mas não a, pedras espumantes nobres, que o belo sexo gostam tanto de decorar seus dedos, pescoço, orelhas, cabelo, embora, é claro, pedras preciosas e semi-preciosas destacar a beleza do rosto e as mãos, sua sofisticação, tornar mais brilhante brilhar os olhos e dar-uma imagem completa.Então, eles realmente podem ser considerados amigos da nossa beleza, em um sentido.Mas, neste caso, refere-se a esses produtos químicos invisíveis que estão presentes em nosso corpo, e do défice de que o efeito mais fatal sobre a saúde ea aparência, e não há nenhum diamante não pode restaurar a beleza.
E é isso que doer na maioria das vezes a culpa por este mal estamos, porque geralmente há uma falta de oligoelementos nossa culpa por causa de erros na dieta e hobbies dietas rigorosas, e, em seguida, seguido por outras razões.
Se a pele desbotada começou a esfoliar e quebrar as unhas, perdeu a sua saúde e se tornou difícil de cair o cabelo, muitas vezes têm estomatite - em primeiro lugar, procurar a causa no seu menu.Por exemplo, o excesso na dieta de alimentos salgados ou açucarados pode causar deficiência de zinco no corpo excretar zinco álcool e cafeína, mas o excesso de confiança sobre o vegetarianismo, comer apenas vegetais, frutas e bagas pode levar a uma falta de mais e fósforo.Amigos
grandes e pequenas
não temos em nossos corpos é nada supérfluo, e todos os elementos químicos que a constituem, participar tanto na difícil tarefa de garantir a nossa vida.Alguns dos minerais contidos no corpo em quantidades relativamente grandes - cálcio, fósforo, magnésio, sódio, potássio, enxofre, etc .. Outros menos - zinco, de cobre, de ferro e de silício.Terceiro quantidade muito pequena - selênio, vanádio, o ouro.Mas, se a falta de cálcio, que literalmente enche o nosso sistema esquelético - é um problema com a figura esguia, pálida cabelo sem brilho, unhas quebradiças, cáries e inflamação das gengivas;a deficiência de selénio, cuja presença no corpo é medido em quantidades muito pequenas (0,00001 g) - é um mau funcionamento da lesão das células musculares cardíacas e envelhecimento prematuro.
Por isso, é difícil dizer qual dos minerais que compõem os nossos corpos são os maiores aliados de nossa saúde e beleza, cada um é importante na sua própria maneira.
Um casal amigável - cálcio e fósforo .Corpo esguio, a força dos ossos, unhas e dentes, para tudo isso, e não apenas responder ao cálcio e fósforo união.Eles sempre trabalham em conjunto, um sem o outro não é digerível, e é responsável pelo seu equilíbrio no sangue de vitamina D.
O corpo humano contém de 1 a 2,2 kg de cálcio e 650 g de fósforo.Os sais de cálcio são necessários para os músculos envolvidos no sangue, metabolismo, reduz a permeabilidade dos vasos sanguíneos, evitando a penetração de microrganismos no sangue, aumentando a resistência do organismo à infecção e toxinas.Além disso, o cálcio tem um efeito anti-inflamatório, é um bom regulador de mudanças de temperatura no clima, e, assim como o fósforo, o efeito benéfico sobre o sistema nervoso.
Se a proporção de elementos traço é interrompido, o corpo para a sobrevivência ou retira o cálcio da "custódia alternativo" (dentes, unhas), ou a construção óssea de "substituto".Como substituto para o estrôncio é geralmente a estrutura molecular seja maior do que o de cálcio, e, em seguida, as articulações e ossos crescer crescimentos feios e "solavancos".
melhores fontes de cálcio cientistas acreditam iogurte e queijo cottage.
Não pode haver um bom metabolismo e funcionamento normal do sistema nervoso e sem fósforo.Para reconstituir as suas reservas são obrigados a incluir na sua dieta aveia e peixes.
Entre os produtos que contêm uma grande quantidade de ambos fósforo e cálcio, podem ser distinguidos - maçãs, ervilhas, feijões, grãos de trigo integral, pepinos frescos, todos os tipos de repolho, couve-flor, especialmente, aipo, queijo cottage, queijo.
E se você não quer privar atenção, e vitamina D, certifique-se de que o menu foi assistido pelo fígado e peixe fígado, carne, frutos do mar: algas, camarão, lagosta, caranguejo, arenque, cavala;, bem como a manteiga, a gema de ovo crua.Estes produtos contêm uma quantidade significativa de cálcio, e fósforo, e vitamina D. magnésio
- outro elemento traço importante, sem a qual não é absorvida suficiente de cálcio.A mais magnésio é chamado mineral "feminino".Acontece que muitos dos problemas na área da saúde das mulheres são frequentemente associados com deficiência deste elemento, e magnésio "responsável" para a transmissão de impulsos nervosos, e sua falta dela pode ter um efeito negativo sobre o humor (depressão, ansiedade), e no exterior.Quando o corpo carece de magnésio, ele violou os processos de assimilação de muitos nutrientes e vitaminas.Em particular, magnésio afecta a absorção de vitaminas do complexo B e cálcio, importantes para o metabolismo de vitamina C, fósforo, potássio e sódio, 50% activa enzimas no corpo, está envolvida no metabolismo das proteínas, hidratos de carbono e de energia.Saturar o corpo com este elemento de rastreamento pode ser, comer queijo cottage, creme de leite, queijo, legumes frescos - repolho, beterraba, ervilhas e arroz integral, abacates, damascos secos, bananas.
zinco - um dos oligoelementos mais importantes em nosso corpo, está envolvido na formação e manutenção da imunidade.Acredita-se que o zinco evita danos de capilares sanguíneos, protege o conteúdo de zinco suficiente cérebro é extremamente importante para o tratamento de várias desordens da pele.Nós todos sabemos que, para que a pele deve ser bonita, você precisa de uma beleza vitamina A, e assim, esta vitamina está localizado no fígado, ele só é eficaz na presença de zinco.Se não houver nenhum zinco, vitamina não pode ser libertado a partir do fígado, sangue e não é capaz de dar à pele e outros órgãos, por exemplo, os olhos.
O dia em que o corpo humano precisa de cerca de 15 mg de zinco.O excesso é contido no farelo de trigo (130-202 mg / kg), batatas, couves, fígado bovino, leite.Basta ricos em zinco (20-50 mg / kg) - aveia e cevada farinha, o cacau, gemas de ovos, coelhos de carne e frango, nozes, ervilhas, feijões, lentilhas, chá verde, levedura seca, lulas.O mel é de cerca de 0,31 mg de zinco por 1 kg, cerca de 2-8 mg / kg - em framboesas, groselhas negras, datas, principalmente vegetais, na maioria dos peixes marinhos.
Silício - um mineral que tem um significado especial para a formação da estrutura da pele, cabelos, unhas, toma parte na reacção, proporcionando a estrutura de densidade de tecido fibroso, dando-lhes a elasticidade.A exigência adulto diariamente neste traço está prevista para 20-40 mg.Muitos grãos de silício, arroz integral, vegetais verdes, tomates, nabos, rabanetes, cebolas, cenouras (especialmente na sucata obtida após espremer o suco), pimenta doce.Um grande número de silício em peles de batata, rica em produtos apícolas silício, nozes, amendoim, folhas de-leão e rabo de cavalo de campo.
Copper - também um importante aliado da nossa saúde e beleza, ela desempenha um papel importante na manutenção da estrutura normal de sangue é necessário para ferro é melhor absorvido de forma mais eficaz e envolvido na criação de hemoglobina.Bem, além disso, com um défice de cobre no corpo aparece envelhecimento prematuro, e existem problemas com a elasticidade da pele após o cobre contido no colagénio da proteína, que é responsável pela elasticidade dos tecidos.As principais fontes alimentares de cobre - nozes, gema de ovo (molhado), fígado, cevada, aspargos, lentilhas, salsa, gérmen de trigo, pão de centeio, produtos lácteos - iogurte, iogurte.Fontes de ferro - cebolas, vegetais verdes, jovens urtigas, agrião, folhas de dente de leão, gema de ovo, azeda, ervilhas, tomate, repolho, alho, alface, lentilhas, feijão, rábano, pepinos, maçãs, romãs, fígado, peixe branco,frutos secos, pão de centeio.
Sera - um elemento de pureza do corpo e é um importante "beleza mineral" para o cabelo, pele e unhas.Quando se sofre de uma falta de aparência especialmente pele fica sujo, insalubre, existem várias erupções cutâneas, manchas.As fontes de enxofre são principalmente produtos de origem animal - carne, carne de porco, produtos lácteos, bem como aveia, rábano, ovos, amendoim, peixe e queijo.
Selenium - protetor da juventude.Tal como a vitamina E, selênio - antioxidante.Estes dois elementos realizar o seu trabalho in vivo independentemente alternadamente em processos biológicos, além disso, o selênio protege o ácido nucleico de danos (proteger o código genético) aumenta a nossa resistência viral, condições ambientais adversas é necessário para o funcionamento normalmúsculo do coração e vasos sanguíneos.Compensar a falta de selênio no organismo é fácil, porque você precisa dele muito pouco.É o suficiente para enriquecer a dieta com pão, farinha, frutos do mar, cogumelos, alho.Uma das mais deliciosas e acessíveis fontes de selênio - milho.O selênio é encontrado no sal do mar e rock nos rins (carne de porco, carne de bovino), no fígado e coração, ovos de aves, tomates.
Como você pode ver, quase todos os oligo-elementos mais importantes de nossos corpos podem ser obtidos a partir de alimentos.Sim, nos últimos anos, existe uma tendência infeliz como solos esgotados e, consequentemente, diminuir o conteúdo de nutrientes num dado produto, dependendo do terreno.Mas, no entanto, se a dieta é variada e rica, o princípio de substituição.
Claro, você pode comprar vitaminas e minerais na farmácia, mas esta é uma medida extrema que deve recorrer se houver uma grave escassez de um determinado elemento, por si mesmo, colocando um diagnóstico e tomar medicamentos pode exceder a dose admissível,que ameaça a adversidade não menos do que o déficit de alguns elementos.Apesar do fato de que os minerais são, sem dúvida, os nossos amigos - nos lembramos de que tudo é bom com moderação, por isso é importante não exagerar nesta matéria!
artigos Fonte: mycharm.ru
