Muitos jovens atletas querem construir rapidamente uma certa quantidade de massa muscular.Francamente, este é um dos dois principais objectivos da classe atletismo.O segundo propósito é dar relevo a este peso.Hoje existem muitas técnicas que descrevem em detalhes como construir músculos.
Como construir massa muscular, total de
Por exemplo, ajuda a entender um deles.Pode parecer estranho, mas as pessoas com pontuações mais baixas têm uma vantagem sobre todos os outros.A única coisa que terá de se envolver com o seu peso, e este peso é aceitável, especialmente para exercer noviços.Se o exercício vai ser pesado, o corpo irá permitir automaticamente o modo de proteção e recuperação deve ser mais rápido.Para assegurar a formação de alta intensidade no estudo deste método é fornecido a metade do corpo em um dia.A experiência mostra que esse sistema traz melhores resultados em termos de um conjunto de massa do que treinar cada músculo.
Para entender como construir massa muscular de acordo com este método, é experimentá-lo na prática.Tal divisão pode ser feito em apenas três dias no ciclo semanal.No primeiro dia ele trabalhou para fora a parte superior do corpo, o segundo dia, respectivamente, a ênfase está em pé, eo terceiro é dedicado exclusivamente para descansar e recuperar.Então, tudo se repete.Especificamente mover-se para os grupos musculares, o primeiro dia do balanço do deltóide ou trapézio, em seguida, grandes músculos peitorais, músculos das costas e músculos do braço, bíceps e tríceps.
O objetivo deste programa de treinamento é para criar o efeito de um choque para o corpo e, assim, forçá-lo a incluir todas as disposições para a recuperação.Agora é necessário desmontar cada exercício em detalhes para responder à questão de como construir o músculo.No primeiro dia em que é necessária a realização de flexões para aquecer os músculos, a duração de cada abordagem não menos do que 5 segundos.Vale a pena fazer flexões do chão nas duas abordagens cerca de 6-10 vezes.Em seguida, faça as flexões verticais que são executadas ao estar em suas mãos cabeça para baixo, 3 conjuntos de 6 vezes.Isto fortalece os músculos do trapézio.Depois de realizar flexões entre os suportes 3 sets, realizar 10-12 repetições.Isso permite que o trabalho máximo dos músculos peitorais.No ponto mais baixo, vale a pena ficar por 2 segundos para cada repetição.Uma vez que o complexo é fazer flexões mover a puxar a barra que prende uma grande aderência.É necessário tocar o peito trave, um precisa de 3 sets, 8-10 repetições cada.Este exercício vai ajudar a desenvolver o grande dorsal.Após isso é feito apertando tríceps traseiros push-ups, que você precisa inclinar as mãos no banco, a pessoa deve olhar para a frente, vai estar por trás do banco que você tem a mão dobre os cotovelos medida em que a articulação do ombro, 3 séries de 6-8 repetições.Depois de terminar estas flexões, você precisa ir ao bar e pegar aperto reverso, 3 caminhada de 8-10 repetições.
Como construir pernas musculares, diga um exercício no segundo dia.Ele começa com a execução para aquecer por 15 minutos, em seguida, executado agachamento com um peso que você está confortável por 6-8 conjuntos de 10-12 vezes cada.Então, finalizando os músculos da coxa, dobrando os joelhos, deitado de bruços, 3 séries de 8-10 repetições.Termina o estudo do ciclo do músculo da panturrilha, o que você precisa para subir lentamente na ponta dos pés e cair para trás, e assim por 3 sets, 10-12 reps em tudo.
Como rapidamente construir músculos
Muitas vezes, esta questão surge.Para resolver este problema também oferece muitos métodos, mas não seja tão ingênuo, porque os músculos não crescem como cogumelos depois da chuva.Um conjunto de massa muscular - um processo sistemático, e que ele foi implementado de acordo com o plano, é necessário respeitar as atividades do cronograma, recreação, uma dieta específica.Para acelerar discar o volume dos músculos precisam prestar mais atenção à formação de grandes músculos.Isto significa que squats em 4 abordagem, com 8-10 repetições em cada modo em uma posição propensa em uma chamada de 3, 6-8 repetições em cada deadlift até 4 visitas a cada 8 repetições deve necessariamente se encaixar no horário de suas aulas.Isto irá desenvolver os músculos do quadril, peito e costas.Músculos grandes crescer mais rapidamente e, assim, apertar para tal um grupo de músculos, como bíceps e tríceps mãos.
Como aumentar o volume de massa muscular
Para aprender a construir o músculo, você precisa ser guiado pelas seguintes regras: realizar o treinamento com o máximo de si peso, escolher os exercícios e supersets, que incluem o trabalho de grandes grupos de músculos,treinar com carga crescente, mudar para uma alimentação especial que promove o crescimento da massa muscular, o descanso suficiente para recuperar totalmente a quantidade de tempo.
