E você já queria a bomba até a parte de trás da casa?Talvez muitas pessoas não fazê-lo por uma razão simples.Para quê?Acredita-se que a bomba de volta para casa apenas com o uso de qualquer equipamento especial exercício, mas não é tão.Basta manter a leitura e é possível que você será capaz de começar a se exercitar hoje.
Como construir lá em casa?Na verdade, você só precisa encontrar o exercício e paciência direita.Depois de um e até mesmo alguns exercícios, sua volta não vai ser muito mais amplo.Além disso, porque é absolutamente não estiver visível, ao contrário, por exemplo, bíceps, tríceps, músculos peitorais e abdominais.Por conseguinte, uma tal músculos trem invisíveis menos.Bem, vamos corrigir esta omissão e fazer sua parte traseira forte e bonito.
O que é necessário para bombear de volta para a casa?Praticamente nada.Barra de pull-ups devem ter uma casa qualquer fisiculturista.Caso contrário, você pode e sair para o quintal.No entanto, você precisa de um banco cujo ângulo do encosto pode ser ajustado, bem como halteres.Isso é todos os simuladores.No que diz respeito ao haltere, em seguida, o seu peso deve também ser ajustada.Eles são muito mais fáceis de estudar.
Continuando a conversa sobre aprender a construir músculos de volta para casa, vamos passar para a prática.Vamos tentar, tanto quanto possível com o uso eficaz de formação em todos os músculos das costas.Em particular, estamos interessados em lats, e depois todos os outros.Treinamento será baseada em um desenvolvimento equilibrado e harmonioso das costas.
Como construir de volta em casa, fazendo exercícios especiais.Vamos tentar distribuir a carga uniformemente.Também é necessária a realização de algumas recomendações:
- Antes de realizar exercícios básicos que têm de ser feitas quente.Assim, ironicamente músculos estão aquecidos, eles são menos propensos a lesões.
- é bombeado de volta músculos deve começar com exercícios que visam a massa muscular.Em seguida, incluir exercícios que permitem dar a volta o alívio desejado.Aumento da massa muscular contribui para a inclusão de proteínas e hidratos de carbono dos alimentos.
- carga deve ser distribuída de tal forma que, para além dos grupos envolvidos mais ampla e uniformemente de outros músculos.
Como construir de volta em casa: massa muscular recrutada com a ajuda de flexões na barra e puxar os halteres ao seu peito.É possível que o bar neste caso se encaixa melhor, mas concordaram em limitar a disponibilidade de equipamentos esportivos.Mesmo um simples pull-up, com diferentes variações, nos permite desenvolver e fortalecer o grupo mais diversificado de músculos da coluna vertebral.Tudo depende do aperto de mão, que pode ser largas ou estreitas, frente e verso.
Tais exercícios simultaneamente desenvolver pescoço, peito e músculos do braço.Cada exercício envolve alternando diferentes maneiras de puxar no bar.Como construir a sua volta em casa fazendo haltere impulso ao peito:
- Os pés devem ser colocados na largura dos ombros.Habitação
- se inclina para frente, de modo a ficar paralelo ao chão.
- Agora pegue um halter em suas mãos, tornando-os juntos, formando um bar improvisado.
- Puxe os halteres para o seu peito e afunda de volta para baixo.Voltar ao mesmo tempo, não deve ser arredondado.Respire calmamente, sem demora.
- haltere Thrust feito na respiração, de volta à posição inicial quando você expira.
Este mesmo exercício pode e deve ser realizada no banco.Para fazer isso, deitou-se de bruços para baixo.Halteres mentir sob o banco.Nós levá-los na mão e aperta a si mesmo.Formando um complexo de formação comum, incluem um quatro exercícios para desenvolver os músculos das costas, e dois - para os outros três grupos.Número
de abordagens, pela primeira vez, não inferior a cinco anos e gradualmente aumentada para quinze.Mas músculos peretruzhdaetsya não pode ser!Isto pode afectar a regularidade de formação, o que é indesejável.
