Escusado será dizer que, por vezes, a gordura extra nas laterais pode estragar a impressão do mesmo a figura mais esbelta.Para formar a cintura e remover o excesso de gordura do que é possível por meio do aro.Aqui estão apenas torcê-lo deve ser pelo menos 45 minutos por dia.Existem outros exercícios mais sobre eles ... quadris
Colhendo utilizando halteres
Do toldo de lado a lado.
grupos musculares: oblíquos Técnica
: Stand com os pés ombro largura distante.Nós inclinar para a direita e esquerda do braço de elevação acima de sua cabeça.Depois, volte para a posição inicial.E nós fazemos a mesma coisa para a esquerda.Faça 10 vezes em cada sentido.
Este exercício pode ser complicado.Para fazer isso, dê um haltere, braços para baixo ao longo do corpo, e inclinar de lado a lado.Mãos com o elevador não é necessário.
exerce lados sem sobrecarregar
1. Movimento do corpo de lado a lado os grupos musculares
: oblíquos Técnica
: Stand com os pés ombro largura distante.As mãos podem ser elevado ao nível da cintura ou no ombro (que depende de sua formação).Quadris permanecem estacionários.Mover-se para o ombro direito, puxe o corpo depois deles.Depois, volte para a posição inicial.Realizar 10 vezes em cada lado.
2. As inclinações das levantamento joelho
grupos musculares: oblíquos, quadris e nádegas Técnica
: Stand com os pés afastados.Flexione os joelhos e agachamento para o nível da cadeira, as mãos cruzadas ao mesmo tempo no castelo e estão na coxa direita.Endireitou, descrevendo um semicírculo pelo lado esquerdo, de modo que eles estavam acima de sua cabeça (verifica-se que você descreve um semicírculo mãos).Perna levanta ao nível da coxa.Adicione 10-15 vezes para cada perna.
3. «Bicicleta»
grupos musculares: oblíquos e hip
Técnica: deitar no chão.Mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos e levantou.Somos atraídos cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa.Por isso, é necessário fazer de 20 a 30 vezes.
4. ups laterais grupos musculares
: oblíquos e hip Técnica
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4.1 mentira em seu lado direito e deslize a mão direita atrás da cabeça.Expanda os ombros de modo que você pode ver o teto.Comece a fazer atualizações.Faça 15 vezes de cada lado.
4.2 Este exercício pode ser modificado, e recebeu um segundo.Deite-se de lado direito.A mão direita é na frente de você, à esquerda - sobre sua cabeça.Simultaneamente elevar as pernas e fazer a inclinação do corpo para a esquerda de modo a obter um tipo de ferradura.Repita 10 vezes em cada lado.
4.3 ea versão mais recente dos elevadores laterais.Deite-se de lado direito.Servirá como um dos pilares do cotovelo direito.Os lados esquerdo.Elevar o tronco, de modo a obter uma linha recta.Você terá dois pontos de apoio - o lado exterior do cotovelo e pé.Em vez disso, o cotovelo pode basear-se numa mão directa.Tudo depende do seu nível de aptidão.Suba como 7-10 vezes.
Aqui estão alguns exercícios simples para remover seu lado.Apesar de sua aparente simplicidade, elas são perfeitamente trabalhar sobre os grupos musculares necessários.
artigos Fonte: perfecting.ru
