Esta não é uma dieta, e do jejum é uma forma de vida que vai ajudar você a perder um quilo por semana.Vamos começar agora mesmo para os feriados de Ano Novo para estar em grande forma!Perder um quilo por semana - a maneira mais sensata para perder peso, então considerar todos os gurus da nutrição.É seguro, o peso não vai voltar, este plano de perda de peso é fácil de seguir.Então, ao trabalho!
Primeiro, considere as calorias
tem que trabalhar duro e tentar descobrir quantas calorias você come em um dia.Devemos considerar tudo o que você come, incluindo lanches.Mulher adulta que não precisa mais de 2000 calorias por dia.Desde que seja activo, um lote de trabalho.Se você comer mais - é uma ocasião para refletir e para reduzir a quantidade consumida.Mas para perder um quilo por semana, você precisa de dieta diária de cerca de 1.400 calorias.
E não importa o que você corta, a quantidade de gordura ou carboidratos.Enquanto isso não é tão importante.Você só tem que tentar para não exceder o seu compromisso de ter mais de 1400 calorias por dia.Muitos temem que isso é muito pequeno, e eles estão com fome.Na verdade, pratos principais calorias (vegetais ou frango sopas, pratos, carne, peixe) não são tão calorias em comparação com sobremesas e lanches.Portanto, faz sentido cortar-se precisamente caloria lanches (chocolates, biscoitos, batatas fritas), e as refeições principais permanecerá a mesma de sempre.
Aqui, por exemplo, uma xícara de chá doce - 80 calorias, 100 gramas de amendoim (salgados ou qualquer purificadas e reciclados) - tanto quanto 450 calorias, um copo de cerveja - 153 calorias.Se você remover até mesmo estas coisas a partir da dieta, temos uma economia de mais de 600-700 calorias.Em vez de bebida preta chá verde sem açúcar doce, tem um efeito antioxidante, que ajuda a perder peso.Se é difícil para beber chá verde o tempo todo, então, pelo menos, torná-lo uma regra para beber uma xícara de chá verde para o café.
Segundo: A falta de semis
Nós nos tornamos tão acostumados com a comodidade que são apresentados com alimentos processados.Mas cheio de conservantes, produtos refinados não são apenas úteis, mas até mesmo prejudicial.Eles conduzem à formação de toxinas, danificando órgãos internos.Para não mencionar o fato de que eles tendem a ser um monte de açúcar e sal.
Disclaimer alimentos processados - essa rejeição da enlatadas home iguarias, por exemplo, vegetais enlatados, frutas e lecho, exceto, talvez, limões preservados em suco de limão, azeitonas e verduras em conserva.
terceiro lugar, limitar-se ao açúcar
melhor tentar consumir um dia não mais de 3 colheres de chá de açúcar.E aderir às regras não comer açúcar antes de ir dormir, porque você vai ser difícil de ir dormir por algumas horas após a ingestão de açúcar.
Quarta: Comer, dormir e beber
O sono é essencial para a saúde e perda de peso.7-8 horas de sono por dia ajuda o corpo a se recuperar e relaxar, e processos metabólicos trabalhar depois de dormir com mais intensidade.Se você quiser perder um quilo por semana, beber 2-3 litros de água por dia.Rubores água toxinas e células de gordura.Um copo de água é necessário beber de manhã com o estômago vazio.Pare de beber sucos que têm açúcar.Como regra geral, todos os sucos comprados têm açúcar, então você tem que dar acima estas bebidas saborosas embora, mas prejudiciais.Não beba muito frio.Na parte da manhã comer dentro da primeira hora após acordar à noite - 2-3 horas antes de deitar.Café da manhã e almoço pode ser abundante, jantar "dar ao inimigo", isto é, faz com que seja fácil.
Quinto: A dieta principal - proteína e fibra
Proteínas - o material de construção para o corpo e é importante para consumi-los todos os dias.Proteínas - carne, feijão, peixe, produtos de soja, produtos lácteos.Mas tenha cuidado com leite e queijo, como eles têm uma grande quantidade de gordura.O mesmo aplica-se a certos tipos de nozes, tais como castanha de caju, eles são muito gordo.Talvez o melhor de este tipo de proteína para desistir, pelo menos por um tempo para perder peso.Outro auxiliar na perda de peso - celulose.Sua fonte - frutas e legumes.Celulose contida em cereais (por exemplo, farinha de aveia).Lembremo-nos dos produtos que devem estar sobre a mesa todos os dias: 2 tipos de proteína, 3 tipos de fibra.
E outra pista sobre quais os produtos a prestar atenção: arroz branco substituir com pão marrom, branco - preto, muito pode comer alimentos com chamada caloria negativa (os que estão na transformação que o corpo gasta muita energia, mais do quecalorias alimentos próprios) - repolho, maçãs, alface, pepinos.
Sexta: Train - sim!
tem que trabalhar para a harmonia.E não perder de vista o exercício.Classes intensivas são realizadas 3-4 vezes por semana.Mas o exercício não tem que ser uma tarefa árdua.Portanto, não se pode fazer o tipo de carga.É melhor fazer em uma semana 4 diferentes tipos de exercício físico, como a dança, natação, centro de fitness, corrida (a pé).Neste caso, depois de cada treino será queimado muitas calorias.
artigos Fonte: mycharm.ru
