questionar como construir músculos do peito halteres, muitas vezes dadas por muitas pessoas em fóruns especializados.Damos dicas básicas que ajudarão mais efetivamente ajudar os atletas a construir músculo peitoral.
Uma das maneiras mais eficazes para bombear os músculos do peito é usar halteres.Executando o supino com halteres em um banco confortável vai conseguir bons resultados, já que esta é fornecida com os movimentos de libertação, permitindo-lhe concentrar-se na técnica de exercício e atrair pequenos músculos estabilizadores que são necessárias para melhorar o peso conjunto.Além disso, a utilização de halteres pode ajustar os músculos, se a esquerda ou direita deles é bombeado.
conjunto de exercícios, conta como construir músculos do peito halteres, é a realização de 2 vezes por semana.O primeiro exercício é representado por halteres zhimom oblíquas de mentira, e do banco deve ser colocado em um ângulo de 30-40 graus.Peso haltere é selecionado com base no que eles têm que ser levantadas pelo menos 12 vezes.Interpretada 3 sets.Na primeira abordagem, a necessidade de fazer 6 vezes e 8 vezes na segunda e na terceira 10 vezes.Depois, há mais uma abordagem, que exige parceiro seguro.Ele é necessário para espremer 13 vezes.Se tudo correr bem, da próxima vez você precisa selecionar o haltere deve ser de 250 gramas mais pesado que o anterior.
segundo exercício, conta como construir músculos do peito halteres, um layout de halteres e realizada em um banco inclinado.A ordem de execução é semelhante ao anterior.Primeiro realizados três conjuntos de músculos para aquecer, e depois o poder de aproximação final com o parceiro seguro.
Imprensa de halteres deitado em um banco reto é um exercício básico que ajuda a construir massa muscular seios grandes e alívio dividir o lado direito e esquerdo.Como construir músculos do peito halteres por este método (a técnica do exercício):
- para manter o corpo em linha reta, e as costas devem estar retas;
- levante os halteres acima do peito;
- mão para puxar tanto quanto possível;
- pulso para permanecer em linha reta;
- reduzir os halteres ao nível do tórax;
- mais uma vez levantar os halteres com o máximo que estica as mãos.
Com a implementação deste e de outros exercícios devem ser conscientes da respiração, como os seus atrasos e respirações ajudar a estabilizar os músculos do tronco e do peito.Vale lembrar que ao inalar músculos estabilizadores são enfraquecidas, por isso é necessário realizar uma respiração após o período mais pesado de exercício.
Para aqueles interessados em como a bomba até o músculo peitoral interior, o exercício é recomendado disposição de halteres na bola.Técnica deste exercício:
- a ser tomada sobre a bola à sua posição original (a mentir sobre ele, e as pernas dobradas na altura dos joelhos);
- os pés devem ser firmemente pressionado para a superfície e para manter os halteres acima do peito para os braços retos;
- respire fundo e segure-o.Diluir halteres na mão, observando o caminho correto do arco.Na posição inferior deve ser o de fazer uma pequena pausa e retornar os halteres para a posição inicial no mesmo caminho;
- expiração.
Para complicar este exercício, você pode estreitar a distância entre os pés, alcançando assim o equilíbrio e desequilíbrio técnica mais pesado.
Há também exercícios para aqueles que desejam saber como a bomba até as pecs inferiores.Para fazer isso, você pode fazer flexões na bola.As mãos são colocadas na bola e os pés são colocados eo resto no chão, enquanto o corpo deve permanecer reta.Ele deve realizar uma respiração profunda, prenda a respiração, dobre os cotovelos, abaixando o corpo ao mesmo tempo para o peito toca a bola.Em seguida, estique os cotovelos devem estar dentro e fora.Para aumentar a complexidade do exercício, é possível reduzir a distância entre os pés.
