A questão de como construir imprensa cuidados em casa é agora a maioria das mulheres em todo o mundo.Enquanto alguns se lembram dos seus meios de comunicação social apenas com o início da primavera e verão dias, adequadamente cuidar dos músculos abdominais durante todo o ano.
Sim, algumas pessoas são por figuras da natureza não precisa fazer todos os dias um monte de variedade de exercícios - a sua barriga e tão deliciosa.No entanto, é difícil dizer quanto tempo vai essa sorte.Melhor proteger-se de desilusões inesperadas e todos os dias para prestar atenção a este peças delicadas e femininas do nosso corpo.
Para todos os esforços feitos por você na melhoria de seu corpo eram muito mais produtivo, você pode ir de duas maneiras:
- não limitam-se no poder e fazer 6-7 vezes por semana;
- cumprir com dieta leve (comer direito) e fazer 2-3 vezes por semana.Provavelmente, você já deve ter adivinhado que a melhor maneira ainda seria o segundo.Ninguém fala sobre isso todos devem parar de consumir a comida - isto não é sério, e só traz danos ao organismo.Aprenda os conceitos básicos de uma boa nutrição, tentar separar alimentos ou dieta é realmente fácil.
uma dieta em si raramente ajudar (mesmo se parte da gordura e deixar - a pele fica flácida e feia).Na Internet colocaram um monte de vídeos sobre como a bomba até a imprensa em casa.Basta se acostumar com a idéia de que a casa de bombas rapidamente a imprensa - é irrealista.Nós vamos ter que trabalhar duro, mas eles valem a pena o momento de reposição extra para gastar em esportes ao invés de sentar em uma cadeira em frente ao computador.
exercícios mais eficazes na edição de balanço imprensa, estão torcendo (no chão ou em pé), levantando as pernas em linha reta no chão em posição supina, e levantando o corpo a partir da posição supina.
Lembre-se que para se livrar da gordura da barriga é o mais frequentemente mais fácil dizer do que fazer cunho, que é liberado a cada músculo, cada cubo.Mas a queima de gordura deve ser o primeiro alvo, porque todos os nossos músculos - uma camada do excesso de peso odiava.
esqueça de incluir na sua dieta uma variedade de saladas de vegetais - são perfeitamente digeríveis e satisfazer a fome.Como o recheio, use óleo não refinado, baixo teor de gordura creme de leite ou iogurte.Coma mais proteína: queijo, ovos cozidos (proteínas só que melhor), iogurte.Em vez de carnes gordas habituar-se ao peixe no vapor peito de frango.Cozinhar sem sal - por isso o excesso de água não permanecerá no corpo.Sobre a questão de como a bomba até a imprensa em casa, os especialistas recomendam fortemente a seguir os carboidratos em sua dieta: massas, cereais, até mesmo bananas - um excesso de isso pode levar a uma reação.
Muitas pessoas agora estão dando conselhos sobre como bombear a prima em casa, mas nem todos os exercícios serão úteis e acionáveis para você.Mas agora prestar atenção a um par de exercício realmente útil:
1. Alta imprensa.Deite no chão de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça, cotovelos divorciados.Esforço músculos abdominal levantar os ombros e parte superior das costas do chão.Depois, volte para a posição inicial (lento).Fazer tantas repetições como você pode - e até mesmo um pouco.
2. Toda a parede abdominal.Isto vai exigir a barra horizontal (o que, naturalmente, pode ser instalado em casa).Corrigido pendurar nele, dobre os joelhos e levantar os pés como muitas vezes como você pode.Por favor, note que se você fizer este exercício de duas maneiras, swing e oblíquos.
3. Abaixe a imprensa.Deite no chão de costas e levante lentamente a perna para a posição vertical.Coroado de êxito e tentou segurar os pés, por exemplo, a 40 graus - 10-15 segundos.Você vai se sentir como seus abs tenso.
Se você nunca gosta de exercícios dos esportes, em seguida, antes de iniciar o treino, você deve ver vários vídeos instrutivos sobre como a bomba até a imprensa em casa.Então você vai saber a opinião de especialistas, aprender a balançar a imprensa corretamente e dentro do prazo começará a ter um novo olhar para o seu corpo.
