tibetanos "olho do renascimento" foi trazido para a Europa um coronel Inglês.Não é um segredo e muito popular no continente europeu.Muitas estrelas de Hollywood dizem que "olho do renascimento" - alguns exercícios tibetanos para perda de peso.Esta é apenas parcialmente verdadeiro.Na verdade, a principal tarefa do "Oka" - a melhoria do corpo, agindo como um físico eo corpo de energia.O complexo é composto por cinco exercícios que são realizados todos os dias de manhã e mais de preferência à noite.O número máximo de repetições de exercícios - 21. Em geral, a ginástica tibetanos leva cerca de 20 minutos.Acho que este é um preço pequeno para a sua própria saúde e longevidade. Exercício 1
ficar de pé.Braços estendido para o lado localizado nos ombros.A partir desta posição, começa a rodar no local em sentido horário a sentir tonturas luz.Muitos adultos bastante seis vezes na cabeça começou a girar.Portanto, os novatos são aconselhados a limitar os monges apenas três turnovers.Eu acho, deve ouvir os conselhos, como praticado por exercícios tibetanos de mais de cem anos.
Exercício 2
Deite de costas.É melhor se deitou no chão um tapete macio.Mãos com dedos fechados estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos no chão.Cabeça se inclina para a frente até que vai pressionar o queixo ao peito.A partir desta posição, levantar os pés para cima (vertical) para a separação da pélvis do chão.Joelhos para não dobrar.Em seguida, abaixe lentamente os pés no chão.Quanto a respiração, quando reduzido - que expire ao levantar - respiração.
Exercício 3
Este exercício deve ser efectuado sem demora para os dois primeiros.Nós ajoelhar-se de modo que seus quadris estavam andar estritamente vertical.Incline a cabeça para frente e pressionou o queixo ao peito.Em seguida, com as mãos nos quadris, incline a cabeça para trás, saindo do peito e flexão da coluna vertebral.Nós respirar da mesma maneira que no segundo exercício.
Exercício 4
Nós sentar no chão e esticar as pernas para a frente, divorciado na largura dos ombros.Endireitar as costas.As mãos com dedos fechados estão localizados em ambos os lados das nádegas.Sami dedos apontando para a frente.Chin pressionado contra seu peito.Joga a cabeça para trás e, ao mesmo tempo aumentando a pelve para a frente para a posição horizontal do corpo.Na posição final das pernas (a partir dos pés até os joelhos) e as mãos colocadas na vertical como as pernas em cima da mesa.E o corpo, da cabeça aos joelhos - horizontalmente.Na expiração posição inicial quando levantar delicadamente inalar.
Exercício 5
posição inicial - como quando realizar flexões, mas as palmas das mãos descansar no chão da pelve.O corpo depende apenas das mãos e dos pés.Habitação, neste caso, é vertical, tanto durante a caminhada.Após a transição para uma posição semelhante à de um ângulo agudo cujo ápice está olhando para cima.Ao colocar ênfase - expire.Ao dobrar o corpo na posição de um ângulo agudo - respire fundo.
Lembre-se que os exercícios tibetanos deve ser feito diariamente.Respirar melhor através de seu nariz.Permissão para passar apenas uma aula por semana.Se você não tiver tempo, faça cada exercício pelo menos 3 vezes.Quando ausências sistemáticas ginástica tibetanos não vai fazer nenhum bem.Boa sorte!
