Provavelmente mais cedo ou mais tarde, todo mundo começa a se perguntar sobre a alimentação adequada e saudável: alguns decidem mudar a sua dieta voluntariamente abandonar os produtos prejudiciais e inúteis, outros somente quando "morder o pênis" - por insistência dos médicos ou por qualquerdoença.Em telas de TV, jornais e revistas sostranits nos dizer que você pode comer eo que não é, como contar calorias para recuperar ou não para perder peso.
Na verdade, uma dieta saudável não é apenas a pessoa que nós comemos, mas quanto.Concorda que um pequeno saco pode ser preenchido mais rápido do que grande e estômago: quanto mais ele se estendia, mais ele precisa de comida para se sentir completo, enquanto a quantidade necessária de alimentos para o corpo é muito menos efetivamente consumido.
Como comer menos?Para alcançar o desejado de várias maneiras, você precisará de paciência, um desejo e uma certa força de vontade, especialmente no início, até você se acostumar a uma nova forma de comer e viver.
Ao resolver problemas, tais como comer menos, muitos no conselho de amigos e assim por diante.Especialmente populares são todos os tipos de dietas esgotante, enquanto os nutricionistas recomendam maneiras bastante aceitáveis para reduzir as porções.
- Nutrição deve ser uma fração.Isso é tudo o que está planejado para comer durante o dia deve ser dividida em 4-5 porções.E a maioria das calóricas e alimentos gordurosos devem ocorrer na parte da manhã, porque tudo o que você pode ter comido neste momento para digerir a noite, sem demora, nas laterais.Além disso, um pequeno-almoço - a garantia de que durante o dia que você vai querer comer menos, respectivamente, porções são consumidos menos.
- antes de comer, de meia hora, você deve beber um copo de água gaseificada simples.Ele vai encher o estômago e satisfazer a sua fome.Ao fazê-lo todas as vezes, você não só vai resolver o problema, como comer menos, mas o corpo e preencher os necessários 2-2,5 litros de água, o que em si é útil.
- Antes das refeições dar um passeio no ar fresco, e para as pessoas mais motivado e dedicado incentivado a fazer exercícios leves com respirações profundas como sensação de saturação de oxigênio de fome.
- estão acostumados a comer de pequenos pratos, colher pequena, mastigando bem os alimentos e apreciar o seu sabor - uma sensação de plenitude vem rapidamente.
Os psicólogos dizem que comer comida na frente de uma TV ou computador automaticamente leva a um aumento na porções ingeridas, levado, já não se controlar e mão atinge automaticamente para algo saboroso, então trapeznichat melhor em silêncio.
- Levante-se da mesa, logo que eles comeram, em vez de tentar "limpar" a placa até o fim.
- Você deve ouvir o seu corpo e comer somente quando você realmente quiser, não a empresa, ou porque é hora de almoço.
- antes de uma refeição você pode comer uma maçã.Além disso, também é o alimento que contém fibra e melhora a secreção do estômago, o que é útil por si só.Enriqueça sua dieta com legumes, salada deliciosa com azeite de oliva e peixes.
Agora você sabe como comer menos, e que é uma dieta saudável.Comece a gradualmente introduzi-la na vida, eo resultado não vai demorar muito a chegar.
