Muitos acreditam que, para perder peso, não se esqueça de incluir o seu aeróbica programação de esportes e exercícios aeróbicos.No entanto, poucas pessoas sabem que se livrar do excesso de peso não pode recorrer ao atletismo, apenas fazendo o treinamento de força.Vamos ver, ferro quente - o que é e que fazê-lo.
Poder carga - uma garantia de perda de peso
Mais recentemente, pesquisadores alemães de Dusseldorf descobriram que permitem cargas de energia em um curto espaço de tempo muito eficazmente regular o seu peso.Observações do grande grupo de indivíduos (mais de 100 empregados) têm mostrado que o treinamento de força com repetições regulares ainda mais eficazes na luta contra o excesso de peso do que cardio tradicional.Achados
formaram a base para uma nova tendência de formação desportiva - "Hot Ferro".É um complexo de exercícios de fitness especialmente selecionados com foco na geração de uma força de resistência, queima de gordura, reabilitação de problemas nas costas.Além de cientistas alemães, uma grande contribuição para o desenvolvimento do programa têm experimentado treinadores empresa sportswear Reebok.
Classes para pessoas motivadas
Todos os centros de fitness onde as aulas são realizadas no sentido de ferro quente, usando um exercício de metodologia uniforme.Além disso, estes exercícios regularmente (geralmente trimestrais) são levemente modificado para que não há tempo para se acostumar com o mesmo tipo de estresse.
foco principal da "Hot Ferro" é na carga de energia.Sami aulas são realizadas nas salas da música, como aeróbica.Hoje, quase todos os centro de fitness oferece aulas sobre o programa de ferro quente.A formação é igualmente adequado para homens e mulheres, independentemente da formação inicial.Programa típico
"Hot Ferro" é uma coleção de várias direções: iniciantes
- que pretendam obter uma forma do corpo bonito, ajustar o programa "Hot Ferro" 1, 2, ou Advanced.
- melhores resultados na luta contra o excesso de peso e gordura sgonke mostra komples Cruz de Ferro.
- Se você tem problemas nas costas é melhor escolher um programa de Ferro Back.Carga de energia mais ideal
- dá complexo Corpo de Ferro.
repartição dos vários sistemas de formação é uma das vantagens do programa, uma vez que permite ter em conta as características individuais de cada um estão envolvidos, bem como os objectivos que se propõe atingir.Qualquer pessoa pode facilmente escolher para si assemelha-se a exercício da opção.Programa
para iniciantes
geralmente começa Visitantes centros de fitness para escolher o programa "Hot Ferro" 1, que está correto.Experiente envolvido conjuntos mais adequados de atividades, tais como a Cruz de Ferro, "Hot Ferro" 2 e Formação Avançada.
Exercícios "Hot Ferro" um dedicado aos principais movimentos de energia.Está empenhada em fazer lunges, bar apertado, deitado, agachado e swing imprensa.Para aqueles que querem lutar contra o excesso de peso, desde sessões com mini-bares.O nível de carga é seleccionado individualmente, dependendo do grau de preparação.
Complex para hardy
"Hot Ferro" 2 enfatiza lunges, squats e flexões vigorosa.No processo de formação gasto muita energia, é possível trabalhar fora de qualidade até mesmo pequenos músculos.A figura pode ser trazido para a forma desejada, fazendo ferro quente.Comentários de lidar amplamente positivo.Os povos comemoram melhora após quatro semanas de treinamento.
complexo "Cruz de Ferro" tem como objetivo a formação de um corpo bonito.Os exercícios ajudam a aumentar a massa muscular, e no curso do emprego passou um monte de energia.Embora este conjunto de exercícios mais adequados para homens, mulheres bem treinados também encontrar um monte de coisas interessantes nele."Cruz de Ferro" permite um tempo relativamente curto para lançar uma quantidade razoável de perda de peso.Não há esteiras ou treinamento em uma bicicleta estacionária não podem ser comparados com o desempenho "Cruz de Ferro".Duração
de uma aula é de uma hora.É o suficiente para carregar corretamente todos os músculos principais, sem medo de danos para as articulações ou vértebras.Se até agora surge a pergunta, ferro quente - isto é, leia o artigo abaixo.
Vantagens
Junto com cardio tradicional de aulas de atletismo no sistema ferro quente (formação fornece não só quilos de despejo adicional) contribuem para a formação de belos contornos do corpo, graças ao aspecto poder dos exercícios.A principal vantagem de - uma mudança de exercício regular incluído no complexo, o que é mais eficaz em comparação com a abordagem clássica.Como resultado, os músculos não se utilizado para o mesmo tipo de carga, mas, pelo contrário, trabalha constantemente, graças ao exercício variável que tem um efeito positivo sobre a figura.
Classes "Hot Ferro" permitir:
- acelerar o metabolismo de mais de 30%.
- arrebanhados peso extra sem fazer dieta.
- construir os músculos.
- queimar gordura.
- apertar a pele, se livrar da celulite.
- fortalecer os ossos.
- aumentar a mobilidade das articulações.
Uma hora de treinamento diligente sob o "Hot Ferro" pode se livrar de 900 calorias, o que é conseguido através do uso de programação de treinamento especialmente desenvolvido com base em uma abordagem científica e com a participação de instrutores certificados.
Se desejado "Hot Ferro" permite que você altere programas de treinamento para aumentar a carga de trabalho envolve muita repetição.
disposições principais abordagem subjacente "Hot Ferro": elementos
- vigor nos melhores exercícios para ajudar a combater a obesidade, em vez do habitual tipo de aeróbica treino.
- Algumas dietas não ajudam por um longo tempo para expulsar o excesso de gordura, certifique-se de exercer o poder.
- elementos Classes força levar a um efeito de queima de gordura que tem a duração de um dia depois da escola.
- O treinamento de força tem efeitos benéficos sobre o estado geral do organismo, incluindo ajuda a aumentar a imunidade, normalizar a pressão arterial, acalmar o sistema nervoso.
também "Hot Ferro" ajuda a melhorar a postura, fortalecer os músculos das costas.
Como fazer?
Excelentes resultados são garantidos, mesmo que o tempo não é muito atividade.É o suficiente para lidar com, pelo menos, três vezes por semana.Dias de treinamento devem ser alternados com dias de descanso.Ele é o mais adequado para relaxar aulas de natação, que irá reduzir o tônus muscular.Ferro quente - ou seja, esportes ou aptidão?
Classes "Hot Ferro" não requer uma dieta especial ou nutrição esportiva adicional.É fácil de levar uma vida saudável, comer uma grande quantidade de proteína, mas para reduzir a proporção de carboidratos na dieta.A regra principal - para evitar excessos.Sujeito a estas exigências, e sujeito a um emprego regular, uma figura atingir a forma desejada rapidamente.É fácil para normalizar o seu peso, se você se envolver regularmente em ferro quente.Avaliações de homens e mulheres de treinamento deixar o mais favorável.Cada tom das notas no corpo e um belo formação de massa muscular.Sistema
de exercícios "Hot Ferro" é igualmente adequado ambos os sexos.
Algumas mulheres temem que, como resultado da formação que terá que construir muscular e será como um homem.Esses temores são infundados!Na verdade, "Hot Ferro" permite-lhe atingir a figura perfeita e belo terreno do corpo sem efeito "nakachany."Se você tiver decidido a praticar em seu próprio ferro quente, para aulas de música deve ser dinâmica e incendiária.
Como muito a fazer, para ver o efeito?Técnica especial
foi desenvolvido para treinar durante uma hora.Ao mesmo tempo, você vai ter que participar de treinamentos, pelo menos, três vezes por semana.Devido ao facto de a taxa de metabolismo de todos os tipos, o resultado será visível através de um período de tempo diferente.Normalmente as pessoas dizem que depois de um mês e um corpo visível efeito positivo esperteza.
Quando o estresse diário queima cerca de 800-900 calorias.O peso do equipamento é seleccionado dependendo do desenvolvimento dos músculos.Ninguém vai dar cargas pesadas novatos, pode afetar negativamente a saúde.Os exercícios de ferro quente que muda regularmente.
Contra
Este tipo de exercício não é recomendado para pessoas com doenças do sistema músculo-esquelético.Um instrutor experiente é capaz de adaptar o treinamento para qualquer pessoa.Portanto, não há praticamente nenhuma contra-indicação.
O treinamento de força requer abordagem competente e músculos de pré-aquecimento.É impossível compreender no bar, é necessário fazer exercícios de aquecimento.Originalmente um acordo melhor com um profissional que irá fornecer conselhos práticos e orientação sobre nutrição.Nenhum treinamento não terá o efeito desejado, se não rever a comida em sua geladeira.Como você pode ver, no ferro quente praticamente nenhuma contra-indicação.
Conclusão
Hot ferro - bar, que não requer atividades diárias.Leva apenas três idas ao ginásio por semana, os primeiros resultados não vai deixar você esperando.Dentro de 3-4 meses, a pele vai ser tornar consideravelmente mais rigorosos, a flacidez desaparecer, aumentar a vitalidade, reduzir a camada subcutânea corpo.
Formação "Hot Ferro" não requer muito equipamento ou acessórios que serão suficientes mini-bares com um conjunto de pesos diferentes (1-5 kg), tapetes, feitos de material emborrachado.
Assim, "Hot Ferro" é um programa de fitness altamente eficaz que permite obter resultados significativos em um curto espaço de tempo.Ao mesmo tempo, as aulas são uma ótima maneira de descansar, deixar você recarregar as baterias e alegre por um longo tempo.Equipamento para o ferro quente for escolhida em função do nível de preparação.
Todos os exercícios estão constantemente a melhorar o complexo de uma equipe de instrutores experientes, bem como cientistas alemães, os desenvolvedores do programa.
"Hot Ferro" - um programa maravilhoso para aqueles que se preocupam com seu corpo.Agora que você sabe sobre o ferro quente, é uma nova direção para a formação de sua massa muscular.
