belo ombros - e não apenas os homens "decoração".Nós, senhoras encantadoras, eles também enfrentam.Isto é especialmente visível no vestido de noite aberta.Trabalhar na perfeição dos ombros nos ajudará expansor e alguns exercícios simples.
Exercício 1
Posição inicial - de pé, pés largura dos ombros, pés fixos cabo expansor, cruzou-behind.Mãos omitido em suas mãos - lidar com expansor.Levante os braços dobrados na altura dos cotovelos em 90 graus, em seguida, conecte o antebraço na frente dele.Novamente Traga os braços para o lado e mais para baixo.Repita este exercício 20-25 vezes.
Exercício 2
I. n -. Sentado no chão, costas retas, saltos - sob as nádegas.As mãos cruzadas atrás das costas dobradas - palmas das mãos, polegares na parte de trás.Nesta posição, é impossível levantar os ombros, e você vai se sentir um relaxamento completo.Este exercício também ajuda a manter a mobilidade natural no ombro, cotovelo, junções de pulso, sem o qual não pode haver movimentos bonitos e graciosos marcha.
claro, para corrigir a postura tornou-se familiar para você, é necessário treinar não só os braços e ombros, mas, acima de tudo, os músculos das costas e do abdômen.
Exercício 3
chamado de "Frog".Este é um excelente alongamento todos os músculos das costas, os músculos glúteos, músculos do quadril.Sente-se sobre os calcanhares, ou entre eles.Inclinar para a frente, estique os braços na frente dele, colocou a mão no chão.Estiramento máxima para a frente e empurrar para o chão.Faça 3 séries de 30 segundos.
Exercício 4
Se houver doenças da coluna vertebral, é ideal para esticar exercício físico - "Twist".
Deite no chão, com as mãos raskinte na mão, a cabeça é reta, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés colados ao chão.Como alternativa, expanda os joelhos dobrados para um lado, e de cabeça para o outro, de mãos dadas enquanto firme contra o chão.O número de repetições, comece com 4, aumentando gradualmente para 16.
Exercício 5
exercícios mais exóticos para alongar e fortalecer os músculos das costas, ombros e abdome é a interpretação de exercícios de ioga "caneca da vaca".
Fique em pé, levante o braço direito sobre a cabeça, dobre-o no cotovelo, e colocou a mão abaixo do pescoço, entre as omoplatas.Dobre o braço esquerdo se mover suavemente a partir do fundo para a direita e tentar jogar na palma do castelo.Mergulhe a posição por 30 segundos, trocar as mãos.Faça 3 séries.
Exercício 6
exercício do poder para o treino de casa os músculos das costas e do abdômen é fornecer as pistas.Fique em pé com as mãos, tomar pequenos halteres (1-1,5 kg).Ao expirar, dobre para a frente, abrindo as mãos à parte.Na inspiração, volte para a posição inicial.Comece o exercício com 8 conjuntos, trazendo gradualmente para 32 pistas.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
