Os cientistas da Universidade de Oxford propuseram uma programação ideal para uma auxiliar de escritório.Psicólogos russos, médicos e consultores de RH-ajudaram a mudar as ideias britânicas em solo russo.Especialistas
britânicas aconselham a ir para a cama com os últimos raios do sol e se levantar antes do amanhecer.
especialistas russos acreditam que o cronograma de "brincadeira" para trazer boa sorte para aqueles que vivem nas regiões em vez de na capital e St. Petersburg."Nas cidades com um milhão de dias de trabalho aos empregados de escritório geralmente começa às dez, em vez de oito horas da manhã, ascensão tão cedo não vai lhe dar nada", - diz treinador de negócios Denis Chistyakov, CEO ProTraining.
Manhã sexo e banhos de sol
A primeira coisa a fazer depois de abrir os olhos na parte da manhã - para começar a furar a parceria com intenções ambíguas.Segundo o professor britânico Pamelly Spoor, manhã sexo agir sobre o corpo, em vez de carregar."Em todo o mundo, decidiram ter relações sexuais durante a noite, mas o relógio biológico humano configurado de modo que é necessário no respingo manhã acumulado durante a noite da energia sexual", - diz Spoor.Professor de
acredita que o prazer sexual na manhã vai ajudar a chegar ao trabalho fresco e vigoroso.
Com inglesa concordar empresa treinador de negócio "Nanoprom" Sergei Dubov."Esta é uma boa maneira para rapidamente colocou-se em um estado ativo.Como os experimentos realizados em os EUA no final dos anos 90, após o sexo aumenta a atividade cerebral mais do que o dobro do tempo que o sexo foi de manhã, não à noite ", - diz o especialista.
Depois do sexo, café da manhã e lavar - British recomendar apenas como uma seqüência - o melhor é sentar perto da janela ou na varanda ao sol.Os raios do sol parar a produção de melatonina - o hormônio que provoca sonolência.
Em nosso país, onde o sol em algumas áreas ainda menos do que na Inglaterra, em vez de banhos de sol na janela é bom caminhada até o metrô ou o ponto de ônibus.
«É realmente ajuda a superar sonolência, então caminhar ao ar livre no sol da manhã você finalmente acordar e dar alegria", - disse Konstantin Lemeshenko neurologista.
é complicado - antes do almoço
totalmente acordado, você vai ser capaz de decidir na primeira metade do dia o problema da complexidade máxima.Isto lhe dará uma vantagem competitiva e colegas."Na minha experiência, houve vários casos em que aqueles que podiam montar e fácil de lidar com sérios desafios para duas horas da tarde, ser promovido mais rápido do que aqueles que são seduzidos apenas para jantar", - diz Sergei Dubov.Especialista
dá um exemplo: na empresa de telecomunicações no departamento de marketing emprega 12 pessoas, a maioria mulheres, a maioria - "cotovias" à toa.Eles requerem uma longa preparação para a operação normal."Chá Obrigatório, fumo pausas.Departamento acordei com duas ou três horas.Especialmente notável foi novo funcionário "- diz Dubov.
Ela começou a cada dia com as suas negociações com clientes, elaboração de novos projetos, e seus colegas naquela época, somente o correio desmontado."Para levar a cabo o trabalho de rotina da manhã - um erro grave - diz o especialista.- Isto é ainda mais ansioso para dormir, perdeu todo o desejo de trabalhar ".
empregado recém-chegado seis meses mais tarde chefiou o departamento.
Deixe espaço
para cortar as coisas mais importantes, não se apresse para se sentar à mesa de jantar.É melhor deixar o cargo, pelo menos, meia hora.Passeie.Não importa onde: em torno do edifício ao longo da rua - apenas uma caminhada no ar fresco de cinco minutos a meia hora.
Este passeio irá ajudá-lo a conquistar a fadiga e novamente para parar a produção de melatonina."Pela produtividade tarde é normalmente reduzido para 80% das pessoas.Para voltar a refrescar-se, não devemos apressar para a cantina ou restaurante, e caminhada.Então você vai se recuperar e voltará a estar pronto para o trabalho produtivo ", - diz Denis Chistyakov.
de jantar deve ser apenas após a caminhada e não muito apertado, caso contrário o resto do dia vai lutar sono e peso no estômago.
Até quatro fumble com correio
Após o almoço, você não estará pronto para executar imediatamente proezas de trabalho.Então, escolha uma ocupação mais silencioso - por exemplo, lidar com o correio.
De acordo com cientistas britânicos, uma caixa de entrada cheia causando estresse empregado com mais frequência e mais difícil do que o espaçamento da cabeça.Assim, colocá-lo em ordem.Tome trabalho mais mecânico do que mental.
de duas a quatro horas do dia seu cérebro não vai funcionar tão rapidamente como parte da manhã, e não tente forçá-lo.Isso não vai ajudar."É um equívoco que você pode forçar-se a trabalhar, mesmo quando a cabeça não pensa - diz Lemeshenko.- Você só tem que gastar um monte de tempo e esforço, mas o resultado final ainda vai ser ruim ".
guardar sapatos novos
Depois de quatro horas do dia você começa a aborrecer um problema puramente físico.
Professor Spoor diz que até 4:30 da noite, a maioria das pessoas começam a inchar pernas e pés.Calçado começa a pressionar, você se sente diskofort que distrai do negócio e afeta a qualidade do seu trabalho.
Para lidar com este flagelo, para manter os sapatos um tamanho maior do que o habitual.Apenas a mudança de notação e imediatamente se sentir que a vida se tornou mais fácil, e de proezas de trabalho não fez uma distração.Vinho e recuperação em nove
Voltando para casa, beber um par de taças de vinho.Ele vai ajudar a relaxar e aliviar o stress acumulado e você vai gradualmente calmaria.
Em nenhum caso, não tentar em casa para terminar alguns trabalhos negócio.Ele só entupir a cabeça e não vai dar para relaxar.Trabalhar para você deve começar e terminar no limiar do escritório.
rotina diária em números
* 6,00 Wake e sexual saudável com um parceiro amado.
* 7,00 Duche, café da manhã, escovar os dentes.
* 7,40 Tome um banho de sol na varanda ou uma janela.Quando é hora de trabalhar, desfrutar da luminária no caminho para o metrô ou ônibus.
* 8,30-14,00 Comece o dia com os casos mais complexos.
* 14,00-14,30 Dê um passeio em torno do estaleiro, a rua, a apenas caminhar ao redor do escritório.Isso ajudará a aliviar o estresse da manhã.
* 14,30-15,00 Almoço, não muito pesado e abundante, ou a dormir.
* 15,30-16,30 Faça chore, não requer esforço mental especial.
* 16.30 mudança de notação nos sapatos maiores do que o habitual.A essa altura, as pernas começam a inchar nas botas ou sapatos habituais pés vai ser desconfortável, você vai se distrair do trabalho.
* 18,30-19,00 Chegando em casa, beber um ou dois copos de vinho.Isso ajudará a relaxar o corpo e configurar para a vinda do sono.
* 21,00 Não espere que o noticiário da noite, ninguém é melhor.Fundamento.
Elena Yevseyev
artigos Fonte: trud.ru
