a acelerar o processo de dividir o consumo de gordura e energia acumulada nas células adiposas.Segundo a percorrer a cidade a pé, dar-se o elevador para combinar negócios com trabalho físico ainda mais útil e não negligência em casa (limpeza de casa por uma hora queima 250 calorias!).
você mudar seu estilo de vida, é ótimo!Mas o modo de sua fonte de alimentação também deve ser ajustada.Por exemplo, o poder antes de ir para a academia tem suas próprias características.A última refeição antes do treino - para 2 horas antes de seu início.A comida, especialmente duro, deve ter tempo para digerir.Repleto de cargas estômago deixa a impressão de um desconforto forte.Isto é especialmente verdadeiro de formação nas pernas e região lombar.
E sobre a água?Beba-o antes, durante ou depois da escola?Nesta nota há recomendações diametralmente opostas.Por exemplo, beber um par de copos de água mineral antes do treino eo mesmo imediatamente após a sua conclusão.Ao mesmo tempo, há uma opinião que é necessário beber cerca de um litro de água durante todo o treino.Em geral, aqui tudo é muito individual.
Portanto, tente ouvir o seu corpo e fazer o que ele vai ser melhor.Você pode beber um pouco de água (200-300 ml) a exercer, não beber durante, mas depois (mas não imediatamente, e dentro de 15-60 minutos), beber 200 a 800 ml, dependendo da sua condição.Desde em um treino você vai perder mais umidade, outro menos, respectivamente, e será proporcional ao repor suas perdas.Funcionou melhor, mais suado, por conseguinte, aumenta a sede.Apenas tente não derramar uma vez grandes porções.Melhor beber pouco, em um intervalo de cerca de 10-15 minutos.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
