Cada menina ou mulher quer ser bonito, burro esperto, que vai virar a admirar o homem.Mas é uma pena que muitos do belo sexo não sei como fazer o download do burro para que se torne macia e olhar como uma porca.Este artigo fornece um conjunto eficaz de exercícios para a beleza do quinto ponto.
músculo glúteo - um músculo muito importante no corpo, eles ajudam a manter o equilíbrio ao andar e geralmente realizada em uma posição vertical.Como desenvolver e aumentar a massa muscular quinto ponto?Squats profundas seria o exercício mais eficaz em como baixar a bunda.Durante os abdominais precisa sentar tão profundo e baixo para a parte de trás das coxas apareceu deitado sobre as panturrilhas.Com as pernas tem que experimentar para selecionar a melhor configuração para o mais profundo e fácil de agachamento.Para começar, você precisa exercitar bodibarom ou riff vazio do bar, como dependência e krepchaniya pés pode ser colocado pequenas rodas.Lembre-se que, durante o agachamento de volta deve ser tão suave, você não pode curvar-se ao levantar ou abaixar o para baixo - é repleto de uma lesão na coluna vertebral.Assim que você tomar a barra para cima, sua coluna deve congelar em uma forma plana, só vai mover seus pés.Envolver-se suavemente, sem solavancos.Realizar cinco séries de oito repetições.
deve ser lembrado que squats profundas não estão focados na formação das belas nádegas, e para aumentar o quinto ponto.Se você estiver satisfeito com o tamanho, mas não satisfeito com a forma e / ou elasticidade, os outros exercícios para ajudar a corrigi-lo na Internet são dados de uma variedade de complexos.
estocadas profundas com uma barra ou bodibarom também são um excelente exercício para decidir a forma de balançar o rabo.Nádegas tornam-se elástica.Fazer como você pode com halteres na mão, e com uma barra em seus ombros, mas o último é preferível.No início do treinamento, uso ou vazio bodibar pescoço do bar.Como fazer o exercício?Stand com os pés largura dos ombros, passo pé esquerdo para a frente a um ângulo de 90 graus.Ângulo agudo ou obtuso pode ferir o joelho e outras articulações no pé.Lentamente retornar à posição inicial pela força da frente, perna de suporte.Lembre-se que nós balançamos a bunda muito lentamente, sem movimentos bruscos.Faz cinco séries de 8 repetições.Se você é treinado adequadamente, no dia seguinte você se sentir bastante dor nas nádegas, então você precisa treinar inicialmente apenas com o selo.Quando os músculos se acostumar com o estresse pode ser colocado em rodas para postar.Tais ataques, além disso, que nos permitem compreender como balançar o sacerdote, além perfeitamente esticar os músculos das coxas - a área mais problemática.
terceiro exercício, o que permite trazer o olhar ea forma dos sacerdotes para o ideal será que anda nas nádegas.Sim, não importa o quão ridículo que soou (e parecia muito), ele é "caminhar com o papa" permite-lhe ganhar nádegas bem torneadas e firmes!Sente-se no chão, puxar a perna para a frente e começar a "andar" movendo os músculos glúteos.
músculos das nádegas bem treinado exercício chamado "preguiçoso".Deite-se no chão de costas, levante suas pernas e inclinar-se contra a parede para que eles formam com ela um ângulo de 90 graus.Comece devagar levantar e abaixar o quinto ponto em duas fases - primeiro para o elevador duplo-lo, em seguida, apenas inferior (baixo, baixo).Você ainda pode ficar de quatro e, lentamente, levante uma perna de cada vez até o calcanhar (ângulo de 90, coxa paralela ao chão, eo shin verticalmente).Este exercício é também um músculos das nádegas e coxa bem treinados.
Então, agora você sabe como aumentar o sacerdote rapidamente.Na verdade, não é tão difícil.A principal coisa - o desejo e as aulas regulares.
