Hoje, todo mundo quer parecer mais magra.Bombeado corpo em forma.Muitas pessoas freqüentam academias, que gastam muito tempo.O resultado, é claro.Alguns centros de fitness têm treinadores para ajudar você a perder peso para os visitantes.Uma enorme quantidade de exercício ajuda a bombear o músculo necessário.Às vezes, eles são ainda muito incomum.Resultado após o início das aulas no salão pode ocorrer após 1 mês.No entanto, para além da formação é necessária para manter uma dieta adequada que iria ajudar a reduzir a quantidade de gordura e aumentar a massa muscular.Claro que, para os homens e as mulheres exercem mais frequentemente diferente.
Mas tudo depende da finalidade.Se uma pessoa quer perder peso, então é melhor se envolver em correr, saltar e assim por diante.Qualquer pessoa que queira construir músculos, o treinamento de força é o mais adequado.Um exemplo são os fisiculturistas que realizaram nos salões de muito tempo fazendo o corpo da bomba.Modelo A, em contraste, tente olhar slim.Uma vez que o peso se foi, muitos tentam aumentar ligeiramente muscular, principalmente nas nádegas ou no abdómen.
Geral exerce
Mas existem exercícios universais que podem ser utilizados durante todo o treinamento.Um deles - squats búlgaros.A maior parte do nome de nada diz.No entanto, o exercício é muito bom.Ele pode ser chamado de uma das variedades de agachamento com uma carga.E a técnica de modo geral semelhantes.A única diferença é que os squats búlgaros realizada em pé sobre uma perna.Em segundo lugar, ainda que indiretamente envolvidos, mas apenas para manter o equilíbrio.Parece que o exercício é muito fácil, mas manter no lugar é difícil, especialmente no início.
faria?Atletas
ainda discutem se uma opção tais squats.Por um lado, reduzir a carga sobre a coluna vertebral.Por outro lado, uma técnica bastante complicada.A este respeito, squats búlgaros raramente usado.Para a sua correcta aplicação exige experiência que só vem com o tempo.A maioria das pessoas acha que é mais fácil de usar squats normais.Músculos
Trabalho
como já mencionado, o agachamento búlgaro em uma perna idêntico ao normal.Portanto, os músculos que são usados quando executado, são os mesmos.Basicamente, eles estão nas coxas e nádegas.Além disso, a imprensa e os músculos estabilizadores treinado corpo.A maioria búlgaro executar o agachamento com halteres, o que aumenta a carga sobre o exposto, e alguns outros localizadas principalmente nas mãos dos músculos.Por isso, é muito bem desenvolvido antebraços.
exercício original
A maioria das pessoas que vão para ginásios, desconhecendo o agachamento búlgaro.Não é um exercício muito popular entre aqueles que podem ser úteis para muitos.É bem desenvolvido músculo acima.Mas por que você precisa para exercer a perder analógica?
squats búlgaros melhor não incluir um conjunto de exercícios para iniciantes.Os músculos imaturos (reguladores em grande parte em questão) pode ser afetada por esse tipo de carga.Vale a pena pagar a atenção para o que é melhor para começar um exercício sem halteres.Por isso, é possível entender se o corpo é capaz de suportar a carga maior do que seu próprio peso.Principalmente squats búlgaros realizada fisiculturistas e aqueles que têm longas caminhadas no centro de fitness.Músculos ter sido mais ou menos firmemente estabelecido e capaz de suportar essas cargas.Squats búlgaros introduzir diversidade no programa de treinamento.
Por
este exercício, é melhor começar logo que squats.Assim, os atletas são ainda mais pressão sobre os músculos das pernas.Squats búlgaros adequadas para Agrupamento e secagem.Os músculos de este exercício desenvolve uma profunda e bem.Squats divisão búlgara não precisa aumentar o peso dos halteres.Seria melhor se você acabou de fazer mais.Ao tomar conchas pesadas é provável cair.Em parte por causa desse exercício é impopular.E é mais comumente utilizado durante o desenvolvimento do alívio.Técnica
Muito bom efeito em algumas musculares squats búlgaros.Técnica sua implementação difícil.Como o transporte geralmente levam halteres, embora você pode postar.Mas a segunda opção é perigoso, porque há uma grande chance de perder o seu equilíbrio.Portanto, continuar a ser considerada pelo segundo método.
Primeiro precisamos levantar-se de modo que foi atrás do banco.Em seguida, uma perna flexionada no joelho, você precisa colocar na superfície.Sock deve descansar contra o banco, por isso é mais fácil de manter o seu equilíbrio.A segunda perna deve ser um pouco à frente do corpo de alimentação rectificada para a mesma finalidade.
Depois que você precisa para se sentar sem problemas até a coxa é a perna que está no chão, não foi paralelo à superfície da bancada.Portanto, a perna flexionada no joelho quase vai sexo.É importante que o invólucro permanecem linear e vertical quanto possível.Depois de um atraso é necessário tão bem para cima.Repetir várias vezes necessários para cada perna.
importante
Em nenhum caso, não pode ter um monte de peso.Agachamento búlgaro em uma perna requer uma atenção especial para o projétil.Extremamente fácil de perder o equilíbrio, especialmente por cima da barra.A melhor opção 8-15 repetições.Squat é necessário sem problemas, caso contrário, é fácil fazer mal.O corpo deve ser reta, isso depende de o efeito do exercício.Para não cair, pôs os pés no chão para ser empurrado para 15-20 cm ou mais.Mas o atraso está num ponto baixo, não importa, todos escolhe que é mais conveniente.Meias ambos os pés devem ser posicionados diretamente.
