Durante décadas, o sistema de construção do corpo (body-building) é um dos esportes mais populares.O desenvolvimento dos músculos envolvidos em cada continente e em cada país.Assim, um dos músculos mais popular é o bíceps, muitos atletas têm grande importância para o seu desenvolvimento.Para saber como a bomba até seus bíceps, e será discutido neste artigo.
Qual é o bíceps
bíceps ou bíceps, é responsável por todos os direitos de tráfego de reboque.Ele pode ser usado de forma independente (em isolamento), e em conjunto com o músculo grande dorsal.Isso é quase sempre ativado quando o antebraço - realizar tração, você deve tomar uma casca dura firmemente pulsos.
Hoje em dia existem muitas opções quanto à forma como a bomba até seus bíceps.Isso pode ser feito no ginásio, em casa ou mesmo na rua usando uma barra horizontal convencional ou barra.Isso se aplica não apenas formadores, mas também esses reservatórios como expansores, halteres, halteres ou barra.Existem diversas variantes deste hemorragia muscular, cada um dos quais tem suas próprias características.
Exercícios a bordo de Scott
bíceps utilizados ao trabalhar os músculos das costas e está atualmente passando por mais sangramento.Mas, para o pleno desenvolvimento requer o uso de exercícios especiais, ou isoladas que enfatizam apenas a sua cabeça.
Uma das melhores formas de bombear o seu bíceps no ginásio está inclinado bordo, ou a placa de Scott.Este simulador é um banco, em frente do qual é reforçada pela inclinação placa para o horizonte.Para o treinamento adequado para tomar uma posição confortável para descansar em seus cotovelos, e em qualquer caso, para não rasgá-los a partir da superfície durante todo o exercício.
Para contrabalançar usar halteres, halteres com um selo ou bloco dispositivo em forma de W, se isso é por design.Há também espécies, que serve como um braço de contrapeso, que colocar as panquecas a partir da barra.Mas é utilizado principalmente na barra.
exercício é feito da mesma maneira como na maioria dos casos.Se você quer a bomba até seu bíceps grande tamanho, o número necessário de repetições em uma abordagem deve ser não mais do que 6-7 vezes.Para o desenvolvimento integral das recomendadas exercício 8-12 vezes.E se você precisa dar o alívio muscular já desenvolvida, aqui vir em auxílio de repetição em excesso de 15 vezes.
É necessário lembrar que o melhor tempo em um dos a abordagem da formação é uma lacuna de 40 a 65 segundos.É durante este período de desenvolvimento dos músculos com a máxima eficiência.Assim, se você fizer seis repetições, enquanto uma quantidade movimento de 7-8 segundos, 12 repetições - 5-6 segundos, e, no caso de dar os músculos mais bater a velocidade aumenta - 3-4 segundos por repetição.
exercícios com halteres sentados
Na posição sentada pode ser bombeada bíceps halteres sem placa Scott.Você precisa se sentar em um banco definir trás em um ângulo de aproximadamente 75-80 graus, e deitou-se sobre ela, para que a parte traseira se encaixa perfeitamente para toda a superfície.Durante este exercício, deve-se assegurar que o corpo permaneceu imóvel.Mãos
com halteres estão em posição inferior em ambos os lados de você.O exercício pode ser feito como uma escova rotativa, e sem ele.A opção mais fácil - exercício sem pronação.Este palmas das mãos voltadas para a frente, na parte inferior, e voltou-se (para você) na parte superior.
Exercício com pronação fornece rotação suave da escova durante o levantamento e abaixamento de conchas.Assim, em adição ao músculo bíceps braquioradial bombeamento adicional exposta.Neste caso, na posição mais baixa com a palma da mão virada para trás, bem como na posição superior.
Se balançar halteres bíceps, temos duas opções - para fazê-lo com as duas mãos simultânea ou alternadamente.Se você estiver indo para levantar pesos de cada vez, em seguida, observar cuidadosamente para garantir que o seu corpo é dobrado, a fim de facilitar o trabalho do bíceps.Lembre-se que este é um exercício isolado, e os trabalhos deverão ser exclusivamente bíceps.
