Nós todos sabemos que a ioga é - esta é uma ciência muito antiga.Ele surgiu mais de seis mil anos atrás e chegou aos nossos dias quase inalterado.Yoga inclui uma vasta gama de aspectos relacionados e purificação espiritual.No entanto, a maioria das pessoas sabe que como um conjunto de exercícios específicos, chamados de asanas.Oferecemos hoje para saber como fazer yoga para iniciantes em casa.Afinal, não é necessário para participar de um emprego remunerado, ele pode fazer por conta própria.
Yoga: Como começar?
Primeiro de tudo, você precisa entrar em sintonia com o que você pratica regularmente.Assim, recomenda-se a se envolver em yoga, pelo menos, duas vezes por semana durante 40 minutos.Claro, é melhor que isso tenha acontecido com mais freqüência - de preferência todos os dias.Início Yoga para Iniciantes em qualquer caso, não deve incluir asanas complexos.Assim, durante as primeiras sessões devem ser cuidadosamente monitorizados e, gradualmente, sentir-se melhor ao longo do tempo aumenta a carga.Além disso, deve-se notar de imediato que aulas de ioga onde você vai praticar quase todos os dias, não tem relação com a medicina, como alguns acreditam.Portanto, com a ajuda de ele não será capaz de curar todos os males.No entanto, o desempenho dos asanas é garantido para melhorar sua saúde e sua vida vai trazer harmonia e paz.Dicas
básicas para iniciantes
a pergunta "Como faço ioga novato?" Muitos especialistas, em primeiro lugar, para responder em uma palavra - "regularmente".Por exemplo, o hábito de treinamento constante é um fator chave para alcançar o sucesso.Neste contexto, recomenda-se a agendar aulas no futuro fazer todos os esforços para não quebrar a rotina.Se sentir desconforto, que não permitem que você traga treinamento até o fim, em qualquer caso, não force o seu corpo, e fazer os exercícios, tanto quanto você puder.Se a sua condição física não permite que você para realizar o treinamento, apenas tendo chegado ao local de seu emprego ou imaginá-lo mentalmente e pensar sobre como você está fazendo aqui asanas.Assim, podemos concluir que o fator chave de sucesso é desenvolver o hábito de estar no mesmo lugar ao mesmo tempo.
Yoga: Como começar, escolha o tempo
quaisquer instruções estritas sobre quando realizar as asanas não deve.Afinal, yoga para iniciantes - esta não é a corrida matinal ou encargo.Assim, você pode exercer a qualquer momento, dependendo do seu estilo de vida.No entanto, muitos especialistas recomendam para iniciar as aulas somente quando todo o trabalho está terminado, e você pode relaxar com segurança o corpo ea mente.No Oriente, acredita que o momento ideal para asanas do espectáculo é o nascer eo pôr do sol.A propósito, é possível dividir a formação em duas partes: a parte de exercícios para fazer, por exemplo, de manhã, e uma outra parte - durante a noite.A principal coisa para os iniciantes yoga traz alegria, por isso, em qualquer caso, não se force para forçar exercícios.Onde
conduta formação
Considerando o tema de como praticar yoga, você precisa descobrir e onde melhor para fazê-lo.Surgirem dificuldades aqui.Afinal de contas, o único critério a ser cumpridos lugar para estudar - é um conforto.Por exemplo, você pode realizar as asanas tanto interiores como exteriores sob o céu aberto.A única coisa que você precisa - este é um pequeno superfície horizontal, onde você pode ficar confortavelmente.Se você decidir fazer no quarto, o pré-ventilar-lo bem, e não recorrer ao uso de perfumes e desodorantes.Idealmente, é claro, ficar na natureza, mas aqui você pode ficar no caminho transeuntes como aleatórios, e insetos irritantes, sons estranhos ou mau tempo.Escolhido para si um lugar para estudar, certifique-se de arrumá-lo.
Que tipo de roupa para escolher para asanas
emprego adequados para absolutamente qualquer roupa em que você se sinta confortável, e que não restringe seus movimentos.Se a sala onde você pretende fazer, é quente o suficiente, você deve ser vestida apenas em os artigos mais necessários da roupa.Se você tem medo de congelar, ele deve estar vestido adequadamente.Também não se esqueça que todos os exercícios de yoga são realizadas tanto descalço ou com meias.
Exercício e comer
Respondendo a uma pergunta sobre como praticar yoga, deve-se também mencionar que realizar as asanas imediatamente após a refeição é impossível.Espere um pouco até que a comida é um pouco para aprender.Caso contrário, peso no estômago irá interferir com a sua concentração.Mas não devemos ir para o outro extremo e fazer yoga, enfrentando a fome aguda.Se você não tiver comido por um longo tempo, muito antes do treino lanche algo.Além disso, muitos especialistas recomendam a treinar-se para comer logo após as sessões de ioga.Assim, seu corpo vai unir a alegria eo prazer de exercício e alimentação.Claro, estamos falando ideal.Mas se o seu ritmo de vida não permite combinar o exercício com uma refeição, comer quando usado para.
Devo contar a alguém sobre suas ocupações?
Apesar da crescente popularidade de yoga no mundo moderno de hoje, muitas pessoas ainda se referem a esta prática é ambíguo.Se você decidir entender seus princípios para fazer parte da cultura antiga, é aconselhável informar imediatamente a sua família e amigos.Em primeiro lugar, tentar explicar-lhes o que o yoga.Caso contrário, mal-entendidos podem acontecer.Assim, por exemplo, em sala de aula, em que você estará trabalhando com a voz, o seu agregado familiar pode pensar que você está "puxado" em algum tipo de uma seita religiosa, e, portanto, vai se preocupar com isso.Além disso, não seja preguiçoso para explicar a sua família que, durante o treinamento você precisa de privacidade, paz e tranquilidade.Seja tão aberto e honesto com eles, que ajuda a evitar a especulação e suspeita.
ioga e hidroterapia
A eficácia dos seus exercícios irá aumentar significativamente se você estiver na frente deles para nadar no mar, lago ou piscina, ou mesmo tomar um banho.Os tratamentos da água estão nos ajudando a relaxar e ao mesmo tempo, é melhor se concentrar em asanas do espectáculo.Se você tomar um banho antes de seu treino, aqui, não há recomendações sobre a temperatura da água - fazer o que quiser.Em qualquer caso, a água quente vai ajudar a relaxar os músculos do seu corpo, eo frio lhe dará a coragem ea vontade de tom.Após o banho, certifique-se de esfregar-se cuidadosamente com uma toalha, e evitar correntes de ar.
Os pontos
fato interessante é que, como o yoga, seu corpo vai ser limpo, não só espiritualmente, mas também fisicamente.Este processo pode ser acompanhado por halitose.Você mesmo pode não estar ciente disso, mas para outros, será perceptível, especialmente imediatamente após o exercício.É formado no sistema digestivo, assim escovar os dentes não ajuda.Para neutralizar o odor, é aconselhável para comer alguma coisa.Se preocupe com isso não vale a pena especialmente porque depois que seu corpo foi desmarcada, o problema vai desaparecer sem deixar vestígios.
Esperamos que você está realmente interessado em yoga.Fazendo essa prática em casa pode absolutamente qualquer pessoa, independentemente do nível de aptidão e habilidades.Tudo que você precisa - um pequeno tapete limpo lugar, bem como a atitude de sucesso eo desejo de alcançar a harmonia consigo mesmo e com o mundo.
