Provavelmente não é uma mulher que ficaria satisfeito com sua aparência em cem por cento."Liderar" em auto-crítica, geralmente do abdômen.Mas no segundo lugar são ass notório e coxas (eles Lyashko).Mas se sobre como remover um pouco de barriga, todo mundo sabe, os quadris, a situação é mais complicada.De modo a reduzir o volume de lyashek?
pequeno teste
Antes de aprender sobre a forma de reduzir a quantidade de lyashek, você precisa entender a constituição do seu corpo.E ele precisa ser a resposta honesta simples três perguntas.A primeira é se a alterar o volume dos seus pés, se você está sentado em uma dieta?Em segundo lugar, há alguma gordura visível sobre eles?E o terceiro: o que parecia como uma criança?
Se as respostas às duas primeiras perguntas afirmativamente, o terceiro não é particularmente importante.Mas se você estiver em qualquer maneira que você não pode perder peso, e como uma criança que você era pernas muito grossas, então provavelmente você tem apenas a natureza do desenvolvimento do músculo da perna.Se que os fisiculturistas são apenas feliz, então isso é normal para as mulheres é uma situação realmente trágico, que, todavia, pode ser corrigida.E agora sobre como reduzir a quantidade de lyashek.O que você precisa fazer?
Como reduzir lyashek.Exercícios
Para começar, o que fazer com a gordura corporal.Primeiro de tudo fazer cardio na encosta.Pelo menos seis vezes por semana.E isso não era o tédio, é a sua diversidade.Cardio - não é só correr.Natação, ciclismo, pular corda, caminhar, dançar, Taipei e impacto mais substancial sobre a rotina.Além disso, vários intensidade de treinamento permitindo que o corpo a funcionar em plena capacidade.
O segundo passo deve ser o de limitar alimentos gordurosos.Servido com duas colheres de chá de azeite de oliva, o que será suficiente para o seu metabolismo.Acrescente a isso vinte gramas de amêndoas.Esta é a quantidade de gordura por dia pode ajudar a reduzir a gordura corporal.
Mas o terceiro passo - é aumentar a ingestão de proteínas.Cozidos, assados frango, ovos, frutos do mar, leite desnatado e queijo.Tal dieta não só perder peso, mas também fornecem o corpo com tudo o necessário.
Como reduzir lyashek usando o exercício?Além cardio é trazer para a sua vida e de alimentação de cargas.Exercícios especiais como não há nenhum.Agachamentos, leg rapto voltar os ataques - os principais.O resto terá que executar em eventos desportivos sob a supervisão de instrutores.
Como reduzir a quantidade de desenvolvimento muscular na lyashek
Se você se exercita, você deve limitar-se a uma refeição, pelo menos, duas horas antes e depois de um treino.Não se deixe enganar pelo fato de que os pepinos e maçãs não contribuem para a obesidade (também cerca de carboidratos e não dizer nada).Mas depois de uma pausa de duas horas, você pode comer legumes em qualquer quantidade e adicionar-lhe um pouco de proteína.
Lyashko Como reduzir de volume por meio de exercícios, se você desenvolveu músculos?Aqui, também, há pouca diferença na lista de cargas.Em primeiro lugar, é necessário cardio-, mas neste caso - única explosivo que irá, em essência, um teste de resistência.No entanto, a restrição de calorias, você pode "secar" pés.
também pode aconselhar danças.Ao contrário do mito popular, este tipo de treinar as pernas não são bombas, mas faz-lhes alívio, mas quando você considera a constante mudança de ritmo, a "secagem" acontece neste exercício mais eficaz e, ouso dizer, feliz.
