bonito, apartamento estômago e cintura - é, talvez, os desejos mais comuns das mulheres que querem perder peso, porque é o órgão responsável pela figura feminina.Um par de quilos extras nas nádegas pode atrair a atenção dos homens, mas do excesso de gordura na região da cintura da não dizer exatamente.
Neste artigo vamos tentar responder à pergunta popular: "O que exercícios devem ser feitos para remover o estômago"
Mas antes de considerar um ponto importante: apenas um exercício para esta área - não uma garantia de perda de peso.Você só pode perder peso em geral, e para realmente fazer bonito cintura, você precisa abordar o assunto de forma abrangente e não apenas um exercício para o estômago, mas também aqueles que contribuem mais rápida redução de peso de todo o corpo, e ele está sendo executado, exercícios para as pernas e nádegas.Claro, sem apertar os músculos na área do direito, nós não podemos fazer, na verdade, uma das razões flácida flacidez da barriga é o tom muscular local baixo.
Quanto pode remover a gordura da barriga?
impossível dar uma resposta clara a esta questão - tudo depende da intensidade do treinamento e do grau de negligência do abdômen.Em qualquer caso, o marcador entra em dias, no mínimo, por semanas ou mesmo meses.Reservamos o direito de exercer todos os dias, alimentação adequada e atividade física alta no geral, o proprietário de um pequeno, mas perder o tônus barriga vai ver os primeiros resultados tangíveis em duas semanas.Além disso, muitas mulheres estão perguntou: "Como posso remover rapidamente o estômago?"e ter em mente: "Como posso fazer uma barriga lisa, como um determinado modelo?"Nem sempre é possível.Fisiologia em todos diferentes, e em algumas mulheres que vai ainda ser ligeiramente convexa.Em qualquer caso, se ele está em bom tom, flexível e firme, ele vai olhar muito bom, mesmo que não seja perfeitamente plana.
para remover a gordura da barriga, você precisa:
1. Fortalecer a imprensa.E a imprensa balanço banal, não será suficiente.Precisamos trabalhar para fora todos os músculos do abdômen.
2. Do exercício para queimar gordura.Se você não prestar atenção a ela, você terá uma grande notícia, que simplesmente não pode ser visto.
Então, o que fazer exercícios para remover o estômago
1. Alongamento do estômago.Isso pode ser feito deitado.Deite no chão de bruços, os braços retos magros no chão, puxe a parte superior do corpo, mantendo os pés no chão.Arraste o corpo para cima e ligeiramente para trás.
2. pé ou sentado, com as mãos no castelo na parte superior ou na parte de trás, siga as inclinações do corpo.Assista os quadris - que deve ser corrigido!Encostas pode executar para a frente, para trás, para os lados, para realizar um movimento circular.Este exercício simples permite que os músculos e esticar e fortalecê-los.
3. Deitado no chão com os joelhos dobrados e inferior alternadamente levante a pélvis, e corrigi-lo na primeira posição por alguns segundos.Geralmente começando Conta a oito.Este exercício fortalece não só a imprensa, mas também nádegas.
4. Atualizações a pé de uma posição propensa e levanta o corpo 90 graus - este é provavelmente o mais famoso uprazhenniya para fortalecer os músculos abdominais superiores e inferiores.Certifique-se de incluí-los em seu programa de perda de peso, mas não está interessado em.A imprensa pode realmente ser bombeado, mas simplesmente não perder um único grama de excesso de gordura e barriga saliente permanecem os mesmos, como era apenas para se tornar muito difícil.
5. Exercícios para fortalecer os oblíquos: deitado de costas, dobre os joelhos e calcanhares Abut o chão.Mãos puxar perto do corpo, colocando as mãos para cima.Agora, mantendo os calcanhares, coxa e uma mão no chão, conecte sua palma.Como alternativa, faça o exercício de um lado, depois o outro.
Tal quantidade de treinamento de força para a perda de peso estômago suficiente.
Que exercícios deve ser feito para remover o estômago?- Pegue na barriga braços dançando
não aprendem necessariamente a sério a dança do ventre, se você tem uma alma não pertence a este tipo de arte.Mas a tomar muitos elementos podem ser, uma vez que contribuem para o bem estudo profundo dos músculos, proporcionando assim um estiramento.Esta é a barriga, como dançarinos orientais, considerado o mais sexy não overinflated, não muito fina, mas resistente e harmonioso.Assim, alguns exercícios.
posição 1. Starting - em pé.Fique firme, se sentir que seus pés como se preso ao chão.Siga reto costas e no pescoço, mas não os aperte.Ao mesmo tempo que você precisa para relaxar um pouco os joelhos e uma pequena curva.Agora, desenhe no abdômen, coxa levantando para cima (não para a frente).Tente executar este movimento, trabalhando apenas os músculos do abdômen.Em seguida, empurrar os quadris para baixo.A parte superior do tronco deve estar estacionário.Se você fazer este exercício com cuidado, será suficiente para oito repetições.Da mesma forma, você pode tentar fazer um movimento seus quadris para cima e para baixo os lados.Nota quadris mover num plano para cima e para baixo, mas não para o lado.Se combinarmos esses movimentos vir muito agradável rotação dos quadris, que é chamado interno.
2. virar para.A posição de partida é quase o mesmo: uma posição estável, em linha reta de volta, mas melhor para endireitar os joelhos.Siga quadris torção.Observe que ele deve mover os quadris, e não os lados, como é frequentemente o caso com iniciantes.
3. agitação.Com o hábito que será difícil, mas eles podem aprender a fazer qualquer garota.Relaxe os joelhos, quadris máximas relaxar, pés constante, costas retas, olhar sonhador no céu.Lentamente (lentamente no início) para mover os quadris para o lado.Gradualmente acelerar.Se você começar a fazer um tremor rápido e, de repente, inexplicavelmente, parou, depois de relaxamento foi insuficiente e a taxa ainda é muito alto para você.Não agite o maior tempo possível.Mesmo se você parar, respire, expire, aperte os músculos abdominais fortemente, em seguida, relaxar e continuar tremendo.
Finalmente, uma maneira muito eficaz para obter um bom barriga - um aro.Como torcê-lo a perder peso?
Lembre-se, o mais largo dos pés estão localizados, o que é mais fácil fazer o exercício e quanto menos ela é eficaz.Tente torcer o aro com os pés juntos, e você vai entender a medida em que o poderoso pode ser este exercício simples.Mas essas dificuldades e não são necessários: colocar o seu pés largura dos ombros ou um pouco mais estreito.Gire a necessidade hoop pelo menos, 15 minutos sem interrupção duas vezes por dia para obter resultados realmente rápidos.Em qualquer caso, uma torção contínua não deve durar menos do que dez minutos.Aumenta o consumo de calorias substancialmente após os primeiros 20 minutos de treinamento, por isso, se o tempo permitir, você pode torcer o aro e meia hora e uma hora - com um aro é impossível exagerar, como é o caso com o treinamento de força.Naturalmente, o tempo depende do tipo do aro, se uma massagem, em seguida, 15-20 minutos parece muito.
Então, o que fazer exercícios para remover a gordura da barriga?A potência mínima, máxima aeróbia, exercícios de alongamento e flexibilidade.Perfeitamente adequado dança intensa.E, claro, você precisa prestar atenção especial à dieta adequada, porque um pedaço de bolo adiada principalmente no estômago, e "ido" fora passada.
