Muitos atletas novatos que querem ganhar peso rapidamente, perguntando como fazer uma proteína, se é prejudicial para o organismo, e que melhor para escolher o preço a combinar a qualidade?A questão é realmente, muito.De
Vamos começar com o mais importante, que é a proteína.Proteína - uma proteína.Proteína - um compostos químicos complexos que compõem a pele, cabelos, unhas, músculos, ligamentos, etc. HumanoSe você quiser aumentar a massa muscular, construir a resistência e força, então durante os treinos intensos você só precisa consumir 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal por dia, ou até mesmo um pouco mais.A questão é: como fazer com que uma proteína, o cuidado de cada atleta.
devem ser adicionados à dieta de leite, ovos, queijo, peixe, frango, trigo mourisco.Todos estes produtos são ricos em proteína.Mas muitas vezes acontece que os atletas não é possível comer a quantidade certa de alimentos, assim que o treinamento pesado, para o desenvolvimento de massa muscular magra, você pode usar suplementos de musculação, além da fonte de alimentação principal.
Suplementos protéicos ajudar os músculos a recuperar mais rapidamente e melhor, e fornecer-lhes os blocos de construção necessários para o crescimento muscular intenso.Além disso, os suplementos podem ajudar os atletas experientes no trabalho em relevo.Aqueles que já têm uma massa muscular elevada e deseja obter músculos alívio ter que recorrer a uma dieta especial.É chamado de "secagem do corpo."Isto é necessário de forma a reduzir a quantidade de gordura subcutânea, e a gordura da dieta deve ser totalmente excluído, grandemente reduzir os hidratos de carbono, proteínas, para comer, mas uma grande quantidade de modo a manter a massa muscular existente.Muitas vezes, os jovens atletas não sei o que está contido proteína, e começam a comer de tudo.No entanto, se eles não conseguem carregar uma grande quantidade de proteína de alimentos naturais, eles também podem recorrer ao uso de suplementos esportivos.Muitos se perguntam como fazer uma proteína, como explicarei a seguir.Suplementos protéicos
produzidos principalmente a partir de leite.As proteínas do soro, caseína - são todos diferentes tipos de proteínas do leite.Na fabricação de nutrição desportiva, por meio de métodos especiais de isolamento de proteína do leite puro e separados todos os outros componentes desnecessários.É também usado, por vezes, claras de ovos - é um muito bom e de alto grau suplementos, mas o seu custo é muito mais elevado do que as adições efectuadas na base de leite.Os mais baratos suplementos esportivos são normalmente utilizados proteínas de soja e "lixo" químico, tais como conservantes, corantes, adoçantes e aromatizantes.
A fim de escolher os suplementos esportivos direito, é necessário, em primeiro lugar, prestar atenção à composição.Os melhores suplementos são aqueles que são feitos a partir de proteínas de leite e ovos, mas como estes são muito caros, é melhor escolher o primeiro.Em segundo lugar, em nutrição esportiva não deve conter proteínas de soja.Em terceiro lugar, nutrição esportiva melhor escolher um bem conhecidas marcas americanas e européias.Em quarto lugar, é importante prestar atenção à porcentagem de proteína em uma mistura, maior o percentual, melhor.
Como tomar proteína?Esta questão está interessado em quase todos os novatos.Devem ser tomadas em lotes de cerca de 30-60 gramas, em função do peso corporal do indivíduo.Use suplementos esportivos como a alimentação adicional de 1-2 vezes ao dia entre as refeições ou durante a noite.Recepção proteína
- esta não é uma medida obrigatória, mas apenas um meio auxiliar para ajudá-lo na criação do corpo alívio necessário.Mais importante ainda, antes da sua utilização, consulte um médico.
