Muito frequentemente na adolescência problema abaixo do peso.Nesta época de magreza excessiva pode contribuir para o desenvolvimento de sistemas.Ao longo do tempo, durante a puberdade, os caras querem ter um torso forte e alívio.Mas sem muscular suficiente para alcançar isto não é possível.Como ganhar peso rápido cara 17 anos de idade e, ao mesmo tempo, criar um tronco forte e tenso?Mas primeiro é preciso lidar com o problema de peso insuficiente e entender as razões para a sua ocorrência.
raciocina adolescentes com baixo peso
A principal coisa a lembrar é que as razões para a quebra do peso de cada caso individual.
As principais razões são as seguintes.
- crescimento rápido.Com a idade de 13-14 anos, os rapazes começar a adicionar ao crescimento rápido.Massa muscular não tem tempo para crescer tão rapidamente.Perda
- de apetite.O problema de falta de apetite ou a falta dela pode estar associada com doenças físicas e parasitárias, distúrbios mentais, desnutrição.
- estresse e doença.O estado emocional dos adolescentes é muito instável, por isso o apetite pode diminuir significativamente ou ausente.Também é possível, devido a irregularidades robôs de vários processos no corpo, especialmente o metabolismo e estado hormonal.
- atividade física.Excesso de exercício e dieta desequilibrada evitar ganho de peso.Deve ser dada
especial atenção aos pais do rapaz como um adolescente e, se necessário, procure ajuda profissional.
peso e altura Norm
norma - é média, típico para determinados parâmetros.Ele permite que você para avaliar a evolução física da pessoa e sua saúde.Para cada pessoa, dependendo da idade, a taxa é determinado pelo peso e altura.A tabela mostra a taxa média de desenvolvimento físico adolescente Man idade 16-17 anos, e os indicadores de flutuação permitidas.
| crescimento médio | peso intervalo permitido de crescimento | peso médio intervalo | permitido | |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 anos 178 centímetros | 166,5 - 178 centímetros 67 kg | 54,5 - 80 kg |
relação de peso e altura é muito importante na formação do corpo adolescente.Sua relação proporcional ajudará a determinar a adequação de qualquer discrepância entre a norma idade.
Se tipo de corpo do homem refere-se a ectomorphic então ganhar peso será muito mais difícil.Mas não se desespere, observando-se algumas regras e dicas que você facilmente não só pode aumentar a massa muscular, mas também dar-lhe um alívio atraente.
Como a ganhar peso e crescer gordura possibilidade
do corpo para aumentar a massa muscular é muito individual.Depende da quantidade de proteína sintetizada (isto é influenciado pelo nível de testosterona, aumentando-a de acordo com o stress), e a predisposição genética para o crescimento das fibras musculares.
antes de rapidamente ganhar peso, um rapaz de 17 anos é muito importante para entender as regras do peso seco do conjunto, a fim de não se tornar o dono de uma grande quantidade de gordura.
alimentos calóricos Aumento .Se o ganho de peso é necessário para dar ao corpo um monte de calorias, aumentando o valor energético da dieta.
Marcar refeições .O pequeno-almoço é opcional para 15 minutos após acordar.Além disso deve comer a cada 2-3 horas.A principal coisa com o ganho de peso - para não usar os próprios tecidos do corpo para o enriquecimento energia.
Faqueiro grande .Ingestão dietética complicado.Se você usar um prato de se certificar de que está completamente coberto produtos.
Aplicativo complexos de pós-formação .Depois de um treino no ginásio você precisa o mais rápido possível para restaurar a energia perdida pela ingestão de alimentos de alto teor calórico e belkovosoderzhaschey.Ajudar a reconstruir os músculos após cargas de energia vai usar de alta qualidade e de alto teor calórico carboidratos cocktail.
de alto teor calórico dieta .Ao elaborar a nutrição que você precisa se concentrar em alimentos ricos em calorias e eliminar o uso de vegetais inteiros, farinha de aveia.Too produtos volumosos rapidamente causar uma sensação de plenitude e devolva imediatamente a sensação de fome.
monitorando o valor energético do ração diária.O controlo da utilização de calorias lhes permita respeitar o limite admissível e controlar o ganho de peso à custa do músculo ou gordura.
conduta racional kardionagruzok .Eles não deve ser muito intenso e de curta duração.Aumento do apetite, aumentar a eficiência dos processos de recuperação e acelerar o metabolismo - é apenas o que você precisa para ganhar peso.E tudo isso só por causa de cardio bem conduzido.
trabalho somente após um refeição completa.1 hora antes do início das cargas de energia para ser tomado com alimentos ricos em calorias.Em seguida, seu corpo não vai usar mais energia do que consome.
Características treino para um conjunto de massa muscular
Muitos estão se perguntando como ganhar peso fina um cara, e que isso deve ser feito no ginásio.Tudo é muito simples.Depois de fazer o tempo correto para começar uma dieta equilibrada para aumentar a eficácia da formação.
regras básicas para a construção muscular eficaz:
- constância e regularidade de formação;
- aumentando gradualmente o peso;
- usar no treinamento de exercícios básicos;
- quantidade mínima kardionagruzok;Presença
- de exposição, a paciência ea qualidade do trabalho;Execução
- se aproxima do montante máximo possível de tempo - até uma sensação de queimação nos músculos;
- execução correta do equipamento de exercício;Treinamento em circuito
- : primeiro, todo o corpo em uma visita do salão, e depois compartilhar e alternadamente ocupam a parte superior e inferior.Recuperação
- após cargas de energia - pelo menos oito horas de sono.
Se você observar as regras básicas do processo de formação em combinação com uma alimentação correcta, resultados impressionantes em aumentar o volume de músculos e alívio não vai deixar você esperando.
Características poder de ganho de peso
Respondendo à pergunta "como ganhar peso rapidamente rapaz de 17 anos", lembre-se de que os alimentos em tal caso, deve ser alta, ea comida - variado.Calorias - uma fonte de energia, gordura e massa muscular.A regra básica de energia - que é o enriquecimento do corpo de modo que a quantidade de energia que é consumida muito mais.
na dieta diária deve ser de todos os nutrientes: proteínas
- - uma fonte de massa muscular magra;
- gordura - fonte de calorias;Carboidratos
- - uma fonte de energia;
- aminoácidos - o produto de redução.
No coração da dieta diária em primeiro lugar deve ser carboidratos complexos e proteínas.Também vale a pena para comer frutas e vegetais ricos em fibras, promove a normalização da digestão.
recomendado a abandonar bebidas de baixo teor calórico, café e chá sem açúcar e água mineral com gás.Preferência é dar leite, creme, banana ou suco de cranberry.
Para entender como ganhar peso fina um cara em detrimento do poder, deve primeiro pagar a atenção para a freqüência de ingestão de alimentos.Modo correcto é dividido em seis recepções em intervalos de duas a três horas.
Se o ganho de peso é muito importante seguir a dieta.Então você está ajudando o seu corpo se acostumar com a estabilidade dos resultantes produtos alimentares, e assim estabilizar os processos metabólicos no corpo.
Como a ganhar peso em uma semana
Muitos rapazes sonho de ganhar peso e, assim, criar um belo alívio do corpo o mais rápido possível.É por isso que aqueles que estão tentando descobrir como ganhar peso fina um cara por sete dias, escrevemos os princípios básicos de um conjunto bem sucedido de exercícios e dietas massonabornyh.
Axiom criar um corpo bonito com massa muscular suficiente é uma nutrição equilibrada regular e constante carga de energia no ginásio.
pequeno-almoço deve ser composto de uma grande refeição, que é rica em oligoelementos.
deve estar acostumado a comer rapidamente, sem ser na mesa por um longo tempo.20 minutos é suficiente para saturar o corpo com nutrientes.A ingestão prolongada de alimentação aumenta a quantidade de apenas gordura.
-se a dieta os alimentos certos, a assimilação no corpo, que irá beneficiar e enriquecê-lo com energia e não ser adiada em áreas problemáticas.Coma alimentos com baixo índice glicêmico e rica em ácidos minerais.
Quanto você pode ganhar peso, fazer exercícios na academia todos os dias, e que isso deve ser feito, um treinador altamente qualificado dirá.
Massonabornaya dieta ajuda a retardar o processo de metabolismo do corpo, ele não permite que o excesso de gordura depositada pelo regime de treinamento competentemente feito.
Como a ganhar peso em casa ganho
Peso - é um processo gradual e é em grande parte determinado pelo seu estado de saúde e idade.Se ganhar peso em casa, deve contactar um nutricionista para produzir dieta correta e mais adequada para você individualmente.
Um dos métodos mais comuns para o ganho de peso casa recomenda:
- café da manhã nutritivo e jantar;
- um grande número de produtos de proteínas;
- mastigação completa dos alimentos;
- alimento bebida água;
- separação dos produtos do processo de assimilação do corpo.
- após uma refeição - um bom descanso;
- a quantidade de água consumida por dia - pelo menos três litros;
- diariamente transportando tratamentos de água e vapor;
- uso de produtos que contenham vitaminas e minerais;
- longas caminhadas ao ar livre;
- conduzir duração do treinamento de peso de 1 hora, com a frequência de três vezes por semana;
- na recuperação e aumentar a massa muscular recomenda comer peixe;
- noite de sono - pelo menos 8 horas;
- aumentar o uso de sódio necessária para o crescimento muscular.
um resultado de calorias de actividade física pode ser transformada em massa muscular, o qual, por sua vez, podem pesar mais de gordura.Portanto, não devemos esquecer que as taxas individuais de peso e altura (Tabela sua evidência mostra intervalo permitido).E, nesses casos, ele vai ajudar a ajustar o plano para ganhar peso para um adolescente.
ganhar 5 kg ganho
Peso depende da pessoa a quem é necessário.Hoje, existem muitas séries de exercícios e variações massonabirayuschih dietas.Somente as pessoas preguiçosas não será capaz de escolher a melhor opção para si e, assim, aumentar o seu volume e peso.A pergunta "como ganhar 5 kg de peso, eo que determina o resultado" motivo de preocupação para muitos rapazes.
importa o estilo de vida que uma pessoa leva, a intensidade ea precisão do processo de formação e, naturalmente, respeitar as regras da dieta depende do número discado kg.Ao seguir todas as regras, adicionar 5 kg sem lesão é bastante possível para um mês de exercício físico regular e alimentação adequada.Massa muscular, portanto, irá aumentar em volume e dar peso extra.Os instrutores experientes aconselhou o ganho de peso gradual.Tendo alcançado o resultado desejado, você deve, em qualquer caso, não pare, e sempre manter seu corpo em boa forma.
é recomendado o uso de produtos auxiliares
Muitos atletas para o rápido recrutamento de massa muscular para usar suplementos esportivos adicionais.Tal nutrição esportiva, kakglyukomin, lecitina, a creatina ajuda a aumentar o tamanho do músculo.Mas, devido à adolescência antes da utilização de tais preparações sugeriu consultar com um especialista.São considerados seguros para usar produtos que contêm benéfico omega-ácido e levedura de cerveja.Aqui está o que lhes sugerimos que você parar.
descobrir como ganhar peso rapidamente cara 17 anos, recomendamos que você não ficar em casa e correr para a loja, um ginásio e começar a formar uma bela, inteligente e um corpo maciço.
