Quem não gostaria de saber como construir uma prensa de alívio?Treinamento regular ea presença de desejo - um critério que, de acordo com especialistas na área, são a chave para o sucesso.Mesmo que hoje você não pressionar a barriga, perseverança e compreensão de como construir definição muscular, levar às mudanças desejadas de sua figura.
Primeiro de tudo, deve entender-se que a fase inicial na musculação envolve um conjunto de massa muscular, e só então vai trabalhar com o alívio do músculo.E este conjunto de peso, normalmente realizada com uma reserva.Criando músculos alívio atleta observa uma dieta rigorosa, preferindo legumes, frutas e abandonando de alto teor calórico, alimentos gordurosos.Principal fator
no alívio do músculo é o número de repetições.Portanto, há a queima de gordura corporal e aumento alívio.Mas de volta ao começo.Na verdade, antes de tudo, hoje estamos preocupados com a imprensa alívio.É característico que alguns atletas em tudo de alguma forma esquecer os músculos de sua imprensa, enquanto outros simplesmente não sabem como construir uma imprensa levantada.
deve aprender algumas características anatômicas, saber que existem vários tipos de mídia.Eles são: superior, inferior, lateral.Cada um deles exige cuidado e diligência.É claro que, para cada um dos exercícios disponíveis e determinados.
Terrain imprensa melhor e mais fácil maneira de bombear as condições relevantes, que pode fornecer um ginásio.Afinal, ele (Hall) dedicou aos nossos dispositivos de uso, simuladores.
colocados em cima dos blocos abdominais, chamado de prensa superior.Há quatro anos, e na sua ausência deve fazer exercícios no banco.Esses exercícios consistem no fato de que um atleta coloca a palma de ambas as mãos atrás da cabeça e, em seguida, dobre (voltas) o torso para que os cotovelos tocar o umbigo.Inicialmente, recomenda-se realizar cinco abordagens máximo de flexão.
Depois de um número de repetições em uma abordagem para atingir trinta vezes, o exercício se torna mais complicado.Agora você pode pegar um haltere e fazer o exercício com ela, aumentando gradualmente o seu peso.Especialistas alertam que não é um exercício fácil, mas tem que ser assim, se você precisa de alívio imprensa.
quatro dados abdominais mais baixos até a imprensa inferior e balançam-los de outras maneiras.Desta vez, você tem que levantar o tronco e as pernas.Ao mesmo tempo, é altamente desejável para manter as pernas retas, mas em primeiro lugar, se o disco, tente fazer o exercício com os joelhos levantados.Abordagens deve ser o mesmo que no exercício anterior com o mesmo número de repetições.
Bem, é hora de seguir em uma prensa lateral.Agora, o corpo pode ser levantada com a rotação, alternando os lados.Por exemplo, uma vez com uma curva para a direita, ao lado de virar à esquerda.E você pode fazer o mesmo exercício com joelhos levantados.Neste caso, tocando alternadamente joelhos ombros.Uma vez que o joelho direito do ombro esquerdo, a outra justamente o oposto, e assim por diante.
para bombear o alívio ao abrigo da imprensa do apartamento, você também deve aderir a determinados princípios.Por favor, note o seguinte conselho.É necessário estabelecer em uma superfície plana e dura é suficiente.As pernas dobre os joelhos.Agora, o corpo tem de ser levantado para a sua altura máxima.O número de repetições e abordagens devem ser o máximo.
Você pode começar pequeno e ir aumentando gradualmente, atingindo um máximo.Esta não é uma academia, mas um nível suficiente de dedicação e perseverança apropriados, os resultados reais certeza que você vai estar satisfeito, ea figura, assim, transformado.E em casa, você pode criar uma imprensa alívio.Neste e permita-me desejar-lhe boa sorte!
