figura humana vista de longe, ea primeira coisa que atrai a atenção - a largura da parte superior do tronco.Resposta
para a questão de como a bomba até suas asas na academia, você pode obter no ginásio.Este artigo irá considerar as opções sobre como construir suas próprias asas.Em particular: como construir as asas de halteres e como construir as asas no bar.
Deve ser lembrado que o trabalho independente sobre o treinamento do peso do corpo requer um monte de auto-organização e auto-disciplina.Se não, não e começar, é melhor apelar para o ginásio.
resultados tangíveis no primeiro crescimento da massa muscular e força física vai aumentar após cerca de um mês de treinamento, desde a sua implementação sistemática.
devo dizer que as "asas", é um dos músculos mais difíceis de bomba da estação.
Método 1 - como construir as alas da casa.
Exercício baseado em push-ups.Espremendo como um tradicional flexões, mas há uma diferença significativa.Apertar é realizada de modo que a parte superior do tronco caiu abaixo de pára.Isto é conseguido de uma forma simples, com dois bancos ou cadeiras (paradas), entre os quais há flexões.
são colocados em postes, o que mais - o melhor.No entanto, é importante não exagerar e não danificar as articulações do ombro a uma carga excessiva.
Para aumentar a carga pernas em um sofá, ou outro suporte adequado.
Método 2 - como construir as asas de halteres ou pesos Se nenhum halteres.
nem sempre têm halteres em casa, as mais diferentes pesos.Se não halteres, eles podem ser substituídos por qualquer exercício carga conveniente.Por exemplo, você pode fazer um monte de sacos cheios de areia.Número diferente de bolsas vai permitir que para recolher o peso necessário.Se não há areia, você pode usar tijolos, envoltos na atadura médica convencional.Porque é feito cantando para capturar mãos.Em geral, para o fabrico de produtos, você pode usar qualquer coisa que irá pedir fantasia.
halteres axiais na encosta.
ganhar uma posição, a inclinar-se para a frente.O efeito máximo do exercício é atingida num certo ângulo de inclinação.Inicialmente, a mão com halteres e resumidas abaixo.Lentamente, sem uma pausa, as mãos se divorciaram em mão.O show mais ampla e divorciada de mãos, mais forte será o efeito.Certifique-se de que seus braços são retas quando diluído, sem dobrar os cotovelos - isso reduz o efeito.Número
de repetições - 10 vezes.O número de abordagens - até 3 vezes.Gradualmente, você pode aumentar o número de repetições e abordagens.
Método 3 - como construir as asas no bar.
barra horizontal, é uma das ferramentas mais versáteis que são utilizados para bombear grandes quantidades de músculo humano.Para inflar as asas sozinho, jogando no bar é um tradicional e da maneira mais eficaz.
realizar o bombeamento das asas na barra necessário para garantir que o corpo não balança.Você pode cruzar as pernas na altura dos tornozelos.Isto é importante porquebalançar reduz significativamente a eficácia da formação.Quando se trabalha com a barra de seguir uma regra simples, segundo a qual, em primeiro lugar sobre a eficácia da qualidade de execução é, e só então o número de acções.
Como construir as asas, puxando formas diferentes:
Método 1 - bastante normal.
Puxar até o bar no peito-grip um pouco mais amplo do que o nível do ombro, com detalhes das lâminas quando elevação.Olhe para a barra.Executar movimentos de forma suave e sem interrupção nos extremos de elevação e descida.
Método 2 - grande aderência.
Opção 1. Realize o exercício deve ser semelhante ao anterior, exceto para a largura do aperto, que deve ser tão ampla quanto possível.
Opção 2. A segunda opção envolve puxando um restaurante barra atrás de sua cabeça e tocar seus ombros.
Para melhorar pesos de carga pode ser usado no corpo ou ter a ajuda de um amigo, que deve rejeitar seu corpo de volta ao subir em um ângulo de 45 graus.
