O que é necessário é para não pegar no grupo de doenças com raiz comum "Chondrosis"?
algumas palavras sobre a fisiologia: a principal tarefa do seu corpo - é garantir a mobilidade e eficiência do "aqui e agora".
quase sempre - com as vítimas no futuro.
O que acontece quando se sentar na cadeira?
escritórios modernos pessoas fisicamente pouco desenvolvida, de modo longa estadia em uma postura tensa (cabeça esticadas para a frente, com os olhos olhando para o monitor, back-arc e lateralmente enviesadas, porque por um lado é mole, ea segunda é se move ativamente o mouse) leva ao fato de que elemúsculos dorsais não pode manter a posição correta da coluna vertebral mais do que um par de horas.
Para evitar lesão ocorreu, o corpo inclui um modo de economia especial de mobilidade e redistribui carga vertical para compensar sua flexão e alongamento dos ligamentos da coluna vertebral e músculos pequenos.
Não é assustador, tudo bem, mas o problema é que nós não perceber a mudança e continuar a sentar-se nesta posição por mais uma hora, duas ou mais.Como resultado - carga não é grande e forte musculatura e as articulações, tendões e muitos músculos pequenos que são garantidos no futuro leva a um monte de doenças do 'Chondrosis raiz comum ".
decisão - a postura correta.Como conseguir isso?De
Vamos primeiro definir o que é necessário: mesa
, cadeira e apoio para os pés deve ser ajustável ea altura e no plano horizontal;
altura da superfície de trabalho da mesa (para adultos) deve ser ajustado na gama de 68-80 cm (na ausência de uma tal possibilidade, a altura da superfície de trabalho da mesa devem ser a média de 72,5 cm);
qualquer área de trabalho deve ter um espaço para os pés com uma altura mínima de 60 cm, uma largura de pelo menos 50 cm (você pode colocar alguns centímetros "na reserva", se o crescimento for superior a 190 cm);
apoio para os pés: largura de 30 cm, profundidade de não menos do que 40 cm, o ajuste de altura de até 15 cm e o ângulo de inclinação da superfície de suporte para 20 graus;superfície sulcada é desejada, a borda da frente com uma altura de 1 cm para parar pé
Agora sobre o desembarque: cadeira
(rotação muito desejável) para ajustar a altura para que o monitor tem aparecido na frente de você no centro e um pouco abaixo do nível dos olhos;encosto da cadeira deve apoiar a sua volta, especialmente a parte inferior das costas;
pernas deve basear-se em uma posição especial, ou, pelo menos, um pé no chão completo;
mãos ao usar o teclado deve ser mantido na frente dele.Para dedos movido livremente e facilmente, o próprio teclado deve ser posicionada à altura correcta, - ao nível dos cotovelos.Idealmente, se o ângulo entre o braço eo pincel é perto de um direito.Não deve ser muito cotovelos rastopyrivat.
importante que braços, se existirem, estão em um raio de antebraço dispor livremente deles sem, ao mesmo tempo levantando os ombros;
mouse deve ser posicionado de modo que a escova não é dobrada na altura do pulso para cima ou para baixo (se necessário - de uso de almofadas com um descanso de pulso).Não segure o mouse por um longo tempo em um lugar, movê-lo a cada 20-30 minutos para outro local, mantê-lo fácil, descontraído, com uma escova;Modo
: menos de 6 horas (e idealmente - não mais de 2 horas), pausas obrigatórias e caminhadas curtas a cada 30-60 minutos de duração breaks (pelo menos 10-15 minutos) a cada 2 horas, com a implementação de exercícios de relaxamento (mas não os jogos de computador).Exercícios leves perfeitos (podem recomendar o livro "Yoga Office" - um bom conjunto de exercícios simples);
Execute complexos de carga LFK (sistemas convencionais soviéticas, eles vão dizer-lhe sobre qualquer hospital) todos os dias ou pelo menos várias vezes por semana.Vire a seus exercícios de Pilates - exercícios são simples, mas a ajuda é muito boa;
Se você fazer esportes ou visitar o ginásio - o monte de atenção um pouco mais para trás, tirando a carga poderosa e adicionar alguns exercícios para fortalecer o aparelho ligamentar-articular.
última validação do seu plantio - esta é uma oportunidade, sem olhar para trás na parte de trás de sua cadeira, estendeu a mão para levá-lo a maioria dos itens de trabalho necessárias.
artigos Fonte: habrahabr.ru
