músculos adutores das coxas são a maior do grupo medial.Localizado acima do músculo magro.Eles formam o início de um curto tendão.Além feixes musculares e fixados ao osso fêmur.
Exercício "Tesoura»
segue.
- Man localizada na esteira de ginástica: posição inicial.
- coloca as mãos sob as nádegas.
- ombros do chão um pouco rasgado.Em primeiro lugar, é difícil de implementar, mas deve ser mantido, tanto quanto possível para esticar o queixo para o peito.Esta acção irá contribuir para reforçar rapidamente os músculos do pescoço.
- pernas do chão e ascensão por 30 centímetros
Execução:.
- criados e as pernas cruzadas.Acções realizadas vigorosamente.Músculos recolhidos.
- distância entre as pernas na altura máxima de diluição deve ser cerca de 30 cm.
- Quando realizar exercícios devem constantemente tentar envolver o estômago.
- feito 20 abordagens.
permissão para relaxar um pouco.Em seguida, o exercício é realizado repetidamente.
Squats Squats são mais úteis para o interior das pernas, com foco na ativa, que exigem adutores do quadril.Exercícios com squats estão entre os mais eficazes.
Posição inicial:
- endireitou-se, estar em linha reta.
- pernas necessárias afastados, mas cuidados devem ser tomados para promover o exercício não trazer desconforto.Meias
- são transformados em direções opostas.
Execução:
- sentado, tentando chegar a uma linha paralela ao chão.
- Alinhe as costas e manter a postura.
- Suba até a posição inicial.
total leva cerca de 30 flexões.Entre eles, você pode fazer pequena pausa para dar músculos descarga.Com um bom preparo físico, você pode fazer o exercício, segure halteres em suas mãos.É aconselhável levá-los para o pequeno peso, a fim de não sobrecarregar os músculos das pernas.Ataques laterais
Lunges
são realizadas para levantar o tom de seus músculos e resistência.Posição inicial:
- Estar em linha reta, pernas afastadas.
- Coloque as mãos sobre o cinto.
Execução:
- faz um ataque afiado à direita.Para fazer isso, certo perna dobrada no joelho no início, e, em seguida, do lado esquerdo.
- traçou a posição do joelho.Não deve ser dado mais do que o contorno da meia.
- perna esquerda está ligado à posição mais alongada, pelo que proporciona um ligeiro estiramento.
- deve tentar soltar um preço tão baixo quanto possível, na posição, mas não realizam ações que estão acima da capacidade pessoal.
- Nesta posição, você precisa repousar por alguns segundos e, em seguida, toma a posição original.
- ataque semelhante é feita no lado esquerdo.Certifique-se de que, quando da realização de exercícios em ambos os lados da distância entre as pernas é diferente.
produz cerca de 20 ataques.Você pode dividi-los em duas vezes, para fazer uma pequena pausa.Os sintomas
alongamento
pessoa parece como se algo estalou em sua perna.Este sinal pode indicar uma tensão que tem adutores do quadril.Quanto mais forte eles são overstrained, mais clara será emitido.Este fenômeno é acompanhado por dor intensa, aparecendo quase que instantaneamente.Há formação de um hematoma em sua coxa.O local afetado é muito doloroso, sensível até mesmo a leve toque.Tipicamente localizada trauma no local onde entra o tendão do músculo.Razão de estiramento
- primeiro grau é o mais fácil.Esticar leva o mínimo de dor, tecido regenerar-se rapidamente, para que haja um mínimo de problemas.Um hematoma é formado, mas a dor perceptível no quadril.
- segundo grau aparece dor bastante forte e prolongada.Poucas horas após o início dos sintomas de alongamento hematoma músculo adutor aparece.
- terceiro grau difere do anterior severidade da condição humana.Músculos lacunas evidentes, há uma forte contusão.Para o tratamento de pé e recuperação completa após uma lesão tal precisa de algumas semanas ou meses.
sobre o tratamento
Enquanto adutor da coxa ferido, você deve fornecer um descanso completo da perna.É impossível de realizar, mesmo uma pequena carga sobre ele, uma vez que irá piorar a condição do paciente.Mesmo com a tensão do primeiro grau é necessário ter licença médica por alguns dias e cuidar do pé para completar a libertação dos sintomas desagradáveis, o que mostra o músculo adutor da coxa.O alongamento pode ser muito forte.Talvez o médico prescreve muletas há algum tempo que o paciente não sentir uma forte dor em movimento independente.
para acelerar a recuperação dos músculos danificados, é necessária a utilização de compressas frias.Músculo adutor magno hip regenerado será melhor se os habituais 20 minutos para colocar uma compressa.Você pode usar gelo.Ela é pré-enrolado num tecido grosso, e, em seguida, aplicada ao pé.Uma alternativa pode ser qualquer recipiente cheio com água fria.Membros
, sofriam de tensão, ligaduras de compressão são frequentemente aplicados.Se a tensão é muito forte, havia um hematoma, é necessário aguardar a sua passagem, ou reduzir a gravidade de, em seguida, atadura, após consulta com o seu médico.Se o paciente tem que ser algum tempo na posição supina, é necessário levantar a perna para cima e fazer-lhe um ajuste seguro.Isto irá melhorar o fluxo de sangue nos membros que têm um impacto sobre a resolução rápida de hematoma e acelerar a regeneração dos tecidos.Características
de tratamento
Se você tiver dor severa ou nenhuma melhoria é necessário tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides.Quando o efeito desejado será dado eo paciente se recupera, é necessário fornecer um conjunto de fisioterapia para regenerar os adutores da coxa.O exercício físico também é muito útil, por isso você precisa pegar um exclusivo complexo paciente.Se depois de uma lesão de exercer regularmente terapia, a plena recuperação dos músculos danificados garantida.
Às vezes terceiro grau alongamento cirurgia é indicada.Quando você quer costurar os músculos rasgados forte, é necessário fazer a operação.Depois de se recuperar dos efeitos do trauma para o paciente e recomendar a passagem de fisioterapia e exercícios.Consequências
geralmente alongamento dos músculos não envolvem efeitos adversos significativos.Mesmo depois de uma função muscular grave lesão pode ser restaurado para o estado que estava para recebê-lo.Tratamento do músculo adutor quadril ocorre a partir de uma semana a seis meses.Se neste momento para realizar todas as ações por parte das regras, então mais tarde uma pessoa não terá problemas com a perna ferida.Exercícios
para adutores do quadril para ser executada em uma base diária, dando-lhes, pelo menos, 20 minutos.Se eles são implementados como fisioterapia, você deve monitorar constantemente seus sentimentos.Se você tem necessidade de dor suspender as aulas ou ir com um exercício leve mais complexa.Para passar a reabilitação completa do trecho que tem adutores do quadril, e alcançar um estado equivalente à saúde dos pés antes da lesão, você deve executar um conjunto de exercícios e outras medidas terapêuticas por um longo tempo.A carga deve ser uniformemente distribuída em ambos os membros.Abordagem competente e vai ajudar a curar e desenvolver os adutores, que afetam beneficamente a saúde ea resistência das pernas.
