parte interna da coxa - uma das áreas mais problemáticas da figura feminina.No inverno, a aparência das pernas não nos incomodou, e você pensou: como construir parte interna da coxa.Mas, no verão, quando começamos a perceber que em breve usar um maiô e ir para a praia, não há pânico na mira do reflexo no espelho.Regularizar a situação pode ser se, sem esperar para o verão para começar a limpar os pés.
Se você não sabe como a bomba até o interior das coxas, use os exercícios neste artigo.Siga este complexo de cerca de 4 vezes por semana.Mas não tente fazê-lo todos os dias, porque os músculos após o exercício para se recuperar.O período de recuperação geralmente leva 48 horas, assim que a versão do "dia seguinte" é mais adequado para o treinamento.
Assim, começamos a responder à pergunta "como construir parte interna da coxa?" Deite-se de lado esquerdo, descansando no antebraço, a curva da perna direita no joelho e colocar o pé na frente do pé esquerdo.Ao expirar, levante o pé esquerdo do chão com o dedo do pé puxá-la para ele.Não segure a respiração, tentar esticar o máximo possível apenas para o interior da coxa.Segure a perna no ar por cerca de 30 segundos, em seguida, abaixe-o para respirar e relaxar.Um pouco de descanso e fazer mais 2 conjuntos deste exercício.Se você gosta de atividade física é pequena, não se apresse para virar para o outro lado.Vamos ver como construir parte interna da coxa mais difícil.Um pouco complicar a tarefa: ao levantar o pé esquerdo para cima, siga o "spring" - pequeno jiggle cima - para baixo.Número Mach depende da sua aptidão física.Se os primeiros exercícios que você realizar uma série de molas complicado, não menos do que 24, então, gradualmente trazidos para 50 abordagens.Bem, se o número de repetições que você gradualmente traria até 100 - 150 vezes.Realizar o exercício com o pé direito.
Sit corpo disperso inspiratória de volta, magra no antebraço, os joelhos dobrados, levante as pernas para cima.De pé diluídas inalar em mão, enviar as meias.Siga por 3 minutos pequeno movimento de mola.Então, um pouco mais difícil o exercício: Divórcio e conectar as pernas completamente.Até o momento da execução desta opção vai demorar cerca de mais 2 minutos.Agora dizer como a bomba até o interior da coxa, se tal carga é pequeno para você.Completamente descer de costas, levante as pernas para cima em linha reta.No inalar e exalar diluir pernas para reduzi-los.Continue fazendo esses movimentos 4 minutos.Em seguida, abaixe as pernas e relaxar segundos 30.
Sente-se, dobre os joelhos e os pés juntos, conectar, colocou as mãos sobre o interior das coxas.Expire para pressionar as palmas das mãos começar a seus pés e, ao mesmo tempo, tentar manter os joelhos juntos.Devido a tal contador, você esticar os músculos dos quadris quanto possível.Na inspiração, retirar o poder das mãos e pés, relaxar 2 - 4 segundos.Realize 10 - 30 é a solução deste exercício.
Considere um outro exercício.Para ele, você vai precisar de uma bola de tamanho médio.Deite de costas, dobre as pernas, entre os joelhos, coloque a bola.Com uma exalação, empurrar seus joelhos na bola, tentando espremer o máximo possível.Por inalação os músculos relaxam.Siga esta tensão alternada de 2 minutos.Em seguida, o exercício um pouco mais difícil.A bola é colocada mais perto do centro do interior das coxas, pernas completamente em linha reta, e levante.Além disso, quando você expira espremer a bola para baixo, mantenha a tensão muscular 3 - 5 segundos e depois relaxe seus pés.Realizar pelo menos 30 abordagens.
Nós consideramos alguns dos exercícios mais eficazes.Este artigo vai ser muito útil para aqueles que pensam como construir parte interna das coxas.Para ser bem sucedido neste sentido, o mais importante, não desista, ser persistente em fazer os exercícios.No entanto, note que se você está apenas começando para o exercício, e até aquele momento, não havia se envolvido, então o primeiro pouco menor número de abordagens estão gradualmente ganhando força.
