Muitos já ouviram, é provável que uma pessoa come, quanto ele quer e não ganhar peso, eo outro está a ganhar peso sem o consumo excessivo de alimentos.Isto não é surpreendente.Toda a matéria no metabolismo e velocidade.No artigo olhar mais de perto o conceito.Saiba também como "dispersar" um metabolismo.
Terminologia
metabolismo no corpo é um metabolismo, que pode ter uma velocidade diferente.Vamos examinar o metabolismo mais específico.O que afeta o metabolismo?No corpo, as reacções bioquímicas ocorrem, que são utilizados no processo de calorias são convertidos em energia.Quanto mais rápido isso ocorre, o melhor.Slower armazenar gordura, a figura é salvo.Por outro lado, menos metabolismo, a gordura é mais retardada porque é absorvido mais lentamente.Esta situação não só é prejudicial para construir, mas também causa mau funcionamento de vários órgãos e sistemas.Para evitar esses efeitos indesejáveis, você deve saber como para dispersar metabolismo.
fatores que afetam a taxa de câmbio
- Idade.Em uma idade jovem, o metabolismo é muito mais rápido do que na velhice.Isto significa que ao longo dos anos, a taxa metabólica é reduzida.Quanto mais velha a pessoa, mais difícil será para se livrar do excesso de peso.
- Paul.Nas mulheres, o metabolismo é mais lento do que o de homens.Afecta a hormona testosterona, auxiliar na formação e manutenção da massa muscular.Músculos principalmente gastar mais energia para a vida e funcionamento normal, em contraste com as camadas de gordura.
- hereditariedade.Desordem metabólica pode ser herdado, que é devido a defeitos genéticos.Doença da tiróide
- contribuir para uma diminuição na taxa metabólica.Altura
- e peso.Quanto maior for o peso da pessoa, quanto mais energia é gasta para a sua vida.Isto sugere que o metabolismo é mais rápido para grandes pessoas.Atividade
- .Quando a atividade física aumenta a necessidade de energia.Por conseguinte, a taxa metabólica é significativamente maior na pessoa activa.Estresse
- .Ansiedade, depressão e estresse reduzir a taxa metabólica.Estas situações também estão em jejum e privação de sono.
Conhecer os fatores acima, é mais fácil de entender como quebrar o metabolismo em uma dada situação.
cálculo da taxa metabólica
descobrir como quebrar o metabolismo, você precisa saber a sua velocidade.Para calcular o nível de seu metabolismo durante o repouso (RMR), você deve usar uma fórmula que é o mais preciso.O cálculo é realizado através de um indicador de crescimento, peso, idade.
- Mulheres: RMR = 9,99 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 4,92 x idade - 161.
- Para os homens: RMR = 9,99 x peso (kg) +6,25 x altura (cm) - 4,92 x idade + 5.
RMR é necessário norma diária de calorias para o corpo em repouso.Para cálculo do índice diária deve levar em conta a atividade física.Ajuste
de dieta
Se uma pessoa não tem doenças e anomalias, assistir peso é fácil, se você calcular a quantidade diária de calorias.Estes dados estão indicados nos produtos.Calorie escrito exclusivamente em todos os produtos utilizados por dia.O cálculo é feito utilizando mesas especiais (que pode ser encontrada no domínio público).Todos os dias, você deve tentar não exceder a taxa de calorias necessárias.
Como para dispersar o metabolismo?Principal forma
para aumentar a taxa metabólica - atividade física regular na qual a construção muscular.Ao mesmo tempo consome mais energia.Por exemplo, a gordura e o tecido muscular é queimado 20 calorias por dia e 70-100 kcal, respectivamente.Carga esporte melhora a circulação sanguínea, aumenta a taxa de respiração e batimentos cardíacos, calorias queimadas rapidamente, eo metabolismo é acelerado.A principal coisa é que a atividade física é realizada a cada dia, de preferência à noite, mas o mais tardar três horas antes de deitar.O melhor momento para isso - 18,00-19,00 horas.O ponto é que, desde que uma pessoa aumenta a freqüência de aumento do metabolismo.A principal coisa é não usar todos os tipos de dietas.Como resultado, reduz significativamente a taxa de metabolismo, esgota o corpo, diminuindo todos os processos.
Quando um homem volta novamente a sua dieta habitual, gorduras começa a acumular "de reserva", sob a forma de depósitos.Assim, o corpo reage à fome forçada e tenta ressegurar a si mesmos.Aqui reside a resposta para a pergunta por que as pessoas após a dieta de engorda mais.Deve ser lembrado que a fome e comer demais reduzem a velocidade do metabolismo, por isso você precisa comer refeições pequenas e freqüentes.Além disso, uma promessa de bons números - pequeno-almoço e um jantar escassas.Entre outras coisas, é recomendável dormir o suficiente são mais propensos a caminhar, ir para uma massagem, sauna.Este aspecto também contribui para a taxa normal do metabolismo.
produtos "importante"
Após a clivagem de alimentos que o organismo utiliza uma certa quantidade de energia.A fim de dispersar eficazmente o metabolismo, você precisa tomar para comer produtos lácteos, peixes, forma cozidos ou assados, carnes magras, uma omelete ou ovos mexidos.Também aumentar a taxa de metabolismo e os produtos que contêm ómega-3 (ácidos gordos), fibra, vitamina B6, iodo.Além disso, recomenda-se a comer diariamente um limão e grapefruit, como frutas cítricas tendem a queimar gordura.Levando a altos níveis de metabolismo chá verde e especiarias.Gorduras
Troca
Existem várias maneiras de queimar estes compostos.
- precisa comer pouco e muitas vezes, combinando este princípio com o exercício constante.
- necessário observar o funcionamento do fígado, uma vez que produz enzimas enzimas.Graças à actividade das células é bom metabolismo da bilirrubina.
- A atividade física deve ser a longo prazo (pelo menos uma hora), como inicialmente queimado açúcar no sangue e gorduras depois.
metabolismo de microrganismos
Aqueles ou outros processos vitais que ocorrem em microrganismos compõem o metabolismo.Os produtos finais resultantes destes processos são chamados metabolitos.Este tipo é caracterizado por um metabolismo construtivo e energia.Isto é devido a que o metabolismo dos microrganismos é realizada em dois diferentes e, ao mesmo tempo, o processo único: o anabolismo e o catabolismo.Quando o metabolismo anabolismo acontece com a absorção de energia livre.Neste caso, um volume relativamente pequeno de gasto de material nutriente.Quando o catabolismo observado o processo de geração de energia.Ele consome uma quantidade significativa de substrato.Metabolismo construtivo e energia é muito diversificada.Os microrganismos capazes de utilizar uma enorme quantidade de compostos orgânicos e inorgânicos como a fonte de energia principal.O fluxo de troca de energia excede construtivo e levar a alterações significativas no ambiente, de modo que o foco principal é o estudo deste processo particular.A compatibilidade destes dois tipos de metabolismo permite que uma pequena alteração das suas proporções comparativos que dependem de determinadas condições.
