Muitas pessoas pensam que ele é bastante simples, mas ainda assim seria bom para trás o desejo de ostentar algumas regras úteis.Estas regras vão dar-lhe uma resposta para a pergunta: "Como efetivamente bomba de mama»
primeira regra.Suficiente.Ao bombear o peito, você pode ter em suas mãos uma largura diferente.Vale a pena lembrar que, quando o aperto estreito, basicamente, trabalhar os músculos do braço, e não o peito.Este tipo é adequado para iniciantes.Se você é um longo tempo e você quer trabalhar especificamente sobre o peito, então você vai ser grande aderência mais aceitável.O arranjo ideal das mãos ligeiramente maior do que a largura dos ombros.Neste caso, a carga é distribuída uniformemente sobre a correia superior.
segunda regra.Não se esqueça que quanto mais alto você vai levantar as mãos em exercícios como supino o bar - quanto mais você usa os grupos de músculos do peito, que na vida cotidiana você simplesmente não estão funcionando.
regra de três.Vale a pena lembrar que o benefício máximo que você vai começar a partir das flexões no caso em que seus pés vão estar acima do nível do corpo.
quarta regra.O processo diz respeito à tecnologia.Mãos despinçamento deve ser acentuada.A compressão deve ser o oposto suave e lenta.
Não se esqueça de respirar.Expire quando você está nas cargas-limite.Inspire fazer durante o relaxamento.Não se esqueça sobre a dieta balanceada e repouso.
Como construir músculos do peito em casa - tipos de flexões.
1. flexões normais.O tipo mais simples de flexões.Ele deve começar com a sua formação.Seu principal objetivo - para aquecer os músculos.Faça ênfase mentindo.Dependendo de sua escolha de aderência, colocou a mão para a largura desejada.Pés na ponta dos pés.Prossiga.É aconselhável realizar de 3 a 5 conjuntos de 25-30 flexões.
2. Para bombear adequadamente os músculos do peito seria uma boa idéia para realizar flexões no alongamento.Isso é fácil de fazer em casa.Tome 2 cadeiras.Arrume-os de forma que a distância entre eles foi um pouco mais larga do que seus ombros.Pés é desejável para se obter uma posição elevada.Tente fazer flexões, espeleologia abaixo cadeiras.É aconselhável a dor no peito leve.O exercício exige um mínimo de 3 aproximações.
Como construir a parte superior do peito?
exercício muito eficaz para o bombeamento parte superior do tórax é um impulso, quando o corpo está acima do nível da cabeça.Pegue uma cadeira.Assumir a posição de destaque que encontra-se, colocando seus pés nas cadeiras.A aderência é desejável ter tanto quanto possível.Duração de 15-20 flexões por 3 sets.
Como construir músculos do peito em casa, se as habituais flexões não levam ao ganho de peso?
Se você se exercita por um longo tempo, e os habituais flexões não vai lhe trazer os resultados desejados, é necessário recorrer à técnica astúcia de flexões com uma piora.Agente de ponderação pode ser isso!Por exemplo: uma mochila velha, que é o seu favorito haltere.Resta apenas colocar sobre os ombros e começam a empurrar-ups.Mesmo um pequeno aumento no peso de 5-10 kg será bom você se sentiu.Você será capaz de torcer para fora muito menos, mas estes tempos através do poder será mais eficaz e produtivo.Lembre-se!A maioria das vezes o peso menos dará melhores resultados do que a carga longa e luz.
Como construir músculos do peito em casa - repouso e nutrição.
não deve diminuir o papel da nutrição e descanso em bombear os músculos do peito.Não precisa de alimentos de proteína de fácil digestão.Especialmente bem digerido aves e peixes proteína.Coma bastante hidratos de carbono, como são o "combustível" que corre nossos corpos.Tente descansar após o exercício, porque seus músculos precisam para se recuperar também.
Esperamos que fomos capazes de responder à pergunta: "Como construir músculos do peito em casa?", E estas dicas vão ajudá-lo, senhoras, fazer suas formas mais bonita.
