ombros bonita do homem grande inflado - o objeto de admiração das mulheres, a taxa de força e masculinidade.Inflar o ombro não é tão difícil como parece à primeira vista, para lidar com ela a força não só fisiculturistas, mas também leigos.Todo homem à vontade pode ajustar ligeiramente a sua forma, dando-lhe uma aparência mais graves e fortes.A coisa mais importante, a fim de bombear acima de seus ombros - um conhecimento de alguns dos exercícios, e as especificidades da implementação dos seus desejos.
Primeiro de tudo você precisa saber que os ombros consistem em vários grupos musculares (eles são chamados de deltóide) - frente, costas e meio.É graças a eles que nós podemos levantar as mãos.A rapidez com bomba até seus ombros?Isto é bastante fácil, fazendo os exercícios, você precisa prestar atenção a cada um dos três grupos de músculos.Devo dizer que cada movimento, sugerindo a ascensão de qualquer peso sobre a cabeça cria uma certa pressão sobre eles.No entanto, para uma mais rápida e mais completa atingir o resultado que é necessário para levar a cabo especialmente desenhado para o efeito de exercício.
- Para executar esta tarefa, você vai precisar de halteres.Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas.Levante os halteres até o nível dos ombros, colocando as palmas das mãos.Inspire enquanto descansa seus pés no chão e estique os braços.Em seguida, fazer uma pequena pausa, e voltar para suas conchas local de origem (os ombros).Repita o exercício oito vezes oito abordagens.É importante durante a execução para ver a ele que o corpo inclinado para trás, com as mãos ao levantar os halteres posicionado verticalmente.
- Este exercício é feito com uma barra.Você precisa tomar a posição de partida (a barra sobre os ombros) e algumas vezes para levantá-la sobre sua cabeça.Não é um exercício fácil permitirá que muito rapidamente inflar ombros.Total deve realizar 4 séries de 8 repetições.
- Estar em uma posição sentada, e segurando halteres netoropyas, os braços para cima e, em seguida, para o lado (eles devem ir até o nível do ombro).Pause e voltar à sua posição original, e enquanto se controla a tensão do músculo.Não se esqueça de inspirar e expirar ao levantar o movimento inverso.Recomenda-se para carregar oito vezes por três sets.
- seguinte exercício não só irá bombear acima de seus ombros, tríceps e decepcionou.Aqui a haste, e as mãos devem estar a uma distância de 10 centímetros um do outro.Jerk levantar o escudo ao nível do queixo, e volte para trás.Tudo que você precisa para realizar três séries de dez vezes cada um.
- Este exercício é muito pesado, por isso, seu desempenho deve começar com um haltere mais leve, aumentando gradualmente o peso e, portanto, a carga.Em ambas as mãos tomar halteres e levantá-los alternadamente para a frente e por cima da sua cabeça.Faça três séries de oito repetições.
Fazendo exercício, lembre-se que o prejuízo para os músculos do ombro é muito perigoso para a saúde.Por isso, é necessária a realização de carga com cuidado, cautela e sabedoria.Antes da aula, certifique-se de realizar um warm-up, que vai aquecer os músculos, preparando-os para o exercício.Atenção à escolha do peso das conchas, nas fases iniciais, recomenda-se realizar as classes com um poste fixo.Durante o exercício, preste atenção para a posição das costas, ele deve ser mantido na posição vertical.É importante que com a cabeça para a frente e os cotovelos não fiquem presos.Pulsos, sob certas cargas deve ser colocado paralelamente ao antebraço.E lembrar que a barra cai abaixo do nível desejado do pescoço.Seguindo estas instruções, você será capaz de evitar lesões esportivas do ombro.
Agora que sabemos muito sobre como a bomba até os músculos dos ombros, você pode facilmente trabalhar para melhorar seus números.
