Como se livrar das "orelhas" nas coxas?

gordura nos quadris - um problema que muitas mulheres.Eles crescem com facilidade e rapidez, mas se livrar das "orelhas" pode ser muito difícil.

Por que crescer?Corpo feminino

tende a acumular mais gordura do que os homens.Isto é especialmente visível nos proprietários das figuras do "pêra".Altura "orelhas" no quadris é devido ao excesso de oferta de pesado, comida trudnousvoyaemoy e estilos de vida sedentários.Os músculos das nádegas e parte interna das coxas não receber cargas e tornar-se lento e flácida.O lado exterior é crescente, formando um "culatras."Este problema afecta não só as mulheres obesas.O advento dos "guias" nas coxas, como resultado da fraqueza muscular podem ser observados mesmo em magras meninas.

Para descobrir a causa de sua aparência, é necessário se despir e ficar no espelho.Agora você precisa tomar suas mãos nas nádegas, puxe para cima.Se as "orelhas" desapareceram - a causa da fraqueza nos músculos.Se desapareceu parcialmente ou à esquerda - o problema é o excesso de peso.Tipicamente, existem dois problemas.

Como retornar pernas finas?

estão ganhando gordura em primeiro lugar, e dar-lhe - o último.Livramento local das "orelhas" nos quadris impossíveis.Ele ajuda apenas uma abordagem abrangente e de alta dedicação:

1. nutrição adequada, sem lanches prejudiciais.
2. massagem e cuidados com a pele.
3. Exercício.

Para esbeltos quadris tem que desistir de os alimentos gordurosos, limitar-se à farinha e reduzir a ingestão calórica.

Se as "orelhas" nas coxas (foto mostra claramente este) - o resultado de perda de peso, você deve executar um conjunto de exercícios para apertar o pequeno e médio glúteo.Treino de queima de gordura de média intensidade deve ser realizada 5 vezes por semana.O corpo vai chamar a energia na clivagem do site local para o "orelhas" de gordura.Bem adequado natação, andando sobre o passo, aulas de dança do ventre, andar de patins.

Para acelerar a queima de gordura que você pode tomar uma correção de curso, massagem a vácuo e banheira de hidromassagem.

para apertar a coxa, é necessário prestar atenção para a formação de músculos glúteos médio e pequeno porte.Para que esta abordagem para exercer pernas de retracção para os lados.Ao mesmo tempo que vai ajudar a eliminar as "orelhas" sobre o lado interno da coxa.Acelerar o metabolismo das fibras musculares para ajudar a massagem, drenagem linfática, Eletro-estimulação.

Exercícios

a qualquer esforço para se acostumar gradualmente, especialmente se ele é um vencedor recente da parturiente e excesso de peso.Quando o corpo se acostuma, é possível para complicar os pesos treinamento e uso.

• pressões squat: uma perna 10 vezes, 10 - outros.
• ênfase nas mãos de parede para executar cada perna oscila para a frente e para o lado de 20 vezes.
• Lie de um lado, com a cabeça em sua mão estendida.Localize um pé sobre a bola de ginástica.A segunda mão está lentamente levantada e abaixada suavemente 20 vezes.Em seguida, mude a posição e repita o mesmo com a outra perna.
• Deite de costas com os joelhos dobrados.Levante suas nádegas do chão, tentando comprimi-los ainda mais, para segurar por 3 segundos.Repetir 15 vezes.
• Saltar sobre o local: sobre duas pernas ou alternadamente - 2 minutos.
• compacta e descompacta as nádegas.Este exercício pode ser feito em qualquer lugar.
• Esticar.Pernas ceder, transferir o peso para a perna esquerda.Pé direito - o calcanhar, dedo do pé, à esquerda - dobrados.Fique nessa posição por 15 segundos.Mantenha as costas direitas.Alterar perna (1 jogo).Eficiência trecho

contra "orelhas" no quadris é muito alto, eles têm que terminar cada conjunto de exercícios.

para restaurar o tônus ​​muscular é bom correr e caminhar até o terreno inclinado.