Gainer como tirar?

Gainer é uma mistura de nutrientes.Na sua estrutura, existem proteínas, hidratos de carbono simples.Também na mistura era um lugar para os hidratos de carbono que têm um baixo índice glicêmico.Para eles, tendem a retardar a degradação e fornecimento de energia constante.

que você precisa saber

Antes de descobrir como tirar ganhador para o recrutamento em massa, deve rever alguns dos princípios básicos.A composição da mistura de proteína clássica deve ser menos de hidratos de carbono é cerca de três vezes.Eles contribuem para o crescimento da massa muscular.Carboidratos também são necessários para repor a energia depois do treino.Tudo o resto requer energia adicional que é extraído a partir dos nutrientes.Ele será gasto em aumentar os músculos.

elementos adicionais de gorduras

nutrição esportiva , que fazem parte gainer, muitas vezes, não dão direito a benefícios.Fabricantes sportpita tentar minimizar o seu número, substituindo as gorduras saturadas com espécies insaturadas.Tudo o resto, acrescentou enzimas digestivas.Isso é necessário para garantir que esporte é melhor absorvido pela mistura.Como componentes adicionais na composição pode actuar Gainer vitaminas e minerais.Nutrição esportiva este tipo enriquecido por ácidos glutamina, creatina e aminoácidos.Então Gainer - como tomá-lo?

O que precisa se concentrar?

O primeiro passo é a abordagem certa para a escolha do mix.Neste caso, você quer ser guiado pelas necessidades individuais.Nesse caso, se a proporção de gordura no corpo é bastante elevada, é necessário filtrar o concentrado, em que um elevado teor de proteína, em comparação com os hidratos de carbono.Ajuda recente definida quilos extras.Isto é particularmente evidente no caso, se a formação não é suficientemente intenso.Nesse caso, se houver excesso de peso, o melhor é comprar shakes de proteína do que o ganhador.

Se um atleta aspirante difere físico magro e um metabolismo rápido, a escolha deve ser feita em favor da matéria em que uma grande quantidade de hidratos de carbono.A maioria ingestão de calorias gainer bebida vai ajudar a tornar o mais eficiente no recrutamento de massa muscular.

O que não deve ser esquecido?

Particular atenção deve ser dada para a composição de proteínas.Nesse caso, o hidrato de carbono utilizado em nutrição desportiva, muitas vezes, possuem uma boa qualidade, as proteínas podem nem sempre beneficiar do corpo.A qualidade do elemento de construção a uma maior extensão dependerá do valor de nutrição desportiva.

Gainer é um suplemento alimentar perfeitamente equilibrado.No entanto, os fabricantes nem sempre são capazes de levar em conta as características individuais inerentes a cada atleta.Portanto, antes de tomar o ganhador conjunto para a massa muscular, você deve decidir é se você precisa de suplementos e vitaminas na mistura.Creatina para aumentar a massa muscular pode ser comprado separadamente.Vitaminas são redundantes no caso em que um atleta aspirante passa o curso adequado prescrito pelo seu médico.

de

Qual deve ser o ganhador de dosagem?Deve entender-se que a mistura é um concentrado seco nutrientes.Antes de tomar deve ser diluído, trazendo até uma completa consistência.Ao mesmo tempo, você pode usar água ou leite.Na embalagem da nutrição esportiva escrito parte específica da produção necessária para uma administração única.Mas eles não são todas as situações o objetivo.Cada fabricante está tentando aumentar o volume de negócios do produto.Uma dose demasiado elevada não é capaz de trazer danos para o organismo.No entanto, o efeito de que este será um pouco.Isto é devido ao facto de a quantidade de organismo proteína digestível é limitada.Por exemplo, a 300 gramas da mistura não trará mais valor do que a porção óptima de 150 gramas.

Quanto deve ser tomado?Cálculo

por porção deve ser feita individualmente, tendo em conta as características do organismo.Observe o peso necessário, o nível de treinamento esportivo, as necessidades calóricas, o cronograma com a intensidade do processo de treinamento.Depois de ter encontrado a razão óptima de proteína de carboidratos por porção, deve começar a tomar ganhador.Como usá-lo?O primeiro passo consiste em dissolver a mistura em uma quantidade que é igual a um terço de dosagem estimada.Porções deve ser aumentada gradualmente, enquanto observa o resultado.Se nenhum efeito é visto, a dose deve ser aumentada.Se você vai ser um conjunto de excesso de peso, a necessidade de limitar a ingestão usando esta bebida antes do treino.Tempo

, quando comer gainer

Como tomar nutrição desportiva?Para responder a esta pergunta, é necessário para lidar com o tempo de recepção.

1. Comer antes do exercício.Se o exercício recepção gainer imediatamente antes do processo de treinamento (30 minutos antes do início), ele será recebido fornecimento de energia.Por conseguinte, para aumentar a intensidade de crescimento muscular.No topo de uma outra fonte de energia irá fornecer nutrição adicional de tecidos.Além disso, em tal situação será mais capaz de absorver proteínas.Recepção
2. no final do processo de formação.Se tomarmos ganhador depois de um treino, o corpo recebe proteína.Este elemento é usado para posicionar o material de construção para os músculos.Além disso, os hidratos de carbono são obtidos.Eles irão fornecer calorias adicionais, que posteriormente vão ser utilizados para assegurar que o processo de síntese.

hora e meia após o treinamento for concluído com os tipos de energia de exercícios irá formar uma janela proteína-carboidrato.A este respeito, os nutrientes serão absorvidos de forma mais activa.As fibras musculares não pode ser deixado sem energia em tal situação.Caso contrário, inicie o esgotamento e não o crescimento.Para evitar isso, você deve usar o ganhador.Como levá-la, é quase compreensível.Deve notar-se que, imediatamente após o exercício (até que os últimos trinta minutos), não se recomenda a utilização deste material.O corpo deve ser dado tempo para garantir que ele se acalmou.

O que mais devo saber sobre o ganhador?

Como tomar esta nutrição esportiva, já está claro.Deve notar-se que podem substituir refeição normal.Se houver uma falta de tempo para cozinhar, o ganhador será um excelente opção.Particularmente questão relevante é para aqueles atletas que são caracterizadas por physique adynamic com a falta de massa muscular.Também é possível complementar a dieta Gainer se há necessidade de massa conjunto rápida.Nutrição esportiva pode ser tomada à noite.Isto faz com que seja possível aumentar a ingestão calórica em caso de falta de proteínas e hidratos de carbono.Mas, novamente, este conselho mais preocupado atletas magras, seu metabolismo rápido.Deve ser lembrado que durante o sono o consumo de hidratos de carbono em relação aos processos de energia é minimizado.No entanto, eles são armazenados como gordura.Tenha em mente as necessidades calóricas diárias.Além disso, você deve entrar no modo de nutrição esportiva gradualmente.A única maneira que o sistema digestivo se acostumar com o ganhador de peso.Se isso for feito correctamente, em seguida, uma semana mais tarde, será possível observar os primeiros resultados.Haverá um aumento da resistência com a resistência vai começar a crescer músculos.

Por que deve consumir nutrição desportiva?

resumir em todas as, por favor, liste as principais vantagens de nutrição esportiva acima.

1. Gainer ajuda a cumprir os requisitos para um grande número de calorias.Este tipo de demanda - um problema típico de muitos homens.Nutrição esportiva ajuda a simplificar a sua decisão.Especialmente quando você considera que hoje há um grande número de compostos disponíveis.
2. Devido à forma especial de gordura pode ser mais delgado.Em Gainer tem um tipo especial de gordura na dieta.Eles vão ajudar a manter a forma em condições ideais, enquanto a construção muscular.
3. Há uma abundância de opções de refeições, tomadas após a formação e todos os dias.Você pode encontrar nutrição esportiva que está perfeitamente adaptado para a aplicação perto no tempo para o processo de formação.Há aqueles creatina, que pode substituir ou complementar uma refeição que.
4. suplementos esportivos pode satisfazer as necessidades da forma mais eficaz de creatina.Como tomar gainer com creatina?Da mesma forma, como um simples esportes mistura.Na presença de creatina em nutrição esportiva há necessidade na proteína em pó.Além disso, não terá que comprar separadamente.A creatina é considerada como um excelente complemento para mais mistura esportes.
5. Outra razão para comer ganhador é a rápida recuperação do corpo.