Isso chegou ao fim ea primavera, e com ele veio para cuidar de alunos e estudantes: alguém tem que fazer os exames finais, alguém para se preparar para a sessão.Decidimos ajudar "doentes" da ciência e lhes preparou uma lista de 10 produtos que melhoram o funcionamento do cérebro!
1. Os cereais integrais.Você acontece que você entrar em uma sala e esquecer por que eles vieram?Ou você começar a procurar algo em um motor de busca e esquecer o que você está procurando?Ou talvez você não me lembro os nomes de conhecidos?É hora de mudar a dieta, comer mais grãos integrais, ou seja, cereais, farelo de trigo, gérmen de trigo.Como um estudo descobriu que as mulheres que consumiram ácido fólico, vitamina B12 e vitamina B6, têm melhor memória do que aqueles que não aceitam essas vitaminas.
2. Nuts. estudo publicado no American Journal of Epidemiology, descobriu que a vitamina E previne a perda de memória.Nuts - uma grande fonte de vitamina E, assim como vegetais de folhas verdes, sementes, ovos, arroz integral e cereais integrais.
3. mirtilos. estudo realizado na Universidade de Tufts e publicado no Journal of Neurology encontrado que o extrato de mirtilo ajuda a partir de uma perda temporária de memória.Mais útil é a sua directa fresco, colher, polvilhe com açúcar e leite, a rega, mas estas receitas também pode cozinhar bolos deliciosos.
4. Os peixes gordos. no óleo de peixe de nozes e sementes de linho contêm ômega-3 muito útil, que são essenciais para a saúde do sistema nervoso.Os baixos níveis de DHA leva a perda de memória e doença de Alzheimer.O peixe também contém iodo, que melhora a clareza mental.
5. Tomatoes. existente evidência científica de que o licopeno, um poderoso antioxidante, que está nos tomates, ajuda contra os radicais livres que danificam as células do corpo e levar à demência.
6. Corinto preta. muito tempo acreditava que a vitamina C melhora o funcionamento da mente.Uma das melhores fontes de vitamina C - groselha preta.Groselha congelado também é muito bem adequado para estas receitas.
7. Cereais. Escolha cereais matinais, enriquecidos com vitaminas.O estudo mostrou que as pessoas com baixos níveis de vitamina B12, ácido fólico, ou ambos, duas vezes mais propensos a ter doença de Alzheimer.Ácido fólico e vitamina B12 evitar o acúmulo de homocisteína no organismo - em pessoas com doença de Alzheimer, os níveis de homocisteína acima.Enriquecido com vitaminas cereais - uma excelente fonte de vitamina B12, assim como carboidratos complexos, que ajudam o organismo a estocar para o dia e ajuda a concentrar-se durante o dia.Mas verifique as etiquetas nas caixas, é desejável para evitar esses pequenos-almoços, que incluem um elevado teor de sal e açúcar.
8. Sage.Em sálvia - uma reputação de longa data do assistente memória humana, e quase todos os estudos mostram que ele contém importantes óleos essenciais, por isso, também, não se esqueça de usar durante os exames.
9. Broccoli. excelente fonte de vitamina K, o que melhora o funcionamento do cérebro.
10. Sementes de abóbora. punhado de sementes de girassol por dia - a dose recomendada de zinco é necessário para melhorar a memória e habilidades de pensamento.
artigos Fonte: kuking.ru
