às vezes tão difícil de se fazer, como eles dizem, "Monday" para começar uma nova vida com o cuidar de sua saúde e beleza.E parece que, depois de ter acordado na manhã em um lugar familiar na hora marcada, nós faremos exercícios, torção hoop e imprensa de rock, mas mais uma vez nós colocamos travesseiro Serviço e cai em um sonho por mais 10-15 minutos antes do exercício programado.
Neste caso, você não precisa apenas de um motivador, você precisa de um impulso, pontapé e um exemplo vivo - um amigo.Foi um amigo que você secretamente inveja inveja branca, porqueSua figura perfeito pode ser seu melhor assistente em exercícios diários.No entanto, para lidar não apenas conveniente, mas também muito mais divertido.E não se esqueça de convidar sua empresa em um bom humor e algumas das suas músicas móvel favorito.
antes do treinamento necessário para executar um warm-up.Este é geralmente alguns exercícios simples.Mash pescoço - pan e tilt em diferentes direções, ombros e braços - em um movimento e acidentes vasculares cerebrais circular, perna boa warm-up vai estar andando no local, algumas pinceladas de seus pés, elevando-as ao corpo, agachamentos e torso alongar nosso pan, tilt para os pés, e assim por diante.d.Muito poucos movimentos, não cansar-se antes do tempo.Especialmente com cada novo dia os exercícios lhe dará mais fácil e mais fácil.Warm-up é necessário para evitar lesões durante o exercício.
Você está pronto?Obtendo o exercício mais desafiador, mas a principal coisa - não se esqueça de arranjar uma curta pausa durante a ocupação.Estresse principal
recai sobre os músculos laterais.Torne-se um amigo para o lado para o outro e dão as mãos, dobrados em forma de arcos e inclinou a cabeça um do outro.Repita várias vezes, mudando de lugar para ter uma tensão sobre os músculos de ambos os lados.Estresse principal
recai sobre os músculos do braço e do ombro.Torne-se frente um do outro para que uma perna veio para a frente.Junte a sua palma com palma namorada.Pressione para baixo o outro, como se estivesse em competição "quem é mais forte."Repetir pelo menos 10 vezes.
Praticar músculo lado.Você está na frente de sua namorada, pés ombro largura distante, dobrar, com as mãos atrás da cabeça.Um amigo o ajuda a manter o equilíbrio e fazer inclinações em direções diferentes.Corpo deflexão
Exercício.Torne-se um amigo frente um do outro, inclinar para a frente e coloque as mãos sobre os ombros de outro.Várias vezes abaixo de uma pequena caverna em sem criar outro a dor.
Exercício "puxão" afeta os músculos das costas.Sente-se com um amigo contra o outro, descansando seus pés, e eles devem ser dobradas na altura dos joelhos.Somknite mãos e puxe com cuidado o parceiro line.
Outro "puxão", a ênfase recai sobre os músculos das costas e nádegas.Sente-se frente a frente, as pernas esticadas para fora para o lado e apoiando os pés no parceiro.Juntar as mãos e se revezam puxando um ao outro, inclinando-se para o chão ao máximo.Repita o exercício 10 vezes.
A ênfase é sobre os músculos das pernas, o que ajuda neste exercício para fortalecê-los.Um ponto importante - a execução síncrona.Voltar ao outro, baseando-se uns aos outros ao longo do corpo.Mãos puxar na frente de você, você pode espalhar um pouco para o lado.Comece devagar agachamento e subir.Fazer alguns agachamentos.
Outra agachamento, mas carrega um de vocês.Tente sentar-se, fixando-se nesta posição, recostando-se sobre o corpo de um amigo (que você pode tomar em seus pés).É desejável que as coxas fiquem paralelas ao chão.Segure nesta posição alguns segundos e relaxe.Repita 2-3 vezes e trocar de lugar com sua amiga.
Um de vocês tem que deitar no chão, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e levantar do chão.Outra é a de manter os pés no chão, ajudando-o a permanecer nesta posição, pelo menos alguns segundos.Abaixe os quadris para o chão e repita o exercício de novo, e, em seguida, inverteu.
Exercício "bicicleta", em que a ênfase é sobre os músculos abdominais.Ele deve mentir frente um do outro, dobre os joelhos e corrigi-los de modo que as solas dos pés são conectados ao parceiro.E nós começamos a virar o "pedal" até que você tenha feito pelo menos 10 movimento "bicicleta".
A ênfase é sobre os músculos das coxas e nádegas.Um de vocês vai no chão para o lado e dobre a perna.Parceiro senta-se ao lado dele e gentilmente pressiona a perna dobrada, por sua vez, que você está tentando levantar a perna contra a resistência das mãos.Intercambiados.
Exercício "Carros" é dirigido a todos os músculos dos braços e torso.Você encontra-se no chão, e um amigo toma suas pernas, levantando para que seu corpo estava quase paralela ao chão, e você também sobe em suas mãos.Se você vai tentar ser torcido do piso nessa posição.Intercambiados.
Perseguindo uma barriga lisa, nós imediatamente se voltam para o exercício, em que a imprensa começa a balançar.Deite no chão, dobre os joelhos e deixe o seu amigo para fixar as pernas nesta posição.Coloque as mãos atrás da cabeça.Elevadores e inclina para a frente, tentando tocar os cotovelos para os joelhos.Trocar de lugar com o seu parceiro.
exercícios foco principal que visam os músculos das costas.Você precisa estar de volta juntos, juntar as mãos sob a forma de um castelo.Tente dobrar mais e pegar uma namorada, de modo que seu corpo estendido ao longo de seus e seus pés, pelo menos, um pouco fora do chão.Então, gentilmente inclinar para a frente e pegar o parceiro para que a coluna vertebral é esticada ao longo de seus e os pés fora do chão.Intercambiados.
Outro exercício difícil que a anterior, com um foco sobre os músculos das costas.Namorada cai no chão e levantar os pés para cima.Você recebe de volta a seus pés e tentar dobrar para trás, apoiando-se em suas pernas e tocar sua mão com suas próprias mãos.Intercambiados.
é ainda mais difícil o exercício "avião".Isso deve ser feito com muito cuidado e gradualmente.Meu amigo vai para o chão e levanta as pernas dobradas na altura dos joelhos.Você encontra-se em seus pés, avançando e tomando a mão da amiga.Seus pés devem ser colocados nas laterais dos ossos em parte inferior do abdômen, passando para as coxas.Namorada elevadores e suaviza as suas pernas, e você manter o equilíbrio, coloque suavemente para baixo sobre eles e estão localizados paralela ao chão.Você gosta de "voar".Intercambiados.
se alguns exercícios de parecer difícil para você, não se torture, e sua namorada, substituí-las por outras mais simples.Após a conclusão do exercício, relaxar e socializar, é tão bom para discutir os resultados dos estudos e outros tópicos interessantes.
Ales Marchenko fotos do autor
artigos Fonte: mycharm.ru
