Como seria maravilhoso se o cuidado de a figura entrou no hábito.Talvez seja um dos melhores dos nossos hábitos, e os mais úteis.Então, o que hábitos ajudará a manter corpo esguio?
1. imediatamente depois de acordar, beber um copo de água mineral, e se não há problemas com o estômago, faça uma vitamina cocktail 2 colheres de chá de vinagre de maçã natural 1 colher de chá de mel dissolvido em um copo de água fervida.Mas você precisa para comer em 20-30 minutos após o procedimento.A água é bebido imediatamente depois de acordar, ele ajuda a limpar o corpo de toxinas acumuladas no-lo durante a noite, e "acorda" o corpo.
2. A estrutura de um pequeno-almoço saudável deve incluir proteínas (ovos, queijo, iogurte) e carboidratos (cereais e legumes).É melhor evitar café, chá preto forte, e substituí-los com bebidas com base chicória, rosa selvagem extrato, que contém vitamina C, ou erva-doce - um bom diurético e ajuda a perder peso, bem como o chá verde.Tente comer apenas queijo magro e iogurte, não negligencie a fruta fresca e nunca adicionar açúcar ao cereal.Evite pão e bolos branco.
3. Se o seu pequeno-almoço era apertado, não tente demasiado zeloso no almoço: salada ou legumes frescos com um pedaço de peixe ou frango é uma excelente opção.Ao mesmo tempo, evitar o álcool e refeições pesadas.
4. ceia melhor forma possível.Cozinhar o jantar saladas sem molhos, carne ou peixe para um casal, bem como vegetais crus ou cozidos no vapor.Nunca comer queijo e sobremesa alimentos e beber água mineral.
5. você lanche durante o dia?Frutas úteis e ao mesmo tempo fácil para um lanche podem ser nozes sem sal e açúcar, secas - passas, ameixas, damascos secos, frutas e legumes frescos, pão com queijo cottage, um copo de suco (sem açúcar), iogurte, um copo de iogurte e assim por diante.
6. Beba muita água, de preferência com um teor reduzido de sódio e com certeza gaseificada.Beba água durante as refeições - isto dará uma sensação imediata de saciedade.Água não só lava as substâncias prejudiciais e promove a cadeira comum, mas também enriquece a pele com a humidade e, assim, impede-a de envelhecimento.
7. Mais frequentemente comer peixe em vez de carne.A partir do peixe não engordam ele contém é menos tóxico e mais sais minerais também facilmente digerido pelos peixes.Ele pode assar ou cozinhar para um casal.Recebemos um monte de micro-necessário e macro, incluindo aqueles exigidos como fósforo, cálcio, magnésio, iodo.As variedades menos corajosas são o bacalhau, escamudo, pescada, escamudo, vara de pique (menos de 2% de gordura).Mas arenque, cavala, esturjão conter até 20% de gordura, o que certamente não contribui para a harmonia de formas.
8. Evite qualquer tipo de álcool.É prejudicial para a saúde e para a figura.
9. Uma vez por semana, para tentar organizar um dia de jejum.Aqui você pode beber quantidades ilimitadas de água e comer abundância de produtos pré-determinada.Por exemplo, pode ser de fruta (excluindo as bananas), vegetais (não batatas), produtos lácteos (teor de matéria gorda inferior a 5%), frutas ou sumos de legumes.
10. Alimente seus familiares.Se eles quebram sem comer bolos e tortas ou alimentos fritos, você vai ser muito difícil manter uma dieta.
11. esvaziar a geladeira de todos os produtos, a partir da qual crescem gordura: bolos, chocolate e doces.Querendo comer um pedaço de doce, mas com nada adequado em mãos, você pode ser capaz de esquecer que essas coisas existem.Mantenha sempre uma oferta de frutas e legumes frescos.
12. escolha de produtos na loja, ver o teor de gordura no leite e queijo, comprar carne magra, escolha o óleo não refinado, esqueça sobremesas, comprar menos de enchidos e fumados.Tente não comprar alimentos que contenham "escondidos" molhos de açúcar, temperos, alimentos que contenham conservantes, acabados cereais de pequeno almoço, iogurtes, sucos de frutas, licores, vinho doce.
13. diária acoplada na ginástica.Verifique regularmente o seu peso, mas não mais frequentemente do que duas vezes por semana.
Se você adquirir hábitos listados, você não vai precisar mesmo ritmo dietas.Ao mesmo tempo que você salvar não só um corpo esguio, mas também de elevada eficiência e bom humor.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
