Hoje existem muitas técnicas que descrevem em detalhes como para bombear músculos do peito.Comece em pé com os sistemas básicos mais simples que irão integrar, gradualmente, para o ritmo de trabalho e ganhar a massa muscular necessária para passar para exercícios mais complexos e trabalhar com pesos.
pacote básico tradicional, que descreve como para bombear os músculos do peito, inclui cinco exercícios.Esses exercícios são: flexões na bola, supino em um banco inclinado, fiação, ou banco haltere de reprodução supino inclinado, push-ups com o apoio assimétrico.Vale a pena notar que cada exercício é composto de quatro abordagens para atletas experientes e duas abordagens para iniciantes.O número de repetições para cada conjunto até quinze vezes.Tal número de repetições vai fazer pecs alívio.
Existem muitos sistemas de exercício para aqueles que estão interessados em como bombear músculos do peito com flexões, utilizando halteres, halteres usando.Apesar do facto de todos estes exercícios são fundamentalmente diferentes em amplitude de movimento sobre os efeitos no músculo e muitos outros parâmetros, eles têm muitas semelhanças.Além do fato de que eles visam o desenvolvimento dos músculos peitorais, cada um deles requer amplitude máxima, ou seja, se balançar nos tríceps bares, então a sua carga, é possível ir até um ângulo reto, com o oposto mama, sag deve ser profunda upparar.Da mesma forma, no supino, com a elaboração da mama é necessário para lidar com o seu bar, é importante para manter o projétil no ponto de contacto durante dois segundos.Com flexões sobre um pedestal elevado situação é a mesma, o desvio deve ser menor do que o nível da escova sobre o suporte.
Se você perguntar a um atleta experiente, como o músculo bomba peitoral, então certamente irá recomendar que você começar com abordagens warm-up em cada exercício, em seguida, fazer duas abordagens básicas na conclusão de uma abordagem para o maior número possível de repetições.
quando o atleta balançar a imprensa, eles começam a se preocupar em passar a questão de como a bomba oblíquos.Sangramento este grupo muscular visa enfatizar e destacar a cintura, bem como para reforçar a imprensa.
começar oblíquos de elaboração também está com exercícios básicos.Seguindo a técnica adequada para começar é ficar deitado no chão e dobre as pernas na articulação do joelho.Então você precisa para transformá-lo em seu lado, de modo que o joelho tocou o chão.Uma vez feito isso, você precisa ter uma mão atrás de sua cabeça, eo segundo para colocar no quadril.Em seguida, você precisa fazer uma respiração fácil, segure a respiração, esticar oblíquos e tentar dobrar ao meio, ea cabeça e os ombros guia deve ser para a frente e para cima.Depois de um ombro em que você tomou a posição inicial, começa a subir acima do piso por dois centímetros, você precisa expire e retorne à posição inicial.Após a conclusão de todas as repetições programadas de um lado precisa virar para o outro lado e realizar o mesmo exercício.É importante que, durante todo o exercício as ancas são rodados 90 graus com respeito ao corpo.
Como para bombear os músculos das costas?Esta questão é levantada por muitos atletas de brotamento.Para estes músculos não é melhor exercício do que o levantamento terra.Ele permite que o espessamento dos músculos da parte superior das costas do posto.É muito importante que o levantamento terra aumenta músculos dorsais.Para o fundo da coluna de levantamento - o exercício eficaz que ajuda a selar o músculo do grupo.Ordem
para bombear de volta, vale a pena praticar e hastes de impulso no abdômen.Este exercício é realizado na inclinação, aperto estreito e meio que permite forçar a carga sobre determinados grupos de músculos das costas.O principal objetivo do exercício é uma carga adicional sobre os lats, rombóides e trapézio das costas.
