O melhor exercício para o bíceps com halteres, uma barra, no bar.

De todos os músculos do corpo humano são apenas indicativos do antebraço, bíceps e tríceps.Não admira que muitos atletas jovens, apenas cruzou o limiar de um pavilhão desportivo, jogar projéteis e tentar desenvolver rapidamente os músculos dos braços, calmamente quebrando todas as leis da física e da engenharia durante o exercício.A ideologia do desenvolvimento proporcional dos músculos e exercícios básicos para iniciantes atletas deixadas de lado.E, tudo bem.Quer inflar-se enormes mãos rapidamente?Não tem problema!

apenas em um corpo saudável músculos saudáveis ​​

E principalmente incidirá sobre o treino.Qualquer recém-chegado é obrigado a aquecer todos os músculos antes do exercício.E isso significa não só as mãos, mas também as pernas, costas, ombros, pescoço e peito.Antes que você sabe o que é o melhor exercício para o bíceps vai rapidamente chegar a um resultado, é necessário para preparar o corpo ao estresse.Quente, não só aquece os músculos e articulações, facilita começar a taxa de pulso, aumentando o fluxo de sangue por todo o corpo.Depois de um bom warm-up vai levar o sangue para o trabalho músculos mais oxigênio e nutrientes para ajudar o atleta será capaz de trabalhar mais e mais seus músculos.

E durante o treinamento, é importante lembrar que o tempo para descansar entre as séries e exercícios não deve exceder três minutos, caso contrário bastante tempo o seu corpo para ir descansar.Qualquer treinamento de força, neste caso, pode resultar em ferimentos, o que quebraria o sonho de um grande e fortes mãos.Modo

Básico

O melhor exercício para o bíceps - um cacho clássico no cotovelo.Ele é realizado em uma posição ereta com uma barra.Grief projétil deve ser reta, em uma base ideal para o regime é recomendado usar os Jogos Olímpicos.Palms virou para ele e aspirar a articulação do ombro.Um fator importante neste exercício é a tensão DC do bíceps.Não podemos permitir um relaxamento completo dos músculos no ponto inicial e final.Runtime cotovelos devem estar sempre perto do corpo.O ponto alto final, eles podem se inscrever para a 5 cm para a frente, mas certifique-se de que o bar não encher-se sobre o peito com o relaxamento do músculo bíceps.Peso é necessário escolher como para executar de forma tão eficiente quanto possível é o melhor exercício para o bíceps barra dentro de 9-12 repetições.Músculos da mão

ficar obstruídos rapidamente, para não pagar a mesma área mais do que três ou quatro exercícios, que no 4-5 abordagens.O programa de treinamento para os músculos do braço fornece carga conjunta para os flexores e extensores dos articulações do cotovelo.Em linguagem simples - em conjunto com o bíceps é recomendado para prestar atenção e exercício tríceps.Com os programas integrados se reunirá mais tarde.

Grande oportunidade com uma curva selo

nome correto pescoço curvado - EZ-bar.Aplica-se uma bomba apenas para os músculos do braço.Com este selo, você pode treinar em um pé e em posição sentada.O melhor exercício para o bíceps com o pescoço curvado - Scott banco no banco, o que pode levar a lesões, por isso antes de começar a correr, está familiarizado com a técnica.

Primeiro, perseguir o grande peso no exercício para o bíceps nunca precisa, especialmente durante a execução de Scott no banco.Para atingir a amplitude máxima é proibido de mentir sobre a superfície da mama - somente enfatizam a cotovelo ao topo da bancada.No ponto mais baixo das mãos devem ser completamente desdobrada.Sem solavancos desnecessários, simplesmente forçar o bíceps para levantar a haste para o queixo.Para uma eficácia máxima, é recomendado que você se exercita com um parceiro.No último auxílio repetição no pescoço isolamento a partir da posição mais baixa não irá interferir.Trazendo o pescoço para metade o movimento, você pode realizar mais algumas repetições, que irá carregar a maioria dos bíceps.

Trabalhando com halteres

entre os profissionais acreditavam que os melhores exercícios para o bíceps - prensas barbell, mas muitos concordam que o uso de outros shells também, pode conseguir grandes resultados.Alternadamente levantando halteres bíceps executados em duas variações - segurando as mãos para cima e em um ângulo de 90 graus.A última opção é chamado de "martelo" e dizem que ele inventou o famoso Arnold Schwarzenegger.

Durante o exercício não é permitido acenando pesos, bem como encostas e curvas em todas as carrocerias para vomitar.O peso deve ser escolhido de tal forma que só executar 8-12 repetições de bíceps.Se você alterar o braço da guitarra aperto halteres, ou seja, o polegar para mover em um plano com o resto, você pode, opcionalmente, carregar os músculos do antebraço.Muitos atletas usam este aperto durante todos os exercícios no ginásio.Além antebraço bem desenvolvido, o atleta aparece pressão do carpo difícil.Exercícios

em uma posição sentada

melhor exercício para o bíceps mãos em uma posição sentada - dumbbell bench press em um ângulo de 45 graus.Usando um banco com ângulo ajustável, é necessário fixar o ângulo de quarenta e cinco graus.Sentado em um banco e tomar um haltere, é necessário tocar a parede de trás do banco traseiro, e não para alterar esta posição antes do final da abordagem.Pernas melhor puxar para a frente, colocando seus pés e joelhos juntos e os braços com halteres cair para baixo e relaxar.

halteres aperto horizontal, palmas para cima não deve ser alterado durante os exercícios.O aumento deve ser implementada em conjunto.O regime de endpoint deve apresentar os cotovelos para a frente e até 5-10 centímetros de bíceps melhor flexão.Abaixe os halteres para a posição de partida deve ser suave, sem solavancos.Certifique-se de ter o cuidado de escovar os cotovelos e caminhou ao longo de toda a trajetória tão perto quanto possível do corpo.Este exercício é usado por atletas um dos últimos a marcar muscular máxima.Por conseguinte, o peso a um mínimo que é necessário para seleccionar.Bíceps de trabalho

no

bloco Há situações em que o haltere de peso desejado no ginásio ocupado.A fim de não esperar por eles para ser liberado, você pode mudar o exercício para trabalhar na unidade.O peso neste caso é equivalente a definir duas halteres.O melhor exercício para o bíceps na unidade é necessário para levar a cabo as cordas que fornecem a capacidade de mudar o ângulo das mãos durante bancadas.

escolher os pesos e cordas de fixação direito sobre o bloco mais baixo, você pode fazer o exercício.Localizado exatamente na frente do bloco, você deve escolher um aperto confortável, com os polegares deve estar no topo, e os cotovelos pressionados firmemente para o corpo.Banco deve ocorrer em toda a amplitude.As mãos devem ser mantidos a uma tensão constante, impedindo que os músculos relaxem nos pontos finais.Durante bancadas escovas desdobramento cepas fortemente antebraço que os pneus várias abordagens e transmite toda a carga sobre os bíceps.Casal

de exercícios interessantes

bem comprovada dois exercícios que os atletas são recomendados para executar um "super" - em diferentes músculos antagonistas (flexores e extensores).Isso é o bíceps-tríceps.Os melhores exercícios para esses músculos são realizadas utilizando halteres.O primeiro de uma série realizada em um banco tríceps bíceps peso, de pé bloco.Tomando uma garganta em forma de U, fixá-la para a unidade superior.Depois de definir o peso correto, devemos manter-se ereto e tão próximo quanto possível da unidade.Segure o pescoço do topo.Fazendo o movimento extensor deve empurrar o pescoço para baixo.Este exercício é proibido plantar cotovelos para os lados e para ajudar na imprensa.

Como um segundo exercício para o bíceps, você pode escolher uma prensa de aperto banco haltere "martelo".Ela difere apenas em que as atualizações devem ser implementadas mão ao longo do tronco de perto para as conchas de corpo.É conveniente levar a cabo o modo alternadamente.Trabalho alternativo pode servir-se no banco com um haltere em um lado Scott.Pegando o peso, você precisa descansar o cotovelo para o banco e para levantar o peso no peito em amplitude completa.Os melhores exercícios para bíceps, que são usados ​​no "super", a ser realizada sem uma pausa para descansar.Não tenha medo de uma queda acentuada no peso em abordagem, é natural, porque os músculos fortes entupido.Bíceps

desenvolvimento alternativo na barra

Disponibilidade barra horizontal abre grandes oportunidades para iniciantes atleta.Afinal, graças a ele, você pode perfeitamente desenvolver os músculos do tronco.O melhor exercício para o bíceps no bar no habitual puxando o corpo até o bar.Basta para o desenvolvimento do bíceps deve ser mãos para si mesmo.Pull-ups é recomendado para executar imediatamente após o warm-up, ou seja, no início do treino.A largura do atleta aperto escolhe o seu próprio - é mais larga do que, quanto maior for a carga é transferida para os músculos das costas.Durante tração no ponto de extremidade inferior não precisa completamente endireitar suas mãos, caso contrário pode resultar em ferimentos.

no bar com o seu peso permite que o atleta a desenvolver todos os músculos em proporção ao seu corpo.Para aqueles que não são capazes de fazer no ginásio é o melhor exercício para o bíceps.Pullups aperto convencional, ou seja, as palmas das mãos para longe de você, não precisa carregar uma mão forte, por causa do corpo impulso desempenho arte é levada para a barra de volta músculos - lâminas de mistura.Deve ser lembrado, caso contrário bons resultados nunca alcançado.Crescimento muscular

em casa

A cada segundo, a julgar pelos comentários em redes sociais, insiste que bombeado enormes mãos em casa.Vale a pena para chegar perto da verdade são revelados factos completamente diferentes.Acontece que as pessoas simplesmente comprou os halteres, barras, ea barra horizontal.Esta é uma academia completa em casa.No entanto, existem situações em que você não pode ir para a academia, para o problema das barras horizontais, e equipamentos esportivos não são.

melhor exercício para o bíceps em casa - este é o trabalho com a ponderação.Ele pode ser um saco ou sacos de plástico, que podem ser colocados numa embalagem de ponderação cereais, sal e açúcar.É digno de o projétil!O peso médio de um "haltere" tal pode chegar a 10-12 kg, que é o suficiente até mesmo para um homem adulto.

Ainda assim, para auto-estudo é obter um haltere se você não fizer isso, então, pelo menos expansores.Esse gasto mínimo será melhor desenvolver os músculos em casa.Expansor barato removível molas para reduzir a carga permite que você facilmente desenvolver seu corpo é um pavilhão desportivo.

Expander

Descobrimos que, a fim de bombear o seu bíceps, o melhor exercício com halteres pode ser substituída por trabalho com expansores.Por que agora não se familiarizar com o programa de treinamento?Graças a uma molas atleta removível para escolher em si a sua própria carga.O exercício pode ser levada a cabo uma ou duas mãos, apenas o suficiente para criar a necessária atenção para o expansor.

Muitos atletas recomendam repouso nos pés do dispositivo, essa fixação é mais confiável do que garantir simulador alças nas portas e cadeiras no quarto.Diferenças especiais dos exercícios com barras e halteres quando utilizando expansores não.Corretamente selecionando aperto e ângulo da escova, você pode começar com segurança para ponderar.Durante o exercício, os atletas seguem o expansor de bloqueio recomendado.Um simulador solta pode danificar móveis ou causar prejuízo para o atleta iniciante.

pouco sobre isquiotibiais

Já que estamos falando sobre o desenvolvimento do bíceps, você precisa saber que não é apenas nas mãos, mas também sobre os pés de qualquer pessoa.Poucas pessoas conscientes do fato de que este músculo é como indicativo como a canela.Isto é especialmente verdadeiro para o sexo feminino.De fato, o desenvolvimento nos permite enfatizar os isquiotibiais apertar as nádegas.Tentando alcançar a perfeição, as mulheres muitas vezes executar um monte de exercício desnecessário.Muitos atletas sobre os isquiotibiais lembrou tarde demais, descobrindo desproporção bruta entre o tronco e as pernas.

Sobre o desenvolvimento dos músculos de demonstração precisa tomar cuidado no início da carreira do atleta.Os melhores exercícios para os isquiotibiais não requerem trabalho com mais peso.Muscle embora grande, mas perfeitamente desenvolve com carga mínima e rapidamente entupido.Para evitar danos pessoais aquando da recomendado para não fazer movimentos bruscos.Se as aulas são ministradas no ginásio, em seguida, o melhor exercício para o bíceps - é dobrar as pernas deitado no simulador.Basta uma semana para executar quatro conjuntos de 18-20 repetições.Exercício

alternativa pode ser feito na academia e em casa - Deadlift com as pernas retas.Tomando o haltere ponderação com um pequeno peso e de pé sobre as pernas retas, é necessário fazer o corpo para baixo da encosta.Voltar quando ele deve ser plana.Levantando e abaixando do corpo é lento, sem empurrões.O programa inclui 3-4 conjuntos de 15-20 repetições.

Conclusão

tratada como rapidamente bomba até seus bíceps si, qualquer atleta pode em um curto espaço de tempo, sem muito esforço para entrar em forma.E absolutamente tudo a mesma coisa, o que é o melhor exercício para o bíceps atleta se escolhe.O que é mais importante - do que ele está disposto a sacrificar a fim de atingir esse objetivo.Esta é a motivação.Se não for, então você pode esquecer-se sobre os resultados, mesmo com a presença de um programa de exercícios ideal.Apenas motivação capaz de inspirar na cultura humana.Muitas fontes populares de informações sobre exercício de musculação é recomendada para realizar com um parceiro que tem um corpo músculos mais desenvolvidos.Race to the Top tem sido sempre um grande motivador para todos os iniciantes.