De vez em minha vida pensei que sua figura requer ajuste.E a área mais criticada é, naturalmente, os músculos do estômago que ameaçam inclinação feia cada vez que você relaxar, praticar esportes e parar de abusar de recepção doce.E, no entanto, para lidar com esse incômodo você vai, mais cedo ou mais tarde começar.E então você informações úteis sobre como baixar a imprensa, que suas ações têm o maior efeito.
Mesmo muitos fisiculturistas não sei como fazê-lo corretamente.Esquecem-se que os músculos abdominais estão localizados não só diretamente, mas obliquamente, e transversalmente são externa e interna.Conjunto monótono e errado de exercícios pode sair pela culatra e levar a um aumento no tamanho da cintura.Este artigo fornece exemplos de como baixar a imprensa para desenvolver os músculos abdominais são organizados.
Iniciar com o fato de que a questão de como balançar corretamente a imprensa, pergunte ao seu médico.Ele pode dar-lhe os melhores conselhos e até mesmo especificar um conjunto de exercícios, o que para você será o mais adequado.Repita para si mesmo a anatomia da estrutura do corpo humano e examinar a descrição dos músculos abdominais.Então vocês mesmos, em breve saber o que você precisa fazer maiores esforços para treinar alguns músculos.Se você tiver concluído estes passos, você pode escolher para si mesmo um daqueles exercícios que são descritos abaixo e decidir por si próprios como balançar uma prensa você.
mais famoso exercício entre aqueles que estão pensando em como balançar corretamente um abdômen de imprensa - um aumento no corpo.Destina-se no músculo reto abdominal.Quando ele estiver em execução, é importante para corrigir a posição inicial correta, caso contrário, você corre o risco de perturbar a cintura.Os pés devem ser firmemente e directamente localizado no piso.Voltar deve ser aumentada gradualmente, a partir do topo, em seguida, vá para levantar a meio e depois carregar de volta, arredondando a coluna vertebral, tanto quanto possível, curvando os ombros em direção da pelve.Em nenhum caso é impossível fazer qualquer solavancos repentinos do corpo.Apenas suavizar uma garantia de que você não vai prejudicar a si mesmo.
exercício seguinte como uma série de como balançar um abdômen imprensa, e também tem o objetivo de orientar e músculos subjacentes.Este aumento das pernas da posição deitada originais.Primeira pernas joelhos semi-flexionados são trazidos para o nível estadual da pélvis, e em seguida, levantou diretamente a pélvis.Este mãos precisa agarrar a algo estável, como um banco, localizado atrás da cabeça.Agitando proibida, é necessário elevar as pernas lentamente para evitar lesão da cintura.Diversificar o tráfego de dados recomendado levantando as pernas em Vis, que é realizada no bar.
eficaz para aqueles que têm refletido sobre a questão de como a bomba até a imprensa, são o chamado curling.Para fazer isso, sente-se no chão, as mãos atrás da cabeça e as pernas concatenate colocados em uma posição como se estivesse sentado em uma cadeira convencional.E começar a "relaxar", trazendo os ombros à pélvis, ao expirar, joelhos toque na cabeça.Linger nessa posição por um momento e retornar à posição inicial.Este exercício treina os músculos intercostais e oblíquos.O exercício, apesar da simplicidade da descrição, bastante complicado.Você pode diversificar suas torções laterais.Sua assimilação leva tempo, mas o resultado é então disponíveis.
e discussão completa sobre como a bomba até a imprensa, exercícios para o tronco e flexão, chamada "cadeira romana."O primeiro exercício é realizado, segurando o corrimão, e é o tronco para a frente até que a testa toca o chão.E o segundo - é o desvio do corpo de volta do "sentado no banco, com os braços cruzados sobre o peito."E então, e outro bom exercício afeta o intercostal direta e serratus.
Com exercícios regulares e corretamente elaborado um conjunto de exercícios para alcançar uma bela figura pode ser em um tempo muito curto.
