hoje estão acima do peso - um fenômeno bastante comum.Ela indica que o organismo é acumulado mais gordura do que é necessário para o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas.Como resultado do excesso de peso, o que por um curto período de tempo pode aumentar muito, muitas vezes causa uma variedade de doenças graves.É por isso que a luta contra o excesso de peso deve ser iniciado o mais cedo possível.É importante controlar o seu peso resultados fixação diárias.
principal motivo que mais frequentemente aparecem quilos indesejados - dieta abundante e imprópria.Para muitas pessoas, aumento do apetite, forçando comer mais put, é a causa do excesso de peso.E controlá-lo é bastante difícil.
Então, como perder peso?
primeiro.Você precisa comer pouco, mas muitas vezes.Para matar a reaparecer após o pequeno almoço, almoço ou jantar apetite podem ser consumidos frescos ou frutos secos, mas em qualquer caso, não uma barra de chocolate ou um muffin.Não comer alimentos se você não sentir fome.
segundo.Você precisa comer devagar, saboreando cada mordida de alimentos.O fato é que o sinal de saturação para o cérebro apenas vinte minutos depois de comer.Mastigação de alimentos por muito tempo, nós seremos capazes de controlar o ponto de saturação.
terceiro.Na luta com excesso de peso é muito importante para uma dieta equilibrada.O alimento mais saudável e salutar - é legumes.Eles contêm um grande número de fibras sólidas e fibras.Vegetais verdes podem ser consumidos em qualquer quantidade, eles não causam excesso de peso.Evite grande quantidade de carboidratos e comer alimentos de baixa caloria que contêm cereais integrais.
quarto.Não pule café da manhã, pois esta é a refeição mais importante.Manhã receber valioso em termos de alimentos nutrientes para suportar o nível de açúcar no sangue, que é responsável para a sensação de fome.
quinto.Excesso de peso - o resultado de comer alimentos gordurosos de alto teor calórico.Tentar cozinhar no vapor ou grelhados, mas em qualquer caso em uma frigideira, e mesmo com a adição de óleo.Fumegante calor vai preservar mais vitaminas.
sexto.Beba muitos líquidos.Comer frutas e legumes que contêm água (melancia, pepino).Em alguns casos, a falta de líquido pode ser percebido pelo corpo como fome.Para reduzir o apetite antes de uma refeição que você pode beber em pequenos goles um copo de água.O líquido é capaz de excretar substâncias tóxicas e manter o balanço de água-sal do corpo.
sétimo.O exercício regular irá maximizar o efeito.Você pode lidar com eles no clube de fitness, ou em casa.É importante começar com um pouco de exercício de aquecimento para preparar os músculos ao estresse.Você pode torcer uma bicicleta alguns minutos ou pular corda.Escolha aceitável para si toda exercício por 10-15 minutos, visando a áreas problemáticas, e está envolvida em uma base diária.Depois do complexo principal, não se esqueça de se esticar para aliviar a tensão dos músculos.
Esta é outra maneira eficaz de perder peso.Nesta tarefa difícil muito bem para patinar no gelo.Além disso, melhora o metabolismo, exercitar todos os grupos musculares e desenvolve a locomoção.Quase cada cidade tem uma pista de gelo, onde você pode andar de skate não só no inverno, mas no verão.Apanhar estes esporte ativo uma vez por semana, você não só perder peso, mas também levantar o seu espírito.
Aqueles que são contra-indicados para treinamento atlético, você pode fazer uma caminhada.E você precisa para viajar em um ritmo vigoroso ativo por pelo menos 30 minutos por dia.
Lembre-se que a perda de peso é necessário para o uso adequado de todos os métodos acima, em combinação.
