Muitas pessoas sofrem de problemas como baixo peso.Esses homens e mulheres são chamados astenikov, ectomorph ou hardgainer.Para essas pessoas a ganhar peso adicional, o suficiente para mudar o seu estilo de vida e obter alguns bons hábitos.
de sua magreza afeta principalmente homens jovens.Menina magro é mais bonito físico.Mas o homem magro considerado por outros como incapaz de cuidar de si mesmas.Então, o que comer para ganhar peso?
necessário aumentar o número de calorias consumidas diariamente.Homem magro não cabe o poder apenas alimentos de origem vegetal e produtos alimentares.A dieta deve conter, pelo menos, 3000 calorias por dia.Energia quantidade de alimento consumido depende do peso inicial.Se você é atualmente um cara pesa 60 kg, seria preciso consumir 2700-3000 calorias.Maior peso corporal deve ser aumentado ea quantidade de alimentos consumidos.Por exemplo, um homem que pesa 70 kg deve comer cerca de 3.200 calorias e 80 kg - 3500 kcal.Sim, o homem magro e pode pesar mais do que 70-80 kg se um aumento de mais de 190 cm.
Como engordar-guy astenikov?Ele inclui um grande número de proteínas e hidratos de carbono dos alimentos.Muitos aminoácidos, que são constituintes de proteínas encontradas na carne de bovino, de aves selvagens, os ovos de galinha, queijo cottage e outros produtos lácteos.As fontes de carboidratos são os vegetais, produtos de cereais.Eles não apenas fornecem o corpo com substâncias úteis, mas também ajudar a estabilizar os intestinos.Bom para incluir na dieta e nutrição esportiva, ele contém uma elevada percentagem de proteínas e carboidratos complexos.
Como chegar cara gordo em um curto espaço de tempo?É necessário dividir toda a dieta durante 5-6 refeições.O espaçamento entre eles deve ser não mais do que 3 horas.
fina um homem não precisa restringir-se no consumo de alimentos de alto teor calórico.Ele pode comer chocolate, altas de gordura produtos lácteos, uma variedade de doces, frutas em grandes quantidades.Eles contêm uma grande quantidade de açúcar e calorias.O surgimento de uma pequena gordura só dar o corpo ao recurso.
Como chegar cara gordo?Certifique-se de prestar atenção ao seu estilo de vida.Maus hábitos - álcool, tabagismo, etc.- Estas são as principais razões que impedem o ganho de peso.Para se livrar deles, você precisa se abastecer na força de vontade.
Para ganhar peso, você precisa de um bom sono saudável.Isto é devido ao facto de que em pessoas magras não são muito boa resiliência.Portanto, 8 horas por dia absolutamente necessário para dar um sonho.
Como posso engordar?Realização de exercício físico.A duração da formação de astenikov não deve ser superior a 1 hora.Mas durante esse tempo o cara que você precisa para realizar os exercícios com a maior eficiência.Isto é, a carga deve estar no limite da sua capacidade física.Além disso, é necessário aproximadamente a cada 3-4 semanas para alterar o programa de treino.O corpo rapidamente se acostumar com as novas cargas ea necessidade de reforçar o impacto sobre o emprego.
também precisa reduzir a atividade física fora do ginásio.Como as pessoas tendem a inclinar-se por conta própria são bastante ativos, que gastam uma grande quantidade de calorias para pieguice.Como chegar cara gordo?Para aprender técnicas de relaxamento e aplicá-los diariamente ao tráfego durante o dia foram calma e até mesmo preguiçoso.É melhor desistir da caminhada quando você pode chegar ao seu destino no transporte.Isto é devido ao facto de, durante a carga de cardio-dispendido uma grande quantidade de energia, mas que não conduz a um ganho de massa muscular.Isto refere-se a corrida, caminhada rápida, jumping.
Deve ser lembrado que o aumento da ingestão de alimentos, o exercício, e se livrar de maus hábitos - é um tipo de estresse sobre o corpo, de modo que a introdução de novas regras de suas vidas melhores, gradualmente, por exemplo, durante 2-3 semanas.
