grande dorsal muitas vezes referida apenas como "asas".De fato, há um bom desenvolvimento que se assemelham às asas dos pássaros.Para saber como a bomba até o grande dorsal, você precisa entender que tipo de trabalho que eles fazem, e que a carga vai ser óptimo para o seu rápido desenvolvimento.Apenas uma compreensão do que você faz, deixe de fazer os exercícios com a máxima eficiência.
Como fazer o grande dorsal
grande dorsal é responsável por todos os tipos de hastes e pull-ups.Eles desempenham um papel importante em esportes como o remo, ginástica e artes marciais.E por si só esses músculos não são usados, porque a sua utilização envolve mão amiga.Papel, portanto,
secundária mas indispensável no trabalho das "asas" executar bíceps e antebraços.Se estes músculos flexão não é isolada, o mais frequentemente usavam-no em conjunto com as "asas".
Uma vez que entendemos o mecanismo de trabalho deste grupo muscular, você pode passar para a questão de como construir o músculo grande dorsal.Afinal de contas, para o bem de seu estudo, exigirá esforços significativos.
exercício mais comum para as "asas»
Tal como acontece com a maioria dos principais grupos musculares, há um monte de variedade de exercícios para o bombeamento das "asas".Mas o melhor deles em todos os momentos considerados puxar ordinária no bar.No entanto, na versão moderna desses exercícios para o latissimus pode substituir blocos de impulso para baixo sobre os pesos.
Se você escolher a barra horizontal, é necessário tomar-se as mãos a uma distância de 1,5-2 do que a largura dos ombros e começar a puxar.Além disso, o corpo deve ser sempre suave, você não pode ajudar a si mesmo usando saltos ou flexão.Por exemplo, durante o treinamento físico geral instrutor no Exército, por vezes, colocar os sapatos soldado folha.Quando você se exercita, não deve cair.
empurrou para baixo em um simulador é similar ao aperto, mas para criar tensão nos músculos não utilizados do seu peso corporal eo peso dos próprios blocos.Este corpo também deve ser fixada, que utiliza guias para os joelhos.
outros exercícios para as "asas»
tratada como a bomba até o grande dorsal método mais comum, você pode passar para outro, o exercício não menos eficaz.Uma é na inclinação da haste de impulso.
Se você domina os exercícios básicos, você trabalha com pesos na inclinação não deve muito fardo parte inferior das costas.Isto é muito importante porque para a qualidade de bombeamento necessária a utilização de uma porção de peso.
Stand com os pés na largura dos ombros e ligeiramente dobrar os joelhos.Se curvar e agarrar a barra.Ao mesmo tempo, toda a parte de trás deve permanecer plana para evitar lesões na coluna vertebral.Levantar a barra para o peito, tanto quanto possível, deslizando os cotovelos para trás.Em seguida, abaixe-o e faça o número necessário de repetições.O mesmo exercício pode ser feito no simulador de energia, que irão ser utilizados em vez da barra de os blocos de contrapeso.
Agora é hora de aprender a bomba até o grande dorsal usando um pulôver.Para fazer isso, pegue um haltere de peso moderada e deitar-se no banco em frente das lâminas de modo que a cabeça pendendo de um lado, ea parte inferior das costas e pernas estavam do outro.Bom desabar, levantar o haltere com ambas as mãos sobre o peito e dobrar os cotovelos em cerca de 15 graus.
reduzi-los lentamente o mais baixo possível para uma cabeça.Isto não muda o ângulo da dobra do cotovelo.Após atingir um pico, lentamente levantar-los de volta.O exercício está funcionando bem, não só de volta, mas também os músculos do peito e tríceps superior.Além disso, o uso de pesos adicionais permitem um poço para bombear de volta deltóide laterais.
Nós desmantelado os exercícios básicos para as costas, que são usados no ginásio.Mas se você não quer ir para o ginásio e quer entender como construir a casa grande dorsal, isso não é muito difícil.Basta instalar no quintal ou em uma porta de ligação quadro barra horizontal, puxar para cima a cada dia e algumas dezenas de vezes.Isso ajudará a reforçar a sua volta pior do que um treino saudável no ginásio.
