Verão - um tempo maravilhoso quando a maioria das pessoas pode dar ao luxo de finalmente jogar um escritório chato e ir de férias para o mar gentil, sol quente e uma nova aventura.Como regra geral, muitos turistas também estão olhando para fazer uma boa impressão sobre o sexo oposto, o que é absolutamente necessário e bem construído corpo bombeado.No entanto, uma vez que uma percentagem muito pequena de viajantes pensar sobre isso com antecedência, então a idéia de que a forma de seus corpos deixou muito a desejar, vem no momento em que a licença é ordenada, que é de aproximadamente 4-5 semanas antes do feriado.Neste artigo, vamos mostrar-lhe como a bomba até a imprensa no mês passado.
Primeiro de tudo, é o nosso dever de alertar os leitores que, assim como qualquer outro músculo, a imprensa leva algum tempo para mudar sua forma e firmeza.Não conte com o fato de que todos os exercícios de um vídeo ou artigo "Como a bomba até a imprensa no mês passado", exatamente trinta dias você vai ver os blocos desejados.Há várias explicações sobre por que isso não vai acontecer: primeiro, a imprensa pode estar sob uma camada de gordura, e mesmo se você bomba até a sua armadura dureza, você não vai ver um resultado significativo se o músculo um par de centímetros de camada de gordura.Queimar gordura com a ajuda balançar a imprensa você não tiver sucesso, requer exercício completamente diferente.Em segundo lugar, como qualquer músculo, a imprensa é aumentada pelos chamados micro-traumas - na verdade, você está um pouco esticar um músculo, e, em seguida, ela cresce e cresce em tamanho.Essa sobrecompensação leva um mínimo de dois a três meses.No entanto, isso não significa que todos os artigos e vídeos sobre o tema "como a bomba até a imprensa no mês passado" é uma fraude: um mês de programa de exercícios, você vai sentir que o seu estômago tornou-se muito mais difícil, porém, e isso não é perceptível visualmente.Basta apertar seu estômago e senti-lo - o resultado será facilmente perceptível ao toque.
Porque a fim de bombear só a imprensa, não há necessidade de ir ao ginásio, nós apenas dizer, que neste artigo vamos considerar a imprensa de balanço em casa.Portanto, nós não encorajamos você a comprar equipamentos de exercício caro e equipamentos especiais.Tudo que você precisa é um tapete, cadeira (fezes), um sofá e uma barra horizontal, que pode ser encontrado em quase todos os quintal.
Há três exercícios básicos para a imprensa.O primeiro - o chamado "canto": para a sua implementação precisa ser pendurado no bar, em seguida, levante as pernas esticadas para que seu corpo tenha formado um ângulo reto.Com uma probabilidade de 99% desde a primeira vez que você não será capaz de realizar este exercício, de modo a começar basta puxar a perna, dobrando os joelhos, e, lentamente, tentando endireitar as pernas.Normalmente, após um mês de treinamento você vai ser capaz de fazer este exercício com as pernas totalmente endireitar-se.Este exercício vai ajudar a treinar suas médias músculos abdominais.
mesmos músculos da imprensa superior nós vamos balançar usando o exercício bem conhecido "a ascensão do tronco com as mãos atrás da cabeça."Mas nós complicá-la um pouco.Você terá que colocar as fezes (de preferência) ou uma cadeira para que você possa sentar-se calmamente.As pernas devem ser, assim, debaixo da cama, para que você não cair.Segurando as mãos atrás da cabeça, inclinando-se para trás, tanto quanto possível, em seguida, retornar à posição inicial.Utilizando o banco irá aumentar significativamente a amplitude de movimento, e, por conseguinte, a eficácia da formação.
Com perna elevadores nós balançamos a imprensa inferior.É simples: deitar-se sobre o tapete, mantenha as mãos em seus lados e começam a levantar as pernas.A tensão máxima ocorre quando o ângulo de elevação chega a trinta ou quarenta graus, então, fazer "bétula" não faz sentido - apenas sentir, altura em que a potência máxima, e é a esse ponto levantar os membros inferiores.Como uma carga adicional, tente ficar no ponto de tensão máxima durante alguns segundos.
leitor atento deve ter notado que nós não especificou o número de abordagens e realizações de cada um dos exercícios acima.Nós não fazer isso, especialmente porque para cada nível da carga máxima no início do treinamento é diferente.Como limite inferior, que pode especificar o desempenho de cada um dos exercícios de vinte dias.Não é necessário fazer tudo para vinte e uma abordagem - você pode esticá-los até mesmo para um dia inteiro, de modo que era no valor de vinte vezes.Assim que você executar o exercício se torna mais fácil, recomendamos o aumento da carga.O principal indicador de que você está no caminho certo para se tornar uma dor muscular agradável várias horas após o treino.
Esperamos que as recomendações sobre como a bomba até a imprensa ao longo do último mês, mostrou-se útil para os nossos leitores.Treinamento bem sucedido você!
