Puxar pelo bar - um ótimo exercício para fortalecer as costas e os braços.Puxando bíceps, tríceps e desenvolvidos músculos deltóide, sem necessidade de qualquer simuladores de treinamento especiais.Agora todo mundo tem a oportunidade de estabelecer em casa a barra horizontal.Ou, em casos extremos, para ir treinar no quintal.Mas muitos recém-chegados nunca foram amigos com o esporte, não sei como realizar um exercício tão eficaz.Se você pode pegar até 5 vezes, para que você não vai ser muito difícil de aprender a pegar até 10 vezes.É muito mais difícil de dominar este exercício a partir do zero.Como aprender a ser apertado pelo menos uma vez?
Hoje, meninos e homens em todo o mundo realizam uma variedade de opções tais exercícios.Alguém puxou a aderência superior, e alguns menor (palmas para cima), alguém escolhe a formulação estreita das mãos, e alguém - ampla, alguns puxe o queixo para o bar, e os outros - a cabeça.Diferentes tipos de pull-ups fortalecer os músculos diferentes, por isso os especialistas recomendam para aprender diferentes maneiras de realizar este exercício comum.No entanto, para principiantes, não é necessário para complicar a sua formação.Haverá detalhes sobre como aprender a apanhar um aperto superior clássico, e você domina o exercício mais simples pode ser melhorado ainda mais.
primeiro exercício, para fortalecer as mãos e tendões, oferece simplesmente na barra pendurados para o máximo de tempo possível.Com isso, é necessário começar seus estudos.Se você está se perguntando como aprender a apanhar por um período mínimo, não seja preguiçoso para trabalhar em sua própria resistência é - um dos principais problemas da maioria dos iniciantes.
segundo exercício é um pouco mais complicado, mas vai lhe dar excelentes resultados.Com a ajuda da cadeira assumir a posição final, segurando o queixo acima da barra.Então, lentamente endireitar os braços, tanto quanto possível, a descer para a posição de partida.Muitos meninos e homens conscientes de como aprender a ser apertado, com um monte de tempo a fazer este exercício.
Mance trabalho anterior perfeitamente, começar a trabalhar nas meias-pull-ups.Siga o exercício anterior, afundando no meio do caminho, e, em seguida, tentar subir de volta.
segunda parte do aperto vai parecer mais complicado.Pendurado na barra com os braços esticados, tente a subir lentamente a uma metade do valor máximo a altura necessária.As mãos devem estar a um ângulo de 90 graus.Ao adotar tal posição, abaixe-se lentamente, trabalhando através de todos os músculos afetados.
E só agora, depois de passar por todas as etapas de um exercício tão difícil, começar a apanhar completamente, dobrando lentamente a mão do início ao fim posição.Em primeiro lugar, devemos tomar cuidado com a qualidade do exercício.Não pense sobre como aprender muito para recuperar o atraso, o resultado máximo dá só tecnicamente treinamento correto.Não se ajudar o corpo, você tem que ser apertado pela força dos braços e costas.Não balance e não puxe no exercício.Você deve ser apertado devagar e claramente, mantendo a posição do corpo em linha reta.A primeira vez que você pode ajudar o parceiro que apoia suas pernas e manter um olho sobre a qualidade de suas flexões.
É um exercício difícil deve ser feito duas a três vezes por semana.O número de repetições depende de suas capacidades físicas.Aprenda a aprender rapidamente como para pôr em dia o bar, e aplicar os seus conhecimentos na prática, você vai conseguir resultados excelentes.Você bombear os principais músculos do braço, construir um bom costas largas.E isto não precisa ir para o ginásio e gastar dinheiro em sessões com um treinador.Situado em seu apartamento um pequeno bar.Sua saúde e beleza - está em suas mãos!
