Puxar pelo bar - o exercício mais eficaz para aumentar a força ea massa muscular.Atletas iniciantes desejam ter o alívio do corpo.Para fazer isso, eles vão para o bar e executar diferentes elementos e exercícios.Nem todos podem aprender e se atualizar na primeira tentativa.Muitas vezes, acontece que um turnikmen novatos simplesmente não sabem como alcançá-lo.Para atingir rapidamente a tecnologia, que vai dar um pouco de alívio para o seu corpo e começar a pegar corretamente, você deve seguir as regras básicas da preparação do corpo.
Para começar, deve-se notar: que tipo de aderência que você toma depende do trabalho músculos diferentes.Por exemplo, se você vem de uma grande aderência, a carga principal é fornecido ao grande dorsal, ou melhor, de sua extensão.Além disso, uma típica carga de asa grip (os músculos sob os braços).Aderência muito estreita quando as mãos são colocadas de volta para trás, proporcionando carga longitudinal sobre os músculos das costas e alguns músculos do peito.
também equipamentos importantes.A técnica apropriada é para prender os dedos têm que assistir a partir do atleta, eo polegar colocada ao longo da barra horizontal inferior.Para tornar ainda mais mais fácil de aprender a técnica de pull-ups, é necessário, em primeiro lugar para cumprir o aperto correto.
Porque seus músculos não são utilizados para tal exercício, e você não sabe como alcançá-los, é necessário na barra pendurado por um Davis completo o montante máximo possível de tempo.Além disso, para preparar os músculos podem realizar flexões básicas.Se você pode pegar até, pelo menos, uma vez, então você pode começar programas de treinamento e desenvolvimento.
Durante os primeiros pull-ups não precisa fazer muito grande aderência.Ele deve tomar a média, uma vez que será mais fácil para recuperar o atraso nesta posição.Se você não pode puxar-se até o bar completo, para fazer melhor, primeiro a um nível que é acessível.Ao longo do tempo você vai começar a realizar um pull completa.
Ao realizar este exercício técnica devem ser rigorosamente observadas, caso contrário você nunca vai saber como esticar corretamente.Consiste no seguinte: os pés e os dedos deve ser alargado, o corpo deve ser mantido exatamente;para começar muito devagar e silenciosamente aperta-se até o bar e joga para o queixo.Ao longo do tempo você pode aumentar a velocidade de pull-ups, no entanto, a técnica deve ser estritamente observados.
Hoje todo mundo é para si turnikmen programa de treinamento individual.Isso se aplica a você.O programa de treinamento consiste no seguinte: você está em sua capacidade física para definir o número de flexões de uma só vez.Durante uma sessão de treinamento, recomenda-se realizar 5-10 abordagens.É necessário para calcular a sua força, de modo que cada uma das abordagens, o número de flexões deve aumentar.Um tal padrão do atleta deve executar durante a semana.Uma vez a cada sete dias aumenta estatutários.Este é o significado do programa de treinamento.
também deve ser dito sobre o resto entre as execuções normas.Após o seu primeiro treino no dia seguinte você é provável sentir dor nos músculos: as costas, ombros, braços.Você deve ser muito bom descanso, para restaurar muscular.Após o treinamento extenuante, eles são rasgados e, em seguida restaurado.No momento da restauração dos principais aumenta a massa muscular.Deve notar-se que a fase de recuperação dura pelo menos um dia.Portanto, após cada dia de treinamento deve ser um dia de descanso.Após cada dia de descanso o próximo treino dia.
Então, hoje nós aprendemos a técnica de pull-ups e como alcançá-los, em geral.Como você pode ver, isso não é grande coisa, se tudo feito corretamente e de forma metódica.Muitas pessoas ainda não sabem como alcançá-los, mas depois de ler este artigo, você provavelmente já estão com pressa na barra horizontal para preencher seu milho.
